Pradesiu nuo...
Svoris: 74kg
Ugis: 180cm
Amzius: 14m
Lankau lengvaja atletika (stumdau rutuly), esu gan stambaus sudejimo, yra raumenu ir t.t. normaliai sportuoju, nemazai laiko praleidziu stanginej. O va beda yra ta, kad niekaip nenukrenta tas lasinukas vadinamas... Per jy nesimato nei preso, krutine apdribus ir kaip sakoma tie gelbojimosi ratai ant pilvo 3 gan nemazos apimties
Tai va dabar katik pameginau susidaryt sioki toki mitybos plana:
Mitybos planas
Pusryčiai: 180 gramų neriebaus varškės sūrio;
1 mažas obuolys;
170 – 220 gramai jogurto.
Pietūs: Liesos jautienos kepsnys (100 gramų);
2 riekelės neskaldytų grudų duonos;
Šiek tiek salotų.
Vakarienė: 4 – 6 kiaušinio baltymų omletas;
Puodelis salotų;
1 šaukštas salsos padažo.
Užkandžiai: 125 gramai jogurto;
Gabalėlis neriebaus sūrio;
Nedidelė porcija smulkinų daržovių;
20 žemės riešutų.
Spurgos, tortai, pyragai – Riestainiai, duona.
Sausainiai – Vaisiai, krekeriai.
Bulvių traškučiai, sviestiniai sausainiai – Skrudinti kukurūzai, sūdyti riestainiukai.
Kiaušiniai – be trynių.
Vištiena – be odelės.
Mėsa – liesa (jautiena, paukštiena).
Ledai – Šerbetas, šaldytas jogurtas, ledinukas ant pagaliuko.
Pieno kokteiliai – Įvairių skonių sojų pienas, vaisiniai kokteiliai.
Zadu jo pradet laikytis kelias dienas y prieki, kartas nuo karto begu palakstyt y lauka (kai buna laiko) lakstau apie 15-30min dazniausiai atsizvelgiant y oro salygas.
Tai va mano klausimai butu:
1) Veismingiausi pratimai padesiantys numesti ta papildoma svory?
2) Ar mitybos planas geras?
3) Papildai: jai vartoti tai kokius? Isvis ar vartoti?
4) Ir taip visokie jusu patarimai...
