pakritikuokit programa

[`CR`]

tris savaites dariau sita programa: [url]http://www.bodybuilding.lt/moduleinterface.php?module=News&id=cntnt01&cntnt01 action=detail&cntnt01articleid=47&cntnt01detailtem plate=sveikatadet.tpl&cntnt01returnid=32[/url] is pradziu gerai sekes bet laikui begant rezultatai nebedidejo o eme mazet nes nespedavo iki sekancios treniruotes atsigaut raumenys. pirmiausiai tai pasireiske tricepsui. ir jautesi kad truko pratimo bent vieno krutinei. persiskaiciau sistema hit: [url]http://www.bodybuilding.lt/moduleinterface.php?module=News&id=cntnt01&cntnt01 action=detail&cntnt01articleid=34&cntnt01detailtem plate=sveikatadet.tpl&cntnt01returnid=32[/url] bet nepatiko jos pratimai. taigi. ir pirmosios programos suskirsciau raumenu grupes pagal hit programos principus (slenkanciu grafiku). is patirties manau jei darant pagal pirnos programos principus bet pagal hit programos sistema (raumenis isskirstiti slenkanciam grafikui) manau si programa bus gera augint masei. pakritikuokit. cia vien baziniai pratimai isskyrus krutinei 2 trosais pasilenkus suvedimas bet kaip sakiau man vieno tokio krutinei truxta. stai ji:

Pagal HIT sistema. 2 treniruotes slenkanciu grafiku. Pvz.: pirmadieni 1 treniruote, treciadieni 2 treniruote, penktadieni 1 treniruote, pirmadieni 2 treniruote, treciadieni 1 treniruote, penktadieni 2 treniruote, pirmadieni 1 tren... ir t.t...

1 Treniruote

1. Pritupimai su stanga 1x6 apsilimui, 1x (8-10)
2. Blauzdai stovint treniruoklyje 1x6, 1x (8-10)
3. Puloveris 1x6 apsilimui, 1x (8-10)
4. Stangos spaudimas i virsu sedint is priekio 1x6 apsilimui, 1x (8-10)
5. Staklese stumimas i virsu (suvedant virsui rankas) 1x (8-10)
6. Bicepsams stovint su stanga 1x6 apsilimui 1x (8-10)
7. II hanteliai bicepsams stovint keliant pakaitom po viena 1x (16-20)
8. Prisitraukimai placiai iki krutines virsaus 1x (8-10)
9. Prisitraukimai iki sprando, placiai 1x (8-10)
10. Troso trauka stovint iki smakro (trapecijai) (tarp ranku 10cm) 1x6, 1x (8-10)
11. Presas kabant horizontaliai iki puses ore su svoriu 1x (12-15)
12. Presas atsiklaupus su vertikaliu trosu 1x (12-15)

2 Teniruote

1. Koju tiesimas sedint 1x (8-10)
2. Koju lenkimas gulint 1x (8-10)
3. Stangos stumimas ant lygaus suolelio 1x6 apsilimui, 1x (8-10)
4. II hanteliu stumimas ant lygaus suolelio 1x (8-10)
5. II trosu trauka pasilenkus krutines apaciai 1x (10-12)
6. Horizontalaus troso traukla i save siaurai 1x (8-10)
7. Horizontalaus troso trauka i save placiai 1x (8-10)
8. Tricepsams stovint virves trauka zemyn 1x6 apsilimui, 1x (8-10)
9. Lygiagretese tiesiai su svoriu 1x6 apsilimui, 1x (8-10)
10. Lygiagretese palinkus i prieki su svoriu 1x (8-10)
11. Atsilenkimai nenuleidziant galvos su svoriu 1x (12-15)
12. Atsilenkimai kilnojant galva su svoriu susirietimai 1x (12-15)


Svarbiausias dalykas yra tas, kad kiekvienas jūsų pakartojimas baigtųsi teigiama nesėkme! Jūs negalite nepasinadoti šiuo patarimu, jūs tiesiog privalote taip daryti! Tagi jums būtinai bus reikalingas treniruočių partneris. Jei jums reikia padaryti 8 - 10 pakartojimų, pasirinkite tokį svorį su kuriuo ir galėtumėte padaryti tuos 8 -10 pakartojimų... bet nei VIENU daugiau. Kai tik jūs padarysite savo paskutinį pakartojimą, neturėtumėte fiziškai pajėgti padaryti dar vieną.

Atlikite kiekvieną pakartojimą lėtai ir be "užsimetimų". Kiekvienas pratimas turėtų būti atliktas pilna amplitude, teigiama ir neigiama fazės turėtų trukti maždaug po 2 sekundes. Nedarykite pakartojimų sprogstama jėga. Lėtai nuleiskite ir lėtai pakelkite. Naudokite lengvesnį svorį jei su esamu nesugebate atlikti pratimo taisyklingai. Tai yra LABAI svarbu raumens augimui ir nebandykite šito nepaisyti. Nesustokite nei vienoje iš pakartojimo fazių.

[Danas007]

2 paskutines pastaripos copy paste autoriai leido? :)

[Danas007]

kiek pastebejau masei programos buna trumpesnes

[Vitamin_C]

apie programų sudarymą klausk bendroj kur nors temoj:
[url]http://www.bodybuilding.lt/modules/PunBB/viewtopic.php?id=68[/url]

[Laurynas]

trumpai permeciau akimis, dabar turiu islekt - neracionalu pasirode, jog pimoj dienoj dviem pratimais nuvarginus bicepsus paskui daromi du pratimai darant prisitraukimus, kur irgi reikalingi bicepsai, kurie nuvarge gali neisnest, del to pilnai neapsikraus nugara... Siaip programa nieko, ismetytos raumenu grupes per abi dienas - klausimas kokiom dienom juos darai. Jei neduodi 48 val pertraukos, realu, kad neatsigaus raumenys, tuomet reiktu krutines ir koju pratimus permesti i antra diena, i pirma perkeliant nugara ar kazka pan, tada raumenys gaus pakankamai laiko atsigaut iki tos pacios treniruotes kartojimo.