Nuomones del mitybos plano

[Regas]

Na kadangi pradejau nauja programele, susidarysiu ir nauja mityba
tikslas - numesti riebalu, palaikyti/priaugti raumenu.

8.45 - 75g avizu + 2 kiausiniai + 0.5 1.5% pieno = kcal: ~675 A: ~75 R: ~23 B: ~30
11.30 - protein shake su vandeniu/varshkes pokas = kcal: ~200 A: ~5 R: 1-2 B: 35-40
13.00 - vistienos/zuvies 150g + obuolys/kriause/apelsinas/greipfrutas + duonele(50g) = kcal: ~300 A: ~33 R: 5 B: ~35
15.30 - riesutu saujele (50g?) = kcal: ~280 A: 0 R: 25 B: 12
17.15 - vistienos 150g + obuolys/kriause/apelsinas/greipfrutas + duonele(50g) = kcal: ~300 A: ~33 R: 5 B: ~35
19.00 - treniruote
21.00 - PWO protein shake = kcal: ~200 A: 8 R: 2 B: 40
21.30 - 6 kiausiniai = kcal: 450 A: 6 R: 30 B: 36

Viso kcal: ~2400 A: ~160 R: ~90 B: ~225


Ka manot?
Gal kur netikslumai skaiciavime :) ypac produktu kalorijose ir sudety.
Gal per daug riebalu? Nors cia jie tik gerieji, jokio brudo is sono.
Siaip idomi nuomone ;)

mano BMR apie 2500. Gal apsimoka pamazint kcal 200-300?

[stiuartas]

nemanau,kad apsimoka mazinti dar kalorijas.jau geriau viena kardio prideti.bet tu geriau zinai savo kuna.

[Regas]

na kiek teko patirt, kada daugiau valgydavau (gera maista), tada geriau krisdavo. siuo metu itariu irgi nedavalgau, su dabartiniu rezimu.
cardio bus 20-30min po treniruotes ejimo ar dar kokio neintensyvaus ir 2x futbolas po 1.5h i savaite.

[GoodYear]

Mano nuomone, ryskinantis 120g riebalu (tuo labiau pagrinde gyvuliniu) yra per daug..

[Regas]

dabar perskaiciavau, R ~90g, ne 120. kazkur praziopsojau :) pataisysiu tuoj

[Vittel]

Kaip supratau varskes ir darzoviu nemegsti? :)
siaip tai nieko, bet man tie laikai su 30, 15 min po kazkurios tai val labai makaluojasi, na tik tiek, kad jei cia derinama su darbu tai aisku.. :) na ir kad tas tarpas nuo 13 val iki kito baltyminio maisto 4 val 15 min gaunasi, geriau kad 2.5 val tarpas butu, nors i ta tarpa riesutu imesi, tai gal nieko..
Vakare gal geriau ismest kazkiek tryniu, nes jei metant, tai ant nakties geriau kuo liesesni baltymini maista..

[Regas]

darzoviu nerasiau, nes tai savaime suprantamas dalykas, o is ju kcal mizerinis kiekis vistiek :)
kas del PWO sheiko? gal reiketu paprastu angliavandeniu idet ar gryzus kokiu ryziu su zuvim? kiek skaites, tai visi 70-100g pwo suvartoja angliavandeniu, bet as kazkaip bijau su tokiais kiekiais prasidet vakare. ar po to man ant pilvo neuzlips viskas.

[Vittel]

Del sheiko nzn, cia grynai baltyminis, taip? Del angliavandeniu siaip tai po treniruotes reikia, bet kadangi treniruote baigsi vakare, tai mano manymu gal nereiktu ant nakties, nes as jei pagal save taip sulyginciau, tai man ne tai, kad atsistatytu po treniruotes, bet dar ir sueitu i dubce.. :D o vakarienei geriau butu zuvis su darzovem ir citrina, nei 6 kiausiniai su tryniais..

[GoodYear]

Arba 6 kiausai be tryniu..
Po treniruotes tai kad ir vakare gali vartot(netgi reiketu) paprastu angliavandeniu, nes is kitokiu angliu po treniruotes nematau naudos..

[Vittel]

Na 21 val angliavandeniu metant svori tai gal nelabai.. manau uztektu tik baltymo.. :)