Sveiki, reikia pagalbos su mityba! - Kultūrizmas | fitnesas

BloodyZero · 12-04-2011, 05:25 PM

Sveiki visi. Gal kas galetu sudaryti mitybos plana iterpiant proteino papilda (turiu 5kg NutriSport Protein 90+ kibira). Sportuoju 5 dienas per savaite, savaitgaliais ilsiuosi. Ugis 174cm, Svoris:71,5kg, Amzius:15m.

mancccp · 12-04-2011, 05:55 PM

Tau reikia ~200g baltymų ir ~270~ angliavandenių per parą (per daug, žinoma, nebus). Mitybos planą pats susidarinėk, iš kur aš žinau, ką ir akda tau geriau valgyti. Žiūrėk, kad į maisto racioną įeitų tokie produktai kaip pienas, varškė, kiaušiniai, liesa mėsa (vištos krūtinėlė, kalakutiena ir t.t.), vaisiai, daug daržovių, žinoma, grūdininės kultūros, reikia ir šiek tiek riebalų (keletas žuvų taukų tablečių per dieną - puiku). Pats dėliokis valgius su proteinu, tik žiūrėk kad būtinai įtilptum į dienos normą ir tiek.

BloodyZero · 12-04-2011, 06:01 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas mancccp

Tau reikia ~200g baltymų ir ~270~ angliavandenių per parą (per daug, žinoma, nebus). Mitybos planą pats susidarinėk, iš kur aš žinau, ką ir akda tau geriau valgyti. Žiūrėk, kad į maisto racioną įeitų tokie produktai kaip pienas, varškė, kiaušiniai, liesa mėsa (vištos krūtinėlė, kalakutiena ir t.t.), vaisiai, daug daržovių, žinoma, grūdininės kultūros, reikia ir šiek tiek riebalų (keletas žuvų taukų tablečių per dieną - puiku). Pats dėliokis valgius su proteinu, tik žiūrėk kad būtinai įtilptum į dienos normą ir tiek.

O kiek turi buti kilokaloriju per diena? Ir kiek riebalu? (klausiu, nes noriu tureti liesa raumenu mase)

mancccp · 12-04-2011, 06:11 PM

~2900 kalorijų. Riebalų 40-50g

mancccp · 12-04-2011, 06:14 PM

Tau nebūtina TIKSLIAI suskaičiuoti visų baltymų, anglių ar apskritai kalorijų, tiesiog kasdien užmik žinodamas, kad viršijai dienos normą, ir augsi.

BloodyZero · 12-04-2011, 06:15 PM

Aciu, dieta susideliosiu dabar pats. O geriau valgyt po mazai, bet dazniau, ar po daug, bet tik kelis kart i diena? Ir kiek supratau pasiskaites, reikia pries treniruote angliavandeninga maista, o po treniruotes baltyminga?

mancccp · 12-04-2011, 06:36 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas BloodyZero

Aciu, dieta susideliosiu dabar pats. O geriau valgyt po mazai, bet dazniau, ar po daug, bet tik kelis kart i diena? Ir kiek supratau pasiskaites, reikia pries treniruote angliavandeninga maista, o po treniruotes baltyminga?

Tarp bodybuilder'ių vis dar skalndo mitas, kad žūt būt reikia valgyti kas ~2 valandas, kad palaikytum anabolizmą, bet įrodyta, kad visa tai tik š*do malimas, dabar neargumentuosiu, bet pasakysiu, kad nėra svarbu, ar tu valgysi 1-2 valandomis anksčiau ar vėliau, tiesiog visą dieną jauskis energingas ir sotus, ir, žinoma, valgyk tiek, kiek tau reikia augimui, o tą parašiau pastarajame pranešime. Valgyk po daug ir dažnai. Taip, prieš treniruotę energijai palaikyti reikia angliavandenių, o po treniruotės raumenims atstatyti baltymų.

BloodyZero · 12-04-2011, 06:40 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas mancccp

Tarp bodybuilder'ių vis dar skalndo mitas, kad žūt būt reikia valgyti kas ~2 valandas, kad palaikytum metabolizmą, bet įrodyta, kad visa tai tik š*do malimas, dabar neargumentuosiu, bet pasakysiu, kad nėra svarbu, ar tu valgysi 1-2 valandomis anksčiau ar vėliau, tiesiog visą dieną jauskis energingas ir sotus, ir, žinoma, valgyk tiek, kiek tau reikia augimui, o tą parašiau pastarajame pranešime. Valgyk po daug ir dažnai. Taip, prieš treniruotę energijai palaikyti reikia angliavandenių, o po treniruotės raumenims atstatyti baltymų.

Na man dabar viskas kaip ir aisku, aciu uz pagalba.

AudriusSa · 12-05-2011, 11:56 AM

Po treniruotes angliavandeniu reikia ne ka maziau nei baltymu, cia tik tarp kitko.

12-04-2011, 06:15 PM	#6 (permalink)
BloodyZero Narys Registracijos Data: Nov 2011 Vieta: Visaginas Žinutės: 62 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Aciu, dieta susideliosiu dabar pats. O geriau valgyt po mazai, bet dazniau, ar po daug, bet tik kelis kart i diena? Ir kiek supratau pasiskaites, reikia pries treniruote angliavandeninga maista, o po treniruotes baltyminga? __________________ 16m. 1,77m 78.5kg

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

12-04-2011, 05:55 PM	#2 (permalink)
mancccp Naujokas Registracijos Data: Dec 2011 Žinutės: 7 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Tau reikia ~200g baltymų ir ~270~ angliavandenių per parą (per daug, žinoma, nebus). Mitybos planą pats susidarinėk, iš kur aš žinau, ką ir akda tau geriau valgyti. Žiūrėk, kad į maisto racioną įeitų tokie produktai kaip pienas, varškė, kiaušiniai, liesa mėsa (vištos krūtinėlė, kalakutiena ir t.t.), vaisiai, daug daržovių, žinoma, grūdininės kultūros, reikia ir šiek tiek riebalų (keletas žuvų taukų tablečių per dieną - puiku). Pats dėliokis valgius su proteinu, tik žiūrėk kad būtinai įtilptum į dienos normą ir tiek.

12-04-2011, 06:11 PM	#4 (permalink)
mancccp Naujokas Registracijos Data: Dec 2011 Žinutės: 7 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	~2900 kalorijų. Riebalų 40-50g

12-04-2011, 06:14 PM	#5 (permalink)
mancccp Naujokas Registracijos Data: Dec 2011 Žinutės: 7 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Tau nebūtina TIKSLIAI suskaičiuoti visų baltymų, anglių ar apskritai kalorijų, tiesiog kasdien užmik žinodamas, kad viršijai dienos normą, ir augsi.

12-05-2011, 11:56 AM	#9 (permalink)
AudriusSa Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Aug 2007 Žinutės: 209 Padėkojai: 13 Tau: 15 padėkos(-ų) 10 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 3 Tau patarė patylėti: 5 kartus(-ų) 2 įrašuose(-ų)	Po treniruotes angliavandeniu reikia ne ka maziau nei baltymu, cia tik tarp kitko.