Kaip programa ?
Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.
1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12*, 4x10.
3. Spaudimas ant kampo su št. (45°), 1x12*, 4x10.
4. Atsipaudimai ant lygiagreciu, 15*, 4x12 su svoriu.
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15.
6. Hantelių spaudimas sėdint, delnai žiūri į galvą, 1x12*, 4x10.
7. Bicepsai su hanteliais stovint, pakaitom, 1x12*, 4x10.
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų.
|