bzb dienorastis

[bzb]

neber neber neber neber

[BIGGER]

Na tai gerai pradejai, pradzia yra viskas su laiku ateis jei tik noro ir uzsipyrimo bus, bet kaip supratau valgai 2 kartus neskaitant papildu, tai zmogau yra labai mazai ir super blogai, kad ir naktim dirbi bet vistiek turetum imesti dar maziausiai 2 valgymus normalius kitaip rezultatus matysi kaip savo ausis.

[bzb]

Originaliai Išsiųstas BIGGER

Na tai gerai pradejai, pradzia yra viskas su laiku ateis jei tik noro ir uzsipyrimo bus, bet kaip supratau valgai 2 kartus neskaitant papildu, tai zmogau yra labai mazai ir super blogai, kad ir naktim dirbi bet vistiek turetum imesti dar maziausiai 2 valgymus normalius kitaip rezultatus matysi kaip savo ausis.

darbe turiu 3 pertraukas kas dvi valandas, tai per jas irgi valgau, dar grizes namo skysciu daug isgeriu jei tai aktualu. Bendrai per para gaunasi 5 valgymai.

[BIGGER]

Originaliai Išsiųstas bzb

darbe turiu 3 pertraukas kas dvi valandas, tai per jas irgi valgau, dar grizes namo skysciu daug isgeriu jei tai aktualu. Bendrai per para gaunasi 5 valgymai.

tai ir parasyk ka ir kiek valgai nes is dabartinio vaizdo tai keista kad tu dar gyvas

[bzb]

Originaliai Išsiųstas BIGGER

tai ir parasyk ka ir kiek valgai nes is dabartinio vaizdo tai keista kad tu dar gyvas

na kaip ir minejau mitybos specialios nera. Dazniausiai tai pusrycius pradedu kvietiniais dribsniais su pienu ar kiausinaiis virtais. Pietums vistiena, kiauliena su daug darzoviu bei bulvem arba ryziais. darbe per tris pertraukas visko buna ir vistienos ir siaip sumustiniu su mesa, suriu, jogurtas, suris. Valgau viska. Tik darbe pertraukom nenoriu labai uzsikist, poto nepatogu dirbt kuri laika

[BIGGER]

Originaliai Išsiųstas bzb

na kaip ir minejau mitybos specialios nera. Dazniausiai tai pusrycius pradedu kvietiniais dribsniais su pienu ar kiausinaiis virtais. Pietums vistiena, kiauliena su daug darzoviu bei bulvem arba ryziais. darbe per tris pertraukas visko buna ir vistienos ir siaip sumustiniu su mesa, suriu, jogurtas, suris. Valgau viska. Tik darbe pertraukom nenoriu labai uzsikist, poto nepatogu dirbt kuri laika

jei sportuoji ir nori rezultatu tai turetum ziuret ka valgai ir pertraukom.

[Myndioha]

Sekmes, su tokiu poziuriu i mityba prireiks tau jos.

[bzb]

Originaliai Išsiųstas BIGGER

jei sportuoji ir nori rezultatu tai turetum ziuret ka valgai ir pertraukom.

na dabar as tik isivaziuoju, noriu sustipreti siek tiek, kad rimciau galeciau imt tuos svorius, o poto pradesiu reguliuoti.

[Naminis]

Tik pradedi ar ne - valgyti reikia, tavo atveju :

1) 10:30-11:00 - 100g avizu, grikiu, ryziu, koki 4 pilni kiausiniai
2) 13:30 - geineris jai kokybiska turi, o jai ne proteinas (bent 30 g baltymo) su kokiom avizom (100g sausu) (gerai ismirkusom)
14:30 - 15:30 treniruote (po treniruotes iskart geineris arba proteinas su gliukoze ( uk tikriausia dextrose vadinas)
3) 16-16:30 -100g ryziu, grikiu, 200g mesos, zuvies, darzoves
4) Per pirma pertrauka - Avizos su proteinu, greita ir patogu, gali uzpilti pienu, vandeniu, sultim ( arba geineris, jai ten ne cukraus kibiras...)
5) per antra pertrauka - tas pats kas per piet - mesa, kruopos, darzoves jai pertrauka pakankamai ilga, o jai ne, velei gali gert proteina su avizom.
6) per trecia pertrauka - kokios varskes 200g+, gali uzpilti pienu, jogurtu etc etc

O po sotaus valgio jaigu dirbti reikia labai padeda gumos kramtymas

[bzb]

Originaliai Išsiųstas Naminis

Tik pradedi ar ne - valgyti reikia, tavo atveju :

1) 10:30-11:00 - 100g avizu, grikiu, ryziu, koki 4 pilni kiausiniai
2) 13:30 - geineris jai kokybiska turi, o jai ne proteinas (bent 30 g baltymo) su kokiom avizom (100g sausu) (gerai ismirkusom)
14:30 - 15:30 treniruote (po treniruotes iskart geineris arba proteinas su gliukoze ( uk tikriausia dextrose vadinas)
3) 16-16:30 -100g ryziu, grikiu, 200g mesos, zuvies, darzoves
4) Per pirma pertrauka - Avizos su proteinu, greita ir patogu, gali uzpilti pienu, vandeniu, sultim ( arba geineris, jai ten ne cukraus kibiras...)
5) per antra pertrauka - tas pats kas per piet - mesa, kruopos, darzoves jai pertrauka pakankamai ilga, o jai ne, velei gali gert proteina su avizom.
6) per trecia pertrauka - kokios varskes 200g+, gali uzpilti pienu, jogurtu etc etc

O po sotaus valgio jaigu dirbti reikia labai padeda gumos kramtymas

aciu labai, nuo kito pirmadienio teks tada pradet laikytis, nors ir kaip sunku bus. gal galetum iterpt tuna tinkamiausiu laiku ir jo kieki? Siek tiek paivairint ta meniu.. mano treniruote apie 12:30 prasideda, tai po pusryciu iskart imti proteina su avizom? Naudoju Gaspari Myofusion proteina.