Sporto klubas internete: kultūrizmas, fitnesas, sveika mityba

Nikol Kešelová fitneso modelis (Figure / Bodyfitness competitor) iš Čekijos.

Nikol Kešelová fitneso modelis DAUGIAU...

Kaip žinoma, sveikata suprantama kompleksiškai. Tai ne tik ligų nebuvimas, o visų pirma individo fizinio, psichinio ir socialinio gerbūvio būsena. Biologiniu ne tik fizinio, bet ir kitų sveikatos komponentu pagrindu ar bent jau svarbia dalimi dauguma mokslininkų laiko organizmo energetinį ir funkcinį potencialą, kurio svarbiausiu kiekybiniu rodikliu galima laikyti MDS. Mūsų organizmas turi gyventi pusiausvyroje [...]

Aerobinio darbingumo ir aerobinių pratimų poveikis sveikatai DAUGIAU...

3 dienų Treniruočių programa auginantiems masę (pradedantiems ir truputį pažengusiems)
Ši treniruočių programa skirta masės auginimui. Jos esmė – nedidelis kiekis pratimų (neperkrautas treniruočių intensyvumas) ir priėjimų skaičius išdėstytas piramidės principu. Treniruočių programa skirta trims dienoms per savaitę.
Kiekvieną diena prasideda dviračio minimu (bent jau tris minutes) ir apšilimu, apie 5-10 min. Nedarykite pratimų neapšilę!
Pirma diena

Pratimas
Priėjimų [...]

3 dienų treniruočių programa auginantiems masę DAUGIAU...

Senstant lėtėja pagrindinė medžiagų  apykaita, mažėja liesos kūno masės dalis ir didėja riebalų dalis (vyrų nuo 20 proc. iki 30 proc., moterų nuo 27 proc. iki 40 proc.). Mažėja raumenų masė ir kaulų tankis. Dėl lėtesnės pagrindinės medžiagų apykaitos ir mažesnio fizinio aktyvumo pagyvenusių žmonių energijos poreikiai būna mažesni. Tačiau esminių maisto medžiagų poreikiai išlieka [...]

Pagyvenusių žmonių mityba DAUGIAU...

Dabar yra sukaupta pakankamai mokslinių tyrimų duomenų, pagrindžiančių mitybos ir sveikatos ryšį. Dėl nesveikos mitybos atsiranda išeminė širdies liga, arterinė hipertenzija, piktybiniai navikai, nuo insulino nepriklausomas cukrinis diabetas, nutukimas, osteoporozė, anemija, jodo trūkumo sukelti sveikatos sutrikimai ir kitos išsivysčiusių šalių visuomenę varginančios ligos.
Didelė cholesterolio koncentracija kraujyje – vienas svarbiausių išeminės širdies ligos rizikos veiksnių. Maistas, [...]

Mitybos poveikis sveikatai DAUGIAU...

Žmogus nuolat eikvoja energiją gyvybinėms organizmo funkcijoms palaikyti ir fiziniam darbui atlikti. Dėl pagrindinės energijos apykaitos plaka širdis, palaikoma pastovi kūno temperatūra, sintetinamos tam tikros medžiagos. Pagrindinė energijos apykaita priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio, ūgio, fiziologinių organizmo ypatumų ir kitų veiksnių. Ji sudaro apie 60 proc. visos žmogaus eikvojamos energijos. Kita energijos dalis eikvojama judesiams [...]

Energija DAUGIAU...

Vitaminas A (retinolis)būtinas daugeliui organizmo audinių susidaryti ir normaliai jų būklei palaikyti. Trūkstant šiovitamino, silpnėja akies jautrumas šviesai, todėl žmogus prieblandoje nemato (vištakumas). [...]

Vitaminai DAUGIAU...

Žmogui pakanka gauti su maistu labai mažai mineralinių medžiagų ir vitaminų, tačiau šios medžiagos yra būtinos organizmo medžiagų apykaitos procesams, įeina į daugelio audinių sudėtį.
Natris yra svarbi organizmo skysčių dalis. Nuo natrio kiekio priklauso skysčių tūris: daugėjant organizme natrio, skysčių tūris didėja, ir atvirkščiai. Natris veikia nervų ir raumenų aktyvumą, sujaudinimo sklidimą. Natrio perteklius žmogaus [...]

Mineralinės medžiagos DAUGIAU...

Angliavandeniai yra svarbiausias žmogaus energijos šaltinis. Jie skirstomi į tris grupes: paprastuosius angliavandenius (cukrus), sudėtinius angliavandenius (polisacharidus) ir skaidulines maisto medžiagas.
Paprastieji angliavandeniai yra monosacharidai (gliukozė, fruktozė, galaktozė) ir disacharidai (sacharozė, laktozė). Gliukozė – svarbiausia energinė medžiaga, dalyvaujanti daugelyje cheminių procesų, vykstančių žmogaus organizme. Ji būtina smegenų , nervų sistemos veiklai. Iš gliukozės pertekliaus kepenų ir [...]

Angliavandeniai DAUGIAU...

Riebalai yra svarbus energijos šaltinis. Jų energetinė vertė yra didžiausia palygimus su kitomis maisto medžiagomis. Su riebalais žmogus gauna polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurių organizmas pats negali pasigaminti, taip pat riebaluose tirpstančių vitaminų. Be to, riebalai gerina patiekalų skonines savybes.
Riebalai – tai skirtingų triacilglicerolių mišinys. Triacilglicerolį sudaro trys riebalų rūgščių molekulės, susijungusios su gliceroliu. Riebalų rūgštys [...]

Riebalai DAUGIAU...