Citata:
Originaliai Išsiųstas King
ugis 181cm svoris 103kg. raumenis turiu kai buvai jaunesnis buvau pasportaves neblogai, tik laikui begant viska uzleidziau ir viskas pasislepe po riebalais.
|
Siulyciau didziaja dali kcal susirinkti is baltymu o paskui anglys ir riebalai panasiai kad butu. Kazkur gal 40/30/30 arba gali bandyti 50/25/25. Racionas tai is angliu ivairios koses, ryziai,avizos,bulves baltymai mesa,zuvis,pienas,kiausiniai. Bandyk deliotis ir pasiskaiciuok kalorijas, kad butu maziau nei palaikymui svorio tau reikia. Pabandyk susidelioti kazka tada zesim kas tau ten isejo.