Programike - Kultūrizmas | fitnesas

Warrior · 12-30-2006, 11:47 AM

Kaip jums ista programike. Na as jau ne naujokas, pasiekes net manyciau lb geru rezultatu pagal sawe. Tik noreciau gal kokios rimtesnes programos. As jegai labiau noriu. Isreiskit sawo nuomone apie sita programa ir mestelkit kokia kita jeigu nesunku. Buciau dekingas.
PIRMA DIENA

Krūtinė

Puloveris 2 x 6
Hantelių suvedimas gulint 2 x 8
,,Piramidė“ 20, 15, 9, 4, 2, 1

Riešai
Štangos kėlimas riešais į viršų 2 x 8
Štangos kėlimas riešais į apačią 2 x 8

ANTRA DIENA

Nugara

Štangos trauka pasilenkus 3 x 8
Nusilenkimai ,,Labas rytas“ 3 x 10
Mirties trauka 2 x 6
Trapecija
Štangos trauka iki smakro 2 x 8

Pečiai

Štangos spaudimas iš priekio sėdint 3 x 6
Hantelių kėlimas į priekį 2 x 8
Hantelių kėlimas pasilenkus 2 x 8

TREČIA DIENA

Bicepsas

Štangos kėlimas bicepsui stovint 3 x 6
,,Plaktukas“ 2 x 8
Pakelimai ant suoliuko 45 laipsniu kampu 3 x 5

Tricepsas

Štangos stūmimas siaurai paėmus 3 x 6
Štangos leidimas prie galvos 2 x 6

kwinkis · 12-30-2006, 11:50 AM

pirmas dalykas nera koju. antra jei nori jegos daryk sistemele 5x5.. o placiau tingiu ziuret :P

GERUNDIJUS · 12-30-2006, 11:56 AM

pirmiausia paskyk ko sieki, o siaip tai mano manymu nieko werta programa....paziurek sitam forume yra programu ir zymiai geresniu nei tavo....

P.S. riesai yra sanariai, o juos lankstant dirba dilbio raumenys.....

Warrior · 12-30-2006, 12:20 PM

Na nzn su tom kojom kazkaip man ydomiai. Sako ugy musa tai nzn tiket ar ne. o as seip neaukstas wisai, tai norisi paaugt :D as siekiu jegos padidejimo. Wisose raumenu grupese, ne tai kad tik spaudimas padidetu, bet ir ant bico ir pan.

Vitamin_C · 12-30-2006, 01:02 PM

rašyk kur nors bendroj jau sukurtoj temoj

12-30-2006, 11:56 AM	#3 (permalink)
GERUNDIJUS Senbūvis Registracijos Data: Aug 2006 Žinutės: 259 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	pirmiausia paskyk ko sieki, o siaip tai mano manymu nieko werta programa....paziurek sitam forume yra programu ir zymiai geresniu nei tavo.... P.S. riesai yra sanariai, o juos lankstant dirba dilbio raumenys..... __________________ Pats didžiausias malonumas - padaryti tai, ko, kitų nuomone, jūs padaryti negalite.

12-30-2006, 01:02 PM	#5 (permalink)
Vitamin_C Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Jun 2005 Vieta: Kns Žinutės: 1,883 Padėkojai: 0 Tau: 2 padėkos(-ų) 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	rašyk kur nors bendroj jau sukurtoj temoj __________________ Ne tiek svarbu žinoti savo ribas, kiek jas plėsti. Nikolaus Enkelmann

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
4 dienų programike	dizas	Treniruočių programos	12	06-25-2010 05:07 PM
gal kas gali kokia programike fb ?	foxis	Treniruotės	24	12-16-2009 11:33 PM
kaip jum mano programike	normaliai	Treniruočių programos	12	08-01-2009 06:12 PM
Ylgo programike (pasigaminau pats)	ylgas	Treniruočių programos	6	07-13-2008 09:55 PM
programike "Power & Mass" ka manot? ka prideti?, ka atimti?	Byciukas	Treniruočių programos	15	01-30-2008 03:55 PM

12-30-2006, 11:47 AM	#1 (permalink)
Warrior Naujokas Registracijos Data: Dec 2006 Žinutės: 25 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Kaip jums ista programike. Na as jau ne naujokas, pasiekes net manyciau lb geru rezultatu pagal sawe. Tik noreciau gal kokios rimtesnes programos. As jegai labiau noriu. Isreiskit sawo nuomone apie sita programa ir mestelkit kokia kita jeigu nesunku. Buciau dekingas. PIRMA DIENA Krūtinė Puloveris 2 x 6 Hantelių suvedimas gulint 2 x 8 ,,Piramidė“ 20, 15, 9, 4, 2, 1 Riešai Štangos kėlimas riešais į viršų 2 x 8 Štangos kėlimas riešais į apačią 2 x 8 ANTRA DIENA Nugara Štangos trauka pasilenkus 3 x 8 Nusilenkimai ,,Labas rytas“ 3 x 10 Mirties trauka 2 x 6 Trapecija Štangos trauka iki smakro 2 x 8 Pečiai Štangos spaudimas iš priekio sėdint 3 x 6 Hantelių kėlimas į priekį 2 x 8 Hantelių kėlimas pasilenkus 2 x 8 TREČIA DIENA Bicepsas Štangos kėlimas bicepsui stovint 3 x 6 ,,Plaktukas“ 2 x 8 Pakelimai ant suoliuko 45 laipsniu kampu 3 x 5 Tricepsas Štangos stūmimas siaurai paėmus 3 x 6 Štangos leidimas prie galvos 2 x 6

12-30-2006, 11:50 AM	#2 (permalink)
kwinkis Forumo Vilkas Registracijos Data: Jul 2006 Vieta: jrb Žinutės: 2,119 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	pirmas dalykas nera koju. antra jei nori jegos daryk sistemele 5x5.. o placiau tingiu ziuret :P

12-30-2006, 12:20 PM	#4 (permalink)
Warrior Naujokas Registracijos Data: Dec 2006 Žinutės: 25 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Na nzn su tom kojom kazkaip man ydomiai. Sako ugy musa tai nzn tiket ar ne. o as seip neaukstas wisai, tai norisi paaugt :D as siekiu jegos padidejimo. Wisose raumenu grupese, ne tai kad tik spaudimas padidetu, bet ir ant bico ir pan.