[tmindaugast]

Sveiki, reikia nusimananciu pakomentavimo:
taigi susidariau toki mitybos plana ryskinimui.

Pusryciai 8h~ - 1 obuolys arba 1 apelsinas.
pietus 12h - kepsnys (vistos krutinele, jautienos kepsnys) + bulves + darzoves
5h - kepta zuvis arba krabu lazdeles arba zuviies pirsteliai arba bet kokia marinuota, rukyta zuvis.
7h- saulegrazos, riesutai.
8h - konservuoto tuno dezute arba 3 kiausiniai.
10h - varskes pokelis su uogiene.

Butu mazdaug toks mitybos planas. Treniruociu programa:
pirmadienis: krutine + bicas + cardio
Apsilimas 5-10 min cardio letu pulsu.
Krutine:
stangos stumimas 1x12,1x12,1x10,1x6
Hanteliu sklaidymas 4x12
plesimas arba sklaidymas staklese 3x15
Bicas:
Stangos lenkimas stovint 4x10
Hanteliu kelimas 4x10
staklese lenkimas 3x12
presas:
suolelis 4x25 arba 3x25
stakles lenkimasis 4x20 arba 3x20
+ cardio 30 min

Antradienis: Cardio + presas
Apsilimas 5-10 min cardio
presas analogiskas
+cardio 40 min

Treciadienis: Kojos + peciai + cardio
apsilimas 5-10 min cardio
Peciai:
Stangos traukimas atsistojus iki smakro 4x10
hanteliu tiesimas i prieki 3x12
Kojos:
Pritupimai 3x15
Koju tiesimas staklese 4x12
koju lenkimas atsigulus 3x15
Presas analogiskas
+30min cardio

Ketvirtadienis - poilsis

Penktadienis - Nugara + tricas.
apsilimas cardio 5-10 min
Nugara:
Stangos traukimas atsigulus 4x12
staklese traukimas is virsaus atsisedus 4x10
Staklese atsisedus traukimas 3x15
Tricas:
Stangos stumimas siaurai 1x12,1x12,1x10,1x6-8
Stangos lenkimas uz galvos 4x12
Lynu traukimas atsistovus 4x12
presas analogiskas
+cardio 30 min

Sestadienis
Apsilimas 5-10 min cardio
presas analogiskas
+cardio 40 min
Treciadienis: Kojos + peciai + cardio.

Sekmadienis - poilsis.

+ dabar pradejau viska jungt i superserijas kad gautus geresnis efektas, nes lankau jau ne pirmus metus. Jei galit pakomentuokit. + geriu derinu riebalu degintojus "ACETYL L-CARNITINE 1000" + "CAFFEIN PYRIN E-TREME STIMULANT" sitaip sake sudetint kai pirkau ant ryskinimo. Sake kad ryskinimas eina raumenu kaina. Duomenys: ugis 1.86, svoris 85kg. 2 sav sitaip jau darau ant ryskinimo per ta laika -2kg proporcingai po -1kg per sav. Jei galit pakomentuokit kas ka zinot apie mityba ir sporta ar pritariat gal ka pasiulysit?