Svorio auginimas - Pradedantysis

[Gama]

Sveiki sportininkai,
Esu 17metu vaikinas. Sveriu 72kg ugis 188cm. Lankau sporto kluba menesi ir pradejau vartoti "Proteina" Turiu draugu vartojanciu metana ir sako kad pradeti man vartot,kad priaugciau svorio. Visgi-metanas yra anabolikai ir man tai ne prie sirdies. Noriu sveiko sporto kad pats sau buciau grazus bei sveikas,tvirtas.Rezultatu nenoriu kaip dauguma per 2 men. Noriu jegos,mases.
Taigi nelabai suprantu kaloriju,baltymu skaiciavimus..Noreciau kad padetumet sudaryti mitybos programa svorio auginimui.Skaiciau tema apie visa tai kaip auginti mase.
Mano mitybos programa..
Tokios nera.Valgau kas papuola,tai pat nesveikas maistas.
Sporto klube treneris sudare programa jegos,mases t.y didinami svoriai.
Taigi dar karta prasau padeti sudaryti ta mitybos programa,bei paaiskinti kaloriju,baltimu ir t.t skaiciavimus.
Dekui,

[FromHell]

Sveiko sporto nera. O db parasysiu ka dar pakartos 1000 kitu skaityk foruma

[Gama]

Tikejaus tokio kaip - skaityk foruma. Bet cia tu temu kiek skaitau visur kitaip.
Is viso skaitymo vistiek nesuprantu kaip skaiciuoti kcal ir kas y tai yeina.
Kiek baltimu tureciau suvartoti per diena?
Kiek anglevandeniu?
PRasau zmogaus kuris apie tai ismano kad padetu suprasti kas tai yra.

[darbstuolis2]

tai aisku kad viskas kitaip, visi zmones yra skirtingi, ir tu pats skiriesi nuo kitu, todel ir mityba pats privalai susidaryti, jei matysi kad augi tai viskas ok, kulturizmas cia yra toks sportas kai save nuolat stebeti reikia ir surasti sau paciam tinkamiausia varianta.

[BIGGER]

Originaliai Išsiųstas Gama

Tikejaus tokio kaip - skaityk foruma. Bet cia tu temu kiek skaitau visur kitaip.
Is viso skaitymo vistiek nesuprantu kaip skaiciuoti kcal ir kas y tai yeina.
Kiek baltimu tureciau suvartoti per diena?
Kiek anglevandeniu?
PRasau zmogaus kuris apie tai ismano kad padetu suprasti kas tai yra.

viskas cia paprasta, valgai normalu maista bent 5 kartus dienoj ir viskas auga, normalus maistas tai mesa, kruopos, zuvis, pieno prduktai ir tt...
jei kyla neaiskumu eini i [url=http://www.kalorijos.lt/]Kalorijų skaičiuoklė[/url] ir ten skaiciuoji baltimus ir kcal, nors normalei valgant 4-5 kartus dienoj ir be skaiciavimu viskas auga, jei mases nori. Baltimu suvartot turetum apie 1.5-2g/kg tai butu jei sveri 72 baltimu reiktu apie 140g.

[FromHell]

Na tarkim tu esi vyras ir atlieki vidutini fizini darba tada tau riekalinga energija palaikyti normalu kuno svori - 2950-3300kcal per diena. Sunkumo fizini darba iki 3800kcal per diena. Labai sunku iki 4200kcal.
Na o sau asmeniskai gali paskaicuoti taip
Paros energijos poreikis kcal: (65,4 + (13,7 x svoris) + (5,0 x ugis) – (6,8 x amzius))*K K=2,2 lb sunkus fiz darbas; K=2,0 sunkus fiz darbas; K=1,7 vidutinio sunkumo.
Maisto kalorijas skaiciuoti yra paprasta 1g baltymu grubiai tariant (be kableliu paprastesne matematika) ~4kcal, 1g angliavandeniu ~4kcal, 1g riebalu - ~9kcal.
Na jei tingi ar neturi kompiuterio kuris atliktu matemtinius veiksmus, susiskaiciuoti gali cia [url=http://www.kalorijos.lt/apie-kalorijas/]Kalorijų skaičiuoklė [/url]
O paros maisto baltymu riebalu ir angliavandeniu santykis
Dirbant lengva fizini darbą: B : R : A yra 1,0:1,2:4,6.
Dirbant sunku fizini darba: B : R : A yra 1:1:5.
Dirbant protini darba: B : R : A yra 1:0,8:3.
Na taip raso knygose bet iskart pridursiu kad ne sporto knygose nes tuoj imsit man priestaraut sakysit kad tie autoriai ne velnio neismano kuno statyboje beabejo mielieji jus visi teisus

