Mityba - ryskinimo programa - pusryciu nevalgymas - Kultūrizmas | fitnesas

tmindaugast · 02-08-2010, 10:33 PM

Sveiki, reikia nusimananciu pakomentavimo:
taigi susidariau toki mitybos plana ryskinimui.

Pusryciai 8h~ - 1 obuolys arba 1 apelsinas.
pietus 12h - kepsnys (vistos krutinele, jautienos kepsnys) + bulves + darzoves
5h - kepta zuvis arba krabu lazdeles arba zuviies pirsteliai arba bet kokia marinuota, rukyta zuvis.
7h- saulegrazos, riesutai.
8h - konservuoto tuno dezute arba 3 kiausiniai.
10h - varskes pokelis su uogiene.

Butu mazdaug toks mitybos planas. Treniruociu programa:
pirmadienis: krutine + bicas + cardio
Apsilimas 5-10 min cardio letu pulsu.
Krutine:
stangos stumimas 1x12,1x12,1x10,1x6
Hanteliu sklaidymas 4x12
plesimas arba sklaidymas staklese 3x15
Bicas:
Stangos lenkimas stovint 4x10
Hanteliu kelimas 4x10
staklese lenkimas 3x12
presas:
suolelis 4x25 arba 3x25
stakles lenkimasis 4x20 arba 3x20
+ cardio 30 min

Antradienis: Cardio + presas
Apsilimas 5-10 min cardio
presas analogiskas
+cardio 40 min

Treciadienis: Kojos + peciai + cardio
apsilimas 5-10 min cardio
Peciai:
Stangos traukimas atsistojus iki smakro 4x10
hanteliu tiesimas i prieki 3x12
Kojos:
Pritupimai 3x15
Koju tiesimas staklese 4x12
koju lenkimas atsigulus 3x15
Presas analogiskas
+30min cardio

Ketvirtadienis - poilsis

Penktadienis - Nugara + tricas.
apsilimas cardio 5-10 min
Nugara:
Stangos traukimas atsigulus 4x12
staklese traukimas is virsaus atsisedus 4x10
Staklese atsisedus traukimas 3x15
Tricas:
Stangos stumimas siaurai 1x12,1x12,1x10,1x6-8
Stangos lenkimas uz galvos 4x12
Lynu traukimas atsistovus 4x12
presas analogiskas
+cardio 30 min

Sestadienis
Apsilimas 5-10 min cardio
presas analogiskas
+cardio 40 min
Treciadienis: Kojos + peciai + cardio.

Sekmadienis - poilsis.

+ dabar pradejau viska jungt i superserijas kad gautus geresnis efektas, nes lankau jau ne pirmus metus. Jei galit pakomentuokit. + geriu derinu riebalu degintojus "ACETYL L-CARNITINE 1000" + "CAFFEIN PYRIN E-TREME STIMULANT" sitaip sake sudetint kai pirkau ant ryskinimo. Sake kad ryskinimas eina raumenu kaina. Duomenys: ugis 1.86, svoris 85kg. 2 sav sitaip jau darau ant ryskinimo per ta laika -2kg proporcingai po -1kg per sav. Jei galit pakomentuokit kas ka zinot apie mityba ir sporta ar pritariat gal ka pasiulysit?

tmindaugast · 02-08-2010, 11:56 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Vaidas Viper

nereikejo tau susidarinet

reikejo susirast gatava,nes svorio metimui pasiimt uogiene, o dar pries miega, tai genialumo virsune yra

matai cia ta prasme kiekis tas kad valgyt butu imanoma varskes vienos tai nepavalgysi vemt varo tik del skonio

karolini · 02-09-2010, 01:45 PM

mityba susitvarkyk pirmiausia, bulves su kepsniu netinka, uogiene pries miega..aisku kad slyksti ta varske, bet kenciantiems dangus.. pasiskaityk temas naujokams Bendrieji mitybos klausimai

gazuotas · 02-09-2010, 01:58 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas karolini

mityba susitvarkyk pirmiausia, bulves su kepsniu netinka, uogiene pries miega..aisku kad slyksti ta varske, bet kenciantiems dangus.. pasiskaityk temas naujokams Bendrieji mitybos klausimai

Kodėl bulvės su kepsniu netinka? Dėl mito apie išsiskiriančias kenksmingas medžiagas ar dėl seno teiginio, kad reikia valgyti angliavandenius ir baltymus atskirai, kuris, beje, yra neteisingas?

OZ · 02-09-2010, 02:13 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas gazuotas

Kodėl bulvės su kepsniu netinka? Dėl mito apie išsiskiriančias kenksmingas medžiagas ar dėl seno teiginio, kad reikia valgyti angliavandenius ir baltymus atskirai, kuris, beje, yra neteisingas?

Todel, kad bulves sudas, o kai meti lasini sudo geriau nevalgyt...

tmindaugast · 02-09-2010, 03:52 PM

ka patys valgot kaip derinat gal galit parasyt ?cia ta mityba sudetingas dalykas kiekvienas savo nuomone turi ir nelb eina tiksliai viska susiderint, beje kaip del pusryciu? girdejau kad ant ryskinimo geriau nevalgyt tai as minimaliai po 1 vaisiu suvalgau ?

OZ · 02-09-2010, 03:54 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas tmindaugast

ka patys valgot kaip derinat gal galit parasyt ?cia ta mityba sudetingas dalykas kiekvienas savo nuomone turi ir nelb eina tiksliai viska susiderint

i pagrindini psl nueit ir straipsnius paskaityt nelengviau butu?

rinve · 02-09-2010, 04:50 PM

neklausyk OZ ir nieko gero tarp tų straipsnių nerasi. Šiaip manau pas tave viskas normaliai, varškė ir truputis uogienės normaliam žmogui dar nepakenkė. Nebent Mrs. Olinpija ruošiesi kaip kai kurie čia žiauriniai tai tada nelebai gerai.Svarbiausia kantrybė rezultatas bus pamatysi. Plius kaip sakei rezultatas ir jau kažkoks yra. Sėkmės

OZ · 02-09-2010, 04:52 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas rinve

neklausyk OZ ir nieko gero tarp tų straipsnių nerasi. Šiaip manau pas tave viskas normaliai, varškė ir truputis uogienės normaliam žmogui dar nepakenkė. Nebent Mrs. Olinpija ruošiesi kaip kai kurie čia žiauriniai tai tada nelebai gerai.Svarbiausia kantrybė rezultatas bus pamatysi. Plius kaip sakei rezultatas ir jau kažkoks yra. Sėkmės

Jo

nieko nerasi, klausk rimves

tai ko tada zmogui nepaaiskini ka valgyt reiktu ir ko reiktu vengt? kokiais kiekiais?

rinve · 02-09-2010, 04:55 PM

jis ir taip neblogai žino, tiesiog jam reikia palaikymo iš forumiečių, o nesipizdavojomo. OZ šaunuolis greita reakcija, greit atsakai, gal nedirbi niekur

02-08-2010, 10:33 PM	#1 (permalink)
tmindaugast Naujokas Registracijos Data: Sep 2008 Vieta: Klaipėda Žinutės: 15 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Mityba - ryskinimo programa - pusryciu nevalgymas Sveiki, reikia nusimananciu pakomentavimo: taigi susidariau toki mitybos plana ryskinimui. Pusryciai 8h~ - 1 obuolys arba 1 apelsinas. pietus 12h - kepsnys (vistos krutinele, jautienos kepsnys) + bulves + darzoves 5h - kepta zuvis arba krabu lazdeles arba zuviies pirsteliai arba bet kokia marinuota, rukyta zuvis. 7h- saulegrazos, riesutai. 8h - konservuoto tuno dezute arba 3 kiausiniai. 10h - varskes pokelis su uogiene. Butu mazdaug toks mitybos planas. Treniruociu programa: pirmadienis: krutine + bicas + cardio Apsilimas 5-10 min cardio letu pulsu. Krutine: stangos stumimas 1x12,1x12,1x10,1x6 Hanteliu sklaidymas 4x12 plesimas arba sklaidymas staklese 3x15 Bicas: Stangos lenkimas stovint 4x10 Hanteliu kelimas 4x10 staklese lenkimas 3x12 presas: suolelis 4x25 arba 3x25 stakles lenkimasis 4x20 arba 3x20 + cardio 30 min Antradienis: Cardio + presas Apsilimas 5-10 min cardio presas analogiskas +cardio 40 min Treciadienis: Kojos + peciai + cardio apsilimas 5-10 min cardio Peciai: Stangos traukimas atsistojus iki smakro 4x10 hanteliu tiesimas i prieki 3x12 Kojos: Pritupimai 3x15 Koju tiesimas staklese 4x12 koju lenkimas atsigulus 3x15 Presas analogiskas +30min cardio Ketvirtadienis - poilsis Penktadienis - Nugara + tricas. apsilimas cardio 5-10 min Nugara: Stangos traukimas atsigulus 4x12 staklese traukimas is virsaus atsisedus 4x10 Staklese atsisedus traukimas 3x15 Tricas: Stangos stumimas siaurai 1x12,1x12,1x10,1x6-8 Stangos lenkimas uz galvos 4x12 Lynu traukimas atsistovus 4x12 presas analogiskas +cardio