dieta svorio metimui(susimalęs dietos sudarinėtojas)

[rolke123]

Sveiki visi, paskutiniu metu daug skaičiau apie dietą, ir dėl to labai dabar gailiuosi ,nes ko toliau i miška tuo daugiau medžių. ir gaunasi SH... tai norėčiau pateikti savo dietą ir gauti kritikos arba patvirtinimą.

Man 23 vyras, svoris 110 kg, ugis 189, darbas sedimas raumenų jau labai senai nerasta. jei kas liko nuo sportavimo paauglysteje tai gal kurnors ir yra pasislepę

pagal skaičiuokles:
rekomenduojamas kolorijų kiekis 3317
rekoemnduojamas angliavandeniu kiekis apie 350-400(jei gerai skaičiuoju)
rekomenduojamas baltymu kiekis (50 gramų)

Ikeliu dietos pavaikesliuka: paaiškinimai apačioje:


1 valgymas 7:30
2) 10
3)12
4)14
5) 17:30 geriu pirma kokteilį
tada valanda jegos treniruotes (su pertraukom po 1,5min ir serijom 4*10)
18:30 geriamas kokteilis
6)18:45 valgymas


Taiva priminsiu dar karteli kad riebalu pas mane, tiek kad afrikos genty pamaitinti galima. Noras yra numesti svori kuo maziau numetus raumenu(jei imanoma prisiauginus, kad greitinti metabolizma)

Iškart žinau kad Anglys vakare yra blogis bet neduoda ramybes štai šios ištraukos iš [url=http://www.maistassportui.lt]Maistas Sportui - papildai visiems[/url]
Angliavandenių vartojimo rekomendacijos
Nuo 3 iki 4,5 gramų angliavandenių vienam kūno kilogramui.
Ištvermės treniruotės ar didelio intensyvumo treniruotės, trunkančios daugiau nei 90 minučių, metu:

Nuo 30 iki 60 gramų angliavandenių per valandą (nuo 120 iki 240 kalorijų gaunamų iš angliavandenių).

Po sunkios/alinančios treniruotės:

7 gramai angliavandenių vienam kūno kilogramui per 30 minučių po treniruotės.


Poto kiek supratau kad jeigu racione bus per mažai angliu tai kris raumens masė ir t.t.

Taigi butu malonu gauti jusu pastabas ir patarimus, Anglių kieki racijone galiu sumažinti, bet nesinori nesveikos dietos, su galvos svaigimais ir t.t

Angliavandeniai daugumoje skaidulos, sucharidu apie 10%-20% visų angliavandenių

[KabelYs]

Ka cia tau ir pasakyk. Pamirsk desertukus ir t.t. krutinele, zuvis, liesa mesa. Viskas aisku virta arba kepta be riebalu, troskinta. ryziai, grikiai, avizos. Darzoviu daug zaliu.

ir i sale nepamirsk nueit

[rolke123]

desertukas nera blogai tasai, bet man idomiau butu ar didinti anglis ar mažinti ? bendroje sumoje ?

[rolke123]

Originaliai Išsiųstas KabelYs

Ka cia tau ir pasakyk. Pamirsk desertukus ir t.t. krutinele, zuvis, liesa mesa. Viskas aisku virta arba kepta be riebalu, troskinta. ryziai, grikiai, avizos. Darzoviu daug zaliu.

ir i sale nepamirsk nueit

Tu isvis skaitei ka as rasiau ? panasu kad ne, tesiog buvo padarytas copy paste, arba parasytas standartinis atsakymas

Ne chebra as rimtai klausiu, parasyta cia nedaug jeigu tingite paskaityti tai geriau isvis nerasykite

[LabaiIlgasNickas]

Ar ilgai istempsi su ~1900 kaloriju ir be jokios mesos? Abejoju... Siaip patarciau padidinti baltymu ir sveikuju riebalu skaiciu. Jeigu nori paspartint svorio metima, daryk cardio treniruotes(begiojimas, dviratis, plaukimas). Svarbiausia , kad tavo suvartotu kaloriju skaicius per diena butu mazesnis (bet nepernelyg mazas) nei ju isnaudoji.

[KabelYs]

Originaliai Išsiųstas rolke123

Tu isvis skaitei ka as rasiau ? panasu kad ne, tesiog buvo padarytas copy paste, arba parasytas standartinis atsakymas

Ne chebra as rimtai klausiu, parasyta cia nedaug jeigu tingite paskaityti tai geriau isvis nerasykite

O tu kazkoks ne standartas? As permeciau tik tai ka tu valgai ta tavo lentele, ten konkreti nesamone.

[rolke123]

Originaliai Išsiųstas KabelYs

O tu kazkoks ne standartas? As permeciau tik tai ka tu valgai ta tavo lentele, ten konkreti nesamone.

patinka man tokie specai 'TAVO LENETELE VISISKA NESAMONE" tai buk malonus pasakyk kas joje blogai o ne taip

[KabelYs]

Originaliai Išsiųstas rolke123

patinka man tokie specai 'TAVO LENETELE VISISKA NESAMONE" tai buk malonus pasakyk kas joje blogai o ne taip

Eik skaityt geriau, visu cia nenervaves.

Specialiste tu

[rolke123]

gerai einu diede Kabely ? ar sunku buvo tesiog pasakyti mazink Anglis didink baltymus ir viskas

[KabelYs]

Originaliai Išsiųstas rolke123

gerai einu diede Kabely ? ar sunku buvo tesiog pasakyti mazink Anglis didink baltymus ir viskas

Sunku darosi, kai kiekvienam ta pati reik sakyt.