[Laukiu nuomones] Metu svori (pilna info) - Kultūrizmas | fitnesas

emdas · 10-25-2011, 11:50 PM

Labas vakaras,

tvirtai apsisprendžiau rimtai kibti sportan ir pagaliau apsitašyti save taip, kaip noriu. Tai va, pradesiu nuo prisistatymo - esu jaunas dvidešimtmetis studenčiokas, užsiknisęs visokiuose reikaluose, tačiau pagaliau po šimto metų prisiloginęs į šitą protingų dėdžių ir tėtų forumą, kad sulaukčiau patarimu, kritikos, paskatų, pasilazdavojimų, pajuokavimų ir t.t.

Amžius: 20
Aktyvumas: Esu sportavęs nemažai, bet 1 ar 2 metus nesportavau, jokio mitybos plano, nieko. Metabolizmas lėtas kaip vėžlys.

Ūgis: 173
Svoris: 74
Riebalinė masė: nesu matavęsis, bet pagal paveiksliukus įtariu kokį 15-16% (gali šiek tiek mažiau būt).
Tikslas: Panaikinti daug riebalų. Esu pasiryžęs aukot raumenis, kuriuos taip sunkiai seniau auginau, bet vardan ryškumo - velniop. Pastambėt suspėsiu vėliau.
Sportavimo rėžimas: 3 kartai su svoriais (tebūnie pirmadienis, trečiadienis, penktadienis ir gal savaitgalį kuris nors) ir 3 kartai cardio - manau bėgimas geriau už betką, palaikant kokį 140-150 pulsą, 30-45 minutes.
Treniruotės: Seniau dirbau su hardcore svoriais, tad tais laikais kai ryškinaus liko programėlė tokia vidutiniška nei per daug sunku, nei per mažai aeroboikos - pats tas). Tai būtų 8-9 pratimai kiekvieną dieną atskirai raumenų grupei, daryčiau po 4-5 priėjimus ir po 12-14 kartų. Tempas didelis, pertraukas po 30 sek.
Mityba:

Paaiškinimas: tai va. tingėjau rašyt programą sporto, nes kiek žinau tai nesudaro ypač kritinės dalies, o daug svarbiau mityba. Tad sėdau šiandien ir pasirašiau. Kadangi mano fizinis aktyvumas itin mažas - vien protinį darbą dirbu, tad paskaičiavau (tiksliau skaičiuoklė pirma googlėj), kad turėčiau suvartot 2100kCal per dieną. Atėmiau 500kCal ir 60:30:10 proporcija pasidariau mitybėlę.

Laukiu kritikos. Ką turėčiau keist, kas tiko, patiko, o kas į lankas. Ačiū

lolardas · 10-26-2011, 09:10 AM

mityba lempa

**TaroKong** · 10-26-2011, 11:09 AM

Citata:

Originaliai Išsiųstas emdas

Labas vakaras,

tvirtai apsisprendžiau rimtai kibti sportan ir pagaliau apsitašyti save taip, kaip noriu. Tai va, pradesiu nuo prisistatymo - esu jaunas dvidešimtmetis studenčiokas, užsiknisęs visokiuose reikaluose, tačiau pagaliau po šimto metų prisiloginęs į šitą protingų dėdžių ir tėtų forumą, kad sulaukčiau patarimu, kritikos, paskatų, pasilazdavojimų, pajuokavimų ir t.t.

Amžius: 20
Aktyvumas: Esu sportavęs nemažai, bet 1 ar 2 metus nesportavau, jokio mitybos plano, nieko. Metabolizmas lėtas kaip vėžlys.