[Gama]

As noriu jei butu tokia galimybe kad padetumet sudaryti mitybos programa.Susidaryciau pats bet vat nesigaudau kiek kcal baltymu.g riebalu ir pns reikia man per diena.Taigi jei butu galimybe tesiog padekit sudaryt ta programele pvz

7:00 avizu koze +4 virti kiausiniai
ir t.t

Buciau labai dekingas.

[FromHell]

Originaliai Išsiųstas Gama

7:00 avizu koze +4 virti kiausiniai
ir t.t

Buciau labai dekingas.

Pirmyn,tesk tau pukiai sekasi Jau aplenkiai puse sio forumo naujoku

[BIGGER]

Rytas: 0.5-1 litras pieno bus vietoj savotiško ISO whey gainer su metabolic drive priemaisom...
mėsa( vištienos krūtinėle dienai 0,5-1 kg), sūris, kiausiniai,zuvis geriausia riebi ( tinka ir konservai ), 300-400g kruopų, avizų.

Diena: 0.5-1 litras pieno, mėsa, žuvis, bulves, (geriausia mėsa jautiena ir vištienos krutinėle)
Varškė, kiaušiniai. Dienai baltymu santykis pakankamas 1.5g./1kg . žuvis yra ypatingai geras baltymu ir nesociuju riebalu šaltinis, žiauriai geras dalykas riebesne žuvis... bet su pienu neretai pjaunasi tie riebalai žuvį yra gėris, kaip ir alyvų aliejus ar saulegrazu, riešutai. blogas aliejus yra sviestas, grietine, piene esantis, riebioj mesoi (kiauliena, vistu šlaunys neretai pertekę...) kiaušiniu tryniai turėtu būt blogis, bet neverta jų išmetinėt, cholesterolio irgi truputi reikia, nuo pakelio kiaušiniu nieko blogo neatsitiks, tik testosterono gal daugiau atsiras. Blogas aliejus yra sviestas, grietine, piene esantis, riebioj mesoi (kiauliena, vistu šlaunys neretai pertekę...) kiaušiniu tryniai turėtu būt blogis, bet neverta jų išmetinėt, cholesterolio irgi truputi reikia, nuo pakelio kiaušinių nieko blogo neatsitiks, tik testosterono gal daugiau atsiras. Pirma mėsa, po to košes, paskui dar papildai viska gerais riebalais... o paskui aminkiu.

Po treniruotės: išgerk litrą pieno su cukrum (visa kita laika venk cukraus grynoi formoj kaip blogio, vaisiai nesiskaito, juos galima valgyt..)... bus vietoj savotiško ISO whey gainer su metabolic drive priemaisom.

Nakčiai: Tinka sunkiai pasisavinami grynųjų baltymu šaltiniai kaip varške (300g), riešutai (100g),sūris, salotos.

Dienos maisto norma:
Mėsa/Žuvis-1kg (geriausia vištienos krūtinėle, jautiena vnz balta ir sausa mėsa, jai žuvis tai lašiša,koncervai)
Pienas/vanduo-3-5litrai
Varške/kiaušiniai-200-400g.
Kruopos/avižos-300-400g

[FromHell]

geriausia mesa - strutiena
ps. mesoje aliejaus nera yra taukai. O vistienoje visas cholesterolis susikaupes odeleje