Kultūrizmas | fitnesas | diskusijų forumas - View Single Post

Tomas92 · 09-09-2010, 04:51 PM

Na ir dar vienas klausimas : kokio ilgumo panasiai butu sios treniruotes?(kiekvienos treniruotes ) nes pas mane labai trumpos iseina
Diena 1 (Maksimali jėga)
Setai: 5
Pakartojimai: 3
Poilsis: 60 sekundžių tarp antagonistų supersetų.
Apkrova: 5 pakartojimai (2 pakartojimai pasiliekami atsargoje. Nesitreniruojame iki negalėjimo.)
Tempas: Kėlimas greitai, nuleidimas kontroliuojant greitį.

Diena 2 (Ištvermė)
Setai:: 2
Pakartojimai: 25
Poilsis: 90 sekundžių tarp antagonistų supersetų.
Apkrova: 27RM
Tempas: toks pat kaip ir pirmoje dienoje

Diena 3
Poilsis /Kardio

Diena 4 (Hipertrofija)
Setai:: 3
Pakartojimai: 8
Poilsis: 75 sekundžių tarp antagonistų supersetų.
Apkrova: 10RM
Tempo: toks pat kaip ir pirmoje dienoje

Diena 5
Poilsis /Kardio

Diena 6 (Sprogstama jėga)
Setai:: 6
Pakartojimai: 3
Poilsis: 60 s. tarp setų
Apkrova: 18RM
Tempo: Kiek įmanoma greičiau išlaikant teisingą atlikimo formą.

09-09-2010, 04:51 PM	#10 (permalink)
Tomas92 Naujokas Registracijos Data: Oct 2009 Žinutės: 13 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Na ir dar vienas klausimas : kokio ilgumo panasiai butu sios treniruotes?(kiekvienos treniruotes ) nes pas mane labai trumpos iseina Diena 1 (Maksimali jėga) Setai: 5 Pakartojimai: 3 Poilsis: 60 sekundžių tarp antagonistų supersetų. Apkrova: 5 pakartojimai (2 pakartojimai pasiliekami atsargoje. Nesitreniruojame iki negalėjimo.) Tempas: Kėlimas greitai, nuleidimas kontroliuojant greitį. Diena 2 (Ištvermė) Setai:: 2 Pakartojimai: 25 Poilsis: 90 sekundžių tarp antagonistų supersetų. Apkrova: 27RM Tempas: toks pat kaip ir pirmoje dienoje Diena 3 Poilsis /Kardio Diena 4 (Hipertrofija) Setai:: 3 Pakartojimai: 8 Poilsis: 75 sekundžių tarp antagonistų supersetų. Apkrova: 10RM Tempo: toks pat kaip ir pirmoje dienoje Diena 5 Poilsis /Kardio Diena 6 (Sprogstama jėga) Setai:: 6 Pakartojimai: 3 Poilsis: 60 s. tarp setų Apkrova: 18RM Tempo: Kiek įmanoma greičiau išlaikant teisingą atlikimo formą. Last edited by Tomas92; 09-13-2010 at 04:43 PM.