Ūgis: 173
Svoris: 74
Riebalinė masė: nesu matavęsis, bet pagal paveiksliukus įtariu kokį 15-16% (gali šiek tiek mažiau būt).
Tikslas: Panaikinti daug riebalų. Esu pasiryžęs aukot raumenis, kuriuos taip sunkiai seniau auginau, bet vardan ryškumo - velniop. Pastambėt suspėsiu vėliau.
Sportavimo rėžimas: 3 kartai su svoriais (tebūnie pirmadienis, trečiadienis, penktadienis ir gal savaitgalį kuris nors) ir 3 kartai cardio - manau bėgimas geriau už betką, palaikant kokį 140-150 pulsą, 30-45 minutes.
Treniruotės: Seniau dirbau su hardcore svoriais, tad tais laikais kai ryškinaus liko programėlė tokia vidutiniška nei per daug sunku, nei per mažai aeroboikos - pats tas). Tai būtų 8-9 pratimai kiekvieną dieną atskirai raumenų grupei, daryčiau po 4-5 priėjimus ir po 12-14 kartų. Tempas didelis, pertraukas po 30 sek.
Mityba:

Paaiškinimas: tai va. tingėjau rašyt programą sporto, nes kiek žinau tai nesudaro ypač kritinės dalies, o daug svarbiau mityba. Tad sėdau šiandien ir pasirašiau. Kadangi mano fizinis aktyvumas itin mažas - vien protinį darbą dirbu, tad paskaičiavau (tiksliau skaičiuoklė pirma googlėj), kad turėčiau suvartot 2100kCal per dieną. Atėmiau 500kCal ir 60:30:10 proporcija pasidariau mitybėlę.

Laukiu kritikos. Ką turėčiau keist, kas tiko, patiko, o kas į lankas. Ačiū

Cia tu smarkiai ne is to galo mastai. Faktine padetis ta, kad numest svori visada spet galima, o raumenis uzaugint ne kiekvienam ir pavyksta

emdas · 10-26-2011, 01:11 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas TaroKong

Cia tu smarkiai ne is to galo mastai. Faktine padetis ta, kad numest svori visada spet galima, o raumenis uzaugint ne kiekvienam ir pavyksta

Tai aš manau, kad su baltymais pavyks jį maksimaliai išsaugot, bet aišku kažkiek visgi padega. Tiesiog sakau, kad esu tam pasiruošęs ir prioritetą tam skiriu. Dėkui už patarimą, bet labiau noriu sužinoti kaip atrodo viskas žvelgiant iš riebalų deginimo pozicijos.

Citata:

Originaliai Išsiųstas lolardas

mityba lempa

Argumentai?

OZ · 10-26-2011, 07:26 PM

eik koki leangains.com pasiskaityk ar kazka panasaus... daug veju prirasiai, tai kol supratimo nebus, nebus ir rezultato...

emdas · 10-26-2011, 09:13 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas OZ

eik koki leangains.com pasiskaityk ar kazka panasaus... daug veju prirasiai, tai kol supratimo nebus, nebus ir rezultato...

leangains.com yra visiškai specifinė rūšis. skaitysiu, pasisavinsiu kiek galėsiu, tačiau kolkas esu orientuotas į ta paprastą metodą.

Iš ties, truputį nusivyliau tokiais komentarais. Visiškai pritariu, kad galėjau prirašyt vėjų ir nemažai, bent nepatingėt pakomentuot tuos vėjus 2 ar 3 sakiniais manau kiekvieno save gerbiančio čia sėdinčio "profo" užduotis. Aišku, komentuot niekas neverčia, o jeigu tai darom - padarykim taip, kad tai nebūtų tiesiog post count raise ir nieko daugiau.

Visgi laukiu konkrečių parodymų pirštais į klaidas.

Gal perdaug angliavandenių?
Per daug kalorijų?
Per mažai kalorijų?
Nori pasakyt, kad neverta mest svorio, o augint masę?

Toliau kantriai laukiu nuomonių su argumentacija.

P.S. Nežinau kas jums netinka, bet jeigu dėl mitybos, tai šiandien konsultavausi su treneriu (geras Vilniaus klubas, treneris su išsilavinimu ir pasiekimais) ir sake, kad realiai viskas proto ribose toj mityboj, tik palaipsniui galiu pamažint anglių.

OZ · 10-26-2011, 09:33 PM

Kaloriju mazai ir siaip pats sportas vienas svarbiausiu dalyku, bet tu kazkaip sugebejai nurasyt... treneris cia tas 9 pratimus po 5 serijas ir pasiule daryt?

emdas · 10-26-2011, 09:49 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas OZ

Kaloriju mazai ir siaip pats sportas vienas svarbiausiu dalyku, bet tu kazkaip sugebejai nurasyt... treneris cia tas 9 pratimus po 5 serijas ir pasiule daryt?

A, pagavau mintį. Dabar jau daug aiškiau apie ką mes kalbam.

Tai pradinis klausimas, kuris dar neduoda ramybės, kaip yra su mityba? Iš esmės ji į temą?

O dėl sporto. Ne, šią programą iš ties turėjau iš seniau (metai prieš). Žinau, kad kažkiek kūnas pasikeitė ir jinai nebuvo subalansuota grynai ryškinimuisi. Realiai yra po 8-9 pratimus, 3 iš jų yra preso. Tai lieka 5-6 specifinėms raumenų grupėms. Apie darymą daugiau serijų (darydavau viską po 4 kart, 8-10 pakartojimų) išvadą padariau pats, skaitydamas forumą. Apie trumpas pertraukas ir nemaksimalius svorius - taip pat. Jau dėl šito teko išgirst kritikos, neva labai degina raumenį ir šiaip galima pasiekti rezultatų darant po 4 serijas 8 kartus. OZ, ar apie tai kalbu vėjus ar dar kur? Dėkui.

OZ · 10-26-2011, 10:07 PM

normali ta mityba, jei kalorijos butu vietoj, tik aisku tuos pusrycius nesamoningus arba mest lauk arba pakeist... grubiai kalbant reikia surinkt kalorijas tau ir tinkama ratio, 10-12 kcal / svarui, pasivartaliok cia... maistas kiekvienas baltymai + anglys arba riebalai + salotos... sportuot reikia vyriskai tupt, traukt, spaust ir viskas bus ok... kitaip tariant kiek pastangu idesi tiek turesi... tie visi setai, repsai, pertraukos, dar peranksti tau cia zaist, kol dar pagrinduose nesigaudai...

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

10-26-2011, 09:10 AM	#2 (permalink)
lolardas Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Nov 2007 Vieta: Miškas Žinutės: 208 Padėkojai: 87 Tau: 215 padėkos(-ų) 150 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 38 Tau patarė patylėti: 227 kartus(-ų) 213 įrašuose(-ų)	mityba lempa

10-26-2011, 07:26 PM	#5 (permalink)
OZ Banned Registracijos Data: Oct 2006 Vieta: Sun City Žinutės: 6,375 Padėkojai: 105 Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 14 Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)	eik koki leangains.com pasiskaityk ar kazka panasaus... daug veju prirasiai, tai kol supratimo nebus, nebus ir rezultato...

10-26-2011, 09:33 PM	#7 (permalink)
OZ Banned Registracijos Data: Oct 2006 Vieta: Sun City Žinutės: 6,375 Padėkojai: 105 Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 14 Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)	Kaloriju mazai ir siaip pats sportas vienas svarbiausiu dalyku, bet tu kazkaip sugebejai nurasyt... treneris cia tas 9 pratimus po 5 serijas ir pasiule daryt?

10-26-2011, 10:07 PM	#9 (permalink)
OZ Banned Registracijos Data: Oct 2006 Vieta: Sun City Žinutės: 6,375 Padėkojai: 105 Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 14 Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)	normali ta mityba, jei kalorijos butu vietoj, tik aisku tuos pusrycius nesamoningus arba mest lauk arba pakeist... grubiai kalbant reikia surinkt kalorijas tau ir tinkama ratio, 10-12 kcal / svarui, pasivartaliok cia... maistas kiekvienas baltymai + anglys arba riebalai + salotos... sportuot reikia vyriskai tupt, traukt, spaust ir viskas bus ok... kitaip tariant kiek pastangu idesi tiek turesi... tie visi setai, repsai, pertraukos, dar peranksti tau cia zaist, kol dar pagrinduose nesigaudai...