Madonnos dieta
Madonnai figūrą padeda palaikyti tam tikra mitybos formulė kurią jai sukūrė žymus dietologas.
Pagrindinės Madonnos dietos taisyklės:
- per pusryčius, pietus ir vakarienę išlaikyti riebalų, baltymų ir angliavandenių santykį proporcijoje 30:30:40; angliavandeniai turi būti sudėtingi (žalumynai, vaisiai), o ne turintys krakmolą (makaronai, duona, bulvės, kruopos); riebalai būtini – jie sumažina alkio jausmą ir suteikia žvalumo.
- tam, kad lengvai išlaikytume reikiamą santykį, atsiminkite: baltymų porcijos dydis turi būti tavo kumščio dydžio, angliavandenių – du kartus didesnis. Aliejaus kepimui ir užpilams – truputį.
- pamiršti kofeiną.
Madonnos dienos meniu pavyzdys:
Pusryčiai
1 puodelis Kashi (wholegrain) grūdų, su puodeliu paprasto (ar vanilės) neriebiu (nonfat) ryžių pienu.
Priešpiečiai
3 uncijos (85g) keptos vištienos krūtinėlės – arba šviežios kalakuto krūtinėlės, su vienu dubenėliu kapotų agurkų ir pomidorų.
Užkanda
1 puodelis uogų, sumaišyti (geriausia aviečių, gervuogių ir mėlynių).
Vakarienė
1 puodelis organinių makaronų su puodelių virtų špinatų.
Kitas pvz.
Pusryčiai
1 puodelis Kashi (wholegrain) grūdų, su puodeliu paprasto (ar vanilės) neriebiu (nonfat) ryžių pienu.
Priešpiečiai
2 kietai virti kiaušiniai, morkos ir vyšniniai pomidorai.
Vakarienė
3-5 uncijos (85-142g) kepto jūrų ešerio su puodeliu virtų špinatų.
