Sauniai parasete. Siaip jegos ugdyme siekiant raumens hipertrofijos yra ir daugiau metodiku. Labai sveikintinas improvizacijos ijungimas, kad, kaip mineta, raumuo nepriprastu prie vienodo kruvio.
Autoriai Fleck ir Kraemer yra isskyre 30 jegos ugdymo sistemu, kurias tarpusavyje derinant ir varijuojant galima sukurti ivairias metodikas. Kaip tractor minejo apie paskutinius pakartojimus - forsuota sistema, o antagonistams dirbant pakaitomis - superseriju sistema ir t.t. Gal kam kils papildomu minciu improvizuojant savo treniruotes ;) , kolei kas visko graziai sudeti i viena psl nelabai turejau kada, tad galiu kam idomu duoti linka kur sukelti mano abieju baigiamuju darbu pristatymai:
http://www.jega.eik.lt/4.html
Rankos raumenys skiriasi nuo Vido minetu didziuju raumenu grupiu, nes jos izoliuotai treniruojamos tik atvirose kinetinese grandinese (AKG)bei taip pat dalyvauja praktiskai visuose virsutines dalies uzdaros kinetines grandines judesiuose (UKG arba baziniai pratimai). T.y. treniruojant nugara beveik visada bus pajungiami lenkejai, o treniruojant krutine - tiesejai, jeigu pratimo judesys atliekamas per daugiau nei viena sanari, t.y. UKG. UKG pvz - prisitraukimai, stangos spaudimas - dalyvauja tiek zasto judesys per peties sanari, tiek dilbio judesys per alkune. AKG pvz - bicepso treniravimas (tik dilbio judesys per alkune).
Del to rekomenduojama treniruoteje pries darant pratimus rankos raumenims treniruoti didziasias raumenu grupes, nes pvz pradzioje darant tricvepsa paskui jo nuovargis gali salygoti nepilnaverti krutines raumenu treniravima spaudziant stanga arba peciu treniravima keliant gantelius i virsu, kur taipogi reikalinga tricepso pagalba.
kas del raumenu grupiu isdestyma treniruotese, tai galima varijuoti ziurint i tai, koks yra tikslas. Jeigu norima treniruoti tricepsa daugiau nei karta per savaite darant tris skirtingas dienas, galima daryti atvirksciai nei minejo tractor - nugara daryt su tricepsu ir peciais (taip dirbs pakankamai ta diena ir tricepsas, o krutine daryti su bicepsu.