Citata:
Originaliai Išsiųstas needhalp
Sveiki. Norėčiau jūsų patarimų efektyvesniam masės auginimui.
Treniruotes:
Pirmadienis:
Bicepsas
Stangos lenkimas kampu 4x8
Stangos lenkimas stovint 4x8
Hantelių lenkimas sėdint 4x8
Tricepsas
Prancūziškas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas siauria 4x8
Atsispaudimai lygiagretese 4x15
Hantelio leidimas už galvos 1 ranka 4x8
Trečiadienis:
Krūtinė
Stangos spaudimas 3x8 + 1xmax
Stangos spaudimas kampu 4x8
Hantelių spaudimas 4x8
Plėšimas 3x8
Pullover 4x7
Kojos
Pritūpimai su štanga 4x12
Įtupstai 3 x 20
Pasistiebimai su stanga 4x15
Penktadienis:
Pečiai
Stangos spaudimas už galvos 3x8
Stangos spaudimas priešakį 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Štangos trauka prie smakro 3x8
Hantelių kėlimas į priekį 3 x 8
Nugara
Prisitraukimai 5x max
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Svarmens trauka pasilekus 3x8
Atsilenkimai nugarai treniruoklyje 3x15
+ presas
Ką reikėtu keisti? Ačiū iš anksto.
|
programa..................................