Regas

svx ) ziurek sukuriau apklausa, bet neina jos editinti ar cia taip turi buti ar tiesiog neisdirbtas kodas forumo? ten kelias klaideles padariau butu fainai pakeisti jei imanoma

labas, zinok nelabai suprantu pats...

sveikas regai kaip dabar bana uzdet blia pakeite tai nesuprantu nieko

supratau, aciu už patarimus
ps o kokios dietos reiktu laikytis, kokia tavo.?

as imciau naujausia, jei nori raumens kazkiek prideti
jeigu dietos neziuresi, tai rezultatai sunkiai prognozuojami

dietos pas mane kaip ir nera.. pernai 4men ejau tai kg nenukrito bet apimtys sumazejo, to ir siekiu.. tai siulai naujausia tavo pabandyti ir prideti cardio ar imti sena ? abi traukia nzn kuria rinktis.. ten senojoje kur + reiskia pirma padarai paskui kita ir taip 3x??

riebalams programa nedaug itakos tures.
na aisku metabolinis kruvis didesnis bus nuo 12-15 ir daug setu.
bet tai nera optimalu, nes raumuo sunyks. reik ir prie mazesniu pakartojimu padirbet.
cardio daryk po treniruotes ir gali laisvom dienom. siaip priklauso nuo dietos daug kas, jei labai didelis deficitas tai cardio ner gerai.

dekuj, o prie programos manau reiktu dar pradzioje ir gale cardio.? po treniruotes manu ji butinai, taip? man kazkaip tavo senese kur nukopinau labai gerai atrodo.. kaip ir rashiai dave neblogus rezultatus.. dar norejau paklausti o kaip del tu kartu.. jei 6-8 eina masei o jei 12-15 ishtvermiai degini tada riebaliuka.??

pratimus gali pasikeisti i analogus, bet nereiketu ju keitalioti bet 8-10 savaiciu. ty pasirenki ir darai

Labas, na tamstos programa veiktu, bet galima visada susigalvot kazka geriau
as bent siulyciau imti 2 dienu programa, ir daryti slenkanciu grafiku 3 kartus savaiteje pirma menesi, o po to persimesti prie 4 dienu savaiteje (programos keisti net nebutina).
Galiu rekomenduot ka dabar pats darau, programa gera ir duodanti rezultatus.
O svoris krenta tik mitybos deka, t.y. blogos dietos neissportuosi

Programa atrodo taip:

A

Pritupimai 3-4x6-8
Trauka nuo stoikiu 3-4x6-8
Legpresas 2-3x10-12
Labas rytas/atsilenkimai nugarai 2-3x10-12
Blauzda stovint 4-5x8-10
Presas

B

Hanteliu spaudimas 3-4x6-8
Stangos trauka 3-4x6-8
Hanteliu spaudimas kampu/stangos spaudimas stovint 2-3x10-12
Assisted prisitraukimai/troso trauka zemyn 2-3x10-12
Bicas 1-2x12-15
Tricas 1-2x12-15
Presas