Sveiki,
Zodziu nesiulykit man skaityti jau sukurtu temu, ar kazko panasaus, prasau pakomentuot mano mitybos plana
16 metu ugis 1.72 svoris 55 kg
Esme toke, kad kol rukiau geriau, nepriaugau nei vieno cm ir nei vieno kg, ir taip neesu linkes augti , todel mano tikslas priaugti raumenu mases.
Pakomentuokit.
Kekviena diena nevalgau visko idialiai paklaida apie 40%, ir angliavandenius su baltymais su paklaidom rasau, bet mazdaug, kad susidarytumet vaizda kaip maitinuos ir galetumet komentuot. Beje valgiau tiek kiek man reikia kcal pagal skaiciuokle rezultatas nulis. Manau kalta genetika, ja tikrai nepasizymiu...
8:00 200g sausi pusryciai+200ml pieno (140angl/35balt/15rieb)
8:20 Isgeriu amino rugstis, bei mutlivataminus
9:00 Gaineris su 200ml pieno (50 angl/40balt/10rieb)
12:00 Mesos patiekalas+darzoves (50angl/50balt/15rieb)
15:00 Zuvis/mesa + krupos+darzoves ar kazkas tokio (40 angl/50balt/20rieb)
17:00 Gaineris su 200ml pieno 50 (50angl/40balt/10rieb)
17:00 Kreatino tablete
17:45 500ml pasuku arba pieno (23angl16balt/5rieb)
18:00 Treniruote
19:00 Proteino kokteilis (20 angl/ 90balt/9rieb)
20:00 Mesa/zuvis+darzoves (30angl/60balt/15rieb)
21:00 Varskes 200g (/9anlg/50/20rieb)
22:00 Kaip uzeina.
Viso: 400angl/381balt/120rieb
Viskas tikrai neatitinka gali angliu ar baltymu but paklaida per 50~ tikrai, be to i diena isgeriu apie 3l vandens, dar nerasiau cia uzkandziu is kuriu susidaro apie 100 angl 50 balt ir 30 rieb plius minus. Kaip kada buna, kad atsikeliu 6 ryto ir nuo 6 pradedu valgyt
O sportuoju kekviena diena, dazniausiai pagal 5x5 programa, arba pagal galimybes, kaip kada. Kolkas laikaus sios dietos apie 1 menesi tai priaugau gal 250g
Pakomentuokit,kas ne taip, pasiulykit kanors
.
Aciu is anskto.