supratau, aciu už patarimus
ps o kokios dietos reiktu laikytis, kokia tavo.?

dietos pas mane kaip ir nera.. pernai 4men ejau tai kg nenukrito bet apimtys sumazejo, to ir siekiu.. tai siulai naujausia tavo pabandyti ir prideti cardio ar imti sena ? abi traukia nzn kuria rinktis.. ten senojoje kur + reiskia pirma padarai paskui kita ir taip 3x??

dekuj, o prie programos manau reiktu dar pradzioje ir gale cardio.? po treniruotes manu ji butinai, taip? man kazkaip tavo senese kur nukopinau labai gerai atrodo.. kaip ir rashiai dave neblogus rezultatus.. dar norejau paklausti o kaip del tu kartu.. jei 6-8 eina masei o jei 12-15 ishtvermiai degini tada riebaliuka.??

prisegu 1men programa ka esu pasidares
o 2-3men butu tavo. labai patiko:
1 diena
1. spaudimas 3x15 + trauka is virsaus 3x15 (superserija)
2. plesimas 3x15 + horizontali trauka 3x15
3. mirties trauka 3x15
4. spaudimas peciams 3x15 + hanteliai i salis 3x15
5. spaudimas sedint su hanteliais 3x15
6. gusciojimai 3x15
7. atsilenkimai ant kampo 3x20 + susirietimai 3x15
2 diena
1. koju tiesimas 3x20 + koju lenkimas 3x20
2. pritupimai 3x15 + mirties trauka tiesiom kojom 3x15
3. itupstai 3x32 (keiti kojas po 16 kartu)
4. bicas su stanga 3x15 + tricas su stanga 3x15
5. blauzda stovint 3x20
6. koju kelimas romeniskoj kedej(atrodo taip ) 3x15 + koju kelimas gulint ant suolo 3x10

pirmadieni 1 diena, antradieni 2 diena, treciadieni intervalais cardio 45-60min, ketvirtadieni 1 diena, penktadieni 2 diena, sestadienis - sekmadienis poilsis. po kiekvienos treniruotes 30min cardio dariau.

labas Regai.. Ash cia naujokas bet matau tu labai daug esi prirases apie programas.. perskaiciau visas tavo ir susiuko galva.. dabar darausi sau programele ir noreciau tavo patarimo kaip man sportuoti..?? Noriu programos kad sutvirteciau ir svorio metimui.. sportuosiu 3men.. del kruviu nesvarbu atlaikysiu, esu daug sportaves tik kad tas sportas nereguliarus.. esu 186 ugio 95kg.. Pirma menesi noreciau 3 kartus i savaite, o 2-3men 4 kart i savaite.. Ar galetum rekomenduoti kokia prograele?? didelis aciu ..