cia jau nuo Tavo fizinio pajegumo priklauso. tarkim as, rekomenduociau Tau:
15min krosas, paskui sprintu truputi 4x60 tarkim, paskui pritupimu 4x40, paskui prisitraukimu 3x10 ir atsispaudimu 3x20, atsilenkimu dar gali dasimest.
sita reiktu laipsniskai didinti, kol pasieksi:
20min krosas, sprintai 6x50metru. pritupimu kokia 10x40, prisitraukimu 6x10, ir atsispaudimu 6x20
pradzioj daryk 3 kartus per savaite, paskui dienu vis dadiek, kol pasieksi 6 kartus i savaite
tas pats su kruviu trefkes metu, didini dienu skaiciu, ir didini pratimu apimti
ner uz ka
__________________
I'd rather fight for my life than live it
|