Kultūrizmas | fitnesas | diskusijų forumas - View Single Post

**stiuartas** · 07-10-2007, 06:22 PM

programa vasarai:
vasaros treniruotės būdavo palaikančio pobūdžio kaip poilsis po sunkių pavasario užsiėmimų. Kita šio komplekso užduotis buvo raiščių ir sausgyslių sustiprinimas, kad paruošti jas naujam raumenų auginimo "šuoliui", kuris laukia rudenį. Buvo didinamas pakartojimų skaičius ir mažinamos poilsio pauzės tarp priėjimų. po pavasarinių treniruočių,tai duodavo organizmui lengvą "sukrėtimą".

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.

1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12*, 4x10.
3. Spaudimas ant kampo su št. (45°), 1x12*, 4x10.
4. Atsipaudimai ant lygiagreciu, 15*, 4x12 su svoriu.
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15.
6. Hantelių spaudimas sėdint, delnai žiūri į galvą, 1x12*, 4x10.
7. Bicepsai su hanteliais stovint, pakaitom, 1x12*, 4x10.
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų.

Nors kompleksas ir palaikančio pobūdžio, vistiek reikia stengtis palaipsniui didinti darbinius svorius. taip pat būtų pageidautina atlikti kažkiek aerobinio darbo — plaukiojimas arba bėgimas ristele. Reikia ruošti širdį krūviui, kuris laukia antrais užsiėmimų metais.

07-10-2007, 06:22 PM	#19 (permalink)
stiuartas Moderator Registracijos Data: Jul 2005 Vieta: Marijampolė Žinutės: 2,168 Padėkojai: 4 Tau: 33 padėkos(-ų) 22 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 2 Tau patarė patylėti: 3 kartus(-ų) 3 įrašuose(-ų)	programa vasarai: vasaros treniruotės būdavo palaikančio pobūdžio kaip poilsis po sunkių pavasario užsiėmimų. Kita šio komplekso užduotis buvo raiščių ir sausgyslių sustiprinimas, kad paruošti jas naujam raumenų auginimo "šuoliui", kuris laukia rudenį. Buvo didinamas pakartojimų skaičius ir mažinamos poilsio pauzės tarp priėjimų. po pavasarinių treniruočių,tai duodavo organizmui lengvą "sukrėtimą". Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis. 1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų. 2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12, 4x10. 3. Spaudimas ant kampo su št. (45°), 1x12, 4x10. 4. Atsipaudimai ant lygiagreciu, 15, 4x12 su svoriu. 5. Pritūpimai, 1x20, 4x15. 6. Hantelių spaudimas sėdint, delnai žiūri į galvą, 1x12, 4x10. 7. Bicepsai su hanteliais stovint, pakaitom, 1x12, 4x10. 8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų. Nors kompleksas ir palaikančio pobūdžio, vistiek reikia stengtis palaipsniui didinti darbinius svorius. taip pat būtų pageidautina atlikti kažkiek aerobinio darbo — plaukiojimas arba bėgimas ristele. Reikia ruošti širdį krūviui, kuris laukia antrais užsiėmimų metais. __________________ skubėk lėtai nerašykit į privatą steroidų klausimais. neatsakysiu...