Regas

Labas, na tamstos programa veiktu, bet galima visada susigalvot kazka geriau
as bent siulyciau imti 2 dienu programa, ir daryti slenkanciu grafiku 3 kartus savaiteje pirma menesi, o po to persimesti prie 4 dienu savaiteje (programos keisti net nebutina).
Galiu rekomenduot ka dabar pats darau, programa gera ir duodanti rezultatus.
O svoris krenta tik mitybos deka, t.y. blogos dietos neissportuosi

Programa atrodo taip:

A

Pritupimai 3-4x6-8
Trauka nuo stoikiu 3-4x6-8
Legpresas 2-3x10-12
Labas rytas/atsilenkimai nugarai 2-3x10-12
Blauzda stovint 4-5x8-10
Presas

B

Hanteliu spaudimas 3-4x6-8
Stangos trauka 3-4x6-8
Hanteliu spaudimas kampu/stangos spaudimas stovint 2-3x10-12
Assisted prisitraukimai/troso trauka zemyn 2-3x10-12
Bicas 1-2x12-15
Tricas 1-2x12-15
Presas

prisegu 1men programa ka esu pasidares
o 2-3men butu tavo. labai patiko:
1 diena
1. spaudimas 3x15 + trauka is virsaus 3x15 (superserija)
2. plesimas 3x15 + horizontali trauka 3x15
3. mirties trauka 3x15
4. spaudimas peciams 3x15 + hanteliai i salis 3x15
5. spaudimas sedint su hanteliais 3x15
6. gusciojimai 3x15
7. atsilenkimai ant kampo 3x20 + susirietimai 3x15
2 diena
1. koju tiesimas 3x20 + koju lenkimas 3x20
2. pritupimai 3x15 + mirties trauka tiesiom kojom 3x15
3. itupstai 3x32 (keiti kojas po 16 kartu)
4. bicas su stanga 3x15 + tricas su stanga 3x15
5. blauzda stovint 3x20
6. koju kelimas romeniskoj kedej(atrodo taip ) 3x15 + koju kelimas gulint ant suolo 3x10

pirmadieni 1 diena, antradieni 2 diena, treciadieni intervalais cardio 45-60min, ketvirtadieni 1 diena, penktadieni 2 diena, sestadienis - sekmadienis poilsis. po kiekvienos treniruotes 30min cardio dariau.

labas Regai.. Ash cia naujokas bet matau tu labai daug esi prirases apie programas.. perskaiciau visas tavo ir susiuko galva.. dabar darausi sau programele ir noreciau tavo patarimo kaip man sportuoti..?? Noriu programos kad sutvirteciau ir svorio metimui.. sportuosiu 3men.. del kruviu nesvarbu atlaikysiu, esu daug sportaves tik kad tas sportas nereguliarus.. esu 186 ugio 95kg.. Pirma menesi noreciau 3 kartus i savaite, o 2-3men 4 kart i savaite.. Ar galetum rekomenduoti kokia prograele?? didelis aciu ..