Zvilktelkit, jei galit

[iesmukas]

Noreciau sportuot pagal tokia 3+1 programa, pagrinde is baziniu pratimu:

Pirmadienis(nugara, bicepsas)
Mirties trauka 8,8,8,8
Prisitraukimai 8,8,8,8
Stangos trauka 8,8,8
gusciojimai 8,8,8
Bicepsas su stanga/hanteliais 8,8,8,8
Blauzdos stovint 20,20,20


Antradienis(krutine, tricepsas)
Spaudimas 8,8,6,6
Spaudimas kampu 8,8,8
Lygiagretes krutinei 8,8,8
Puloveris 8,8,8
Lygiagretes tricepsui 8,8,8
Blauzdos sedint 20,20,20

Ketvirtadienis(kojos, peciai)
Pritupimai 12,8,8,6,6
Itupstai 8,8,8,8
Lenkimai 8,8,8
Spaudimas peciams 8,8,8,8
stangos trauka iki smakro 8,8,8 (ar geriau butu i nugaros diena, islaikant traukiamuosius-stumiamuosius pratimus atskirai ???)
Blauzdos stovint 20,20,20

Sestadienis(krutine, tricepsas)
Tas pats, kas antradieni


Programos tikslas - auginti mase, bei panaikinti krutines atsilikima tiek darbiniais svoriais, tiek isvaizda. Buciau dekingas uz komentarus.

[kulturistas]

tricuj permazai pratimu

[Vitamin_C]

Bendra tema tren. programoms:
[url]http://www.bodybuilding.lt/modules/PunBB/viewtopic.php?id=2091&p=2[/url]