Mityba naujokui, kuris iki šiol valgė bet ką bet kada

[Bandukas]

Sveiki. Taigi, rimtai nusprendžiau, jog užteks būti žemiau vidutiniško ir reikia imtis tam tikrų veiksmų. Pagrindinis dalykas, kurio dabar siekiu, yra paprastas: tiesiog sustiprinti kūną, įgyti daugiau jėgų ir ištvermės, t.y. bent kol kas nėra svarbūs dideli ar ryškūs raumenys, tiesiog noriu jaustis sveikesnis.

Suprantu, kad negalima taip iškart pradėti sportuoti nuo nulio, kad pirmiausia reikia sustiprinti širdį ir susireguliuoti mitybą. Taigi, kol kas apie mėnesį bent triskart savaitėj bėgioju (pradėjau nuo 1 km, dabar darau po 2 negreitu tempu, nes širdis nėra pati tvirčiausia), tačiau mityba yra visiškai "random" ir bet kada, t.y. kartais pietauju 13h, o kartais pietūs būna tik 20h; kartais pirmą maistą dienoj paragauju 8h ryte, o kartais tik 20h. O ir kkal su normaliu maistu (mėsa, žuvis, daržovės, vaisiai) gaunu tik ~800-1500 per dieną, o visus likusius atneša "Karūna", "Snickers", etc.

Taigi, kol dar rimtai nesportuoju, o tik bėgioju, manau protinga būtų bent pradėti pratinti organizmą prie valgymo tuo pačiu metu, o tikslias proporcijas pradėti dėlioti jau apsipratus.

Taigi, kiek supratau iš diskusijų, ryte geriau daugiau angliavandenių, o baltymus galima ir vakare. Norėjau paklausti, ar užtektų pradžioj jei kasdienės mitybos rėmai būtų tokie:

Pusryčiai. Avižinė košė/dribsniai + sultys/pienas + koks nors vaisius
Pietūs. Vištienos krūtinėlė/liesa kiauliena/kepta žuvis + ryžiai su sojos padažu/bulvių košė/virtos bulvės + įvairios daržovės arba salotos + arbata su šaukštu medaus
Vakarienė. 3-4 kiaušiniai su majonezu ir pora riekelių juodos duonos + sultys.
Naktipiečiai. Varškė + uogienė + arbata su šaukštu medaus

Jei aktualu, mano duomenys: 1.83 m, 73 kg, 21 metai, sudėjimas normalus, nei raumenų matosi, nei riebalų, matyt visko po truputį. Hemoglobinas kraujyje: 145.

Dėkui už jūsų atsakymus, gal dar pasidalinsite kokia naudinga informacija.

[Amadejus]

sportui kazkaip ypatingai ruostis nereikia - reikia sportuoti
o mityba reguliari turi buti nepriklausimai nuo to sportuoji ar ne

[Nebel]

kai bus 183 ant 83 tada gal ir galesi sakyt sudejimas normalus
o siaip teisingu keliu eini. Tik kaloriju nepamazink ir negailek saves salej.

[OZ]

Su kiekvienu valgiu reiktu gaut apie 50g baltymo kaip minimum, jei valgai 3-4 kart per diena. Pusryciai tavo prasti labai. Jei valgysi retai, tai jau kai prisedi rimtai reikia uzkapot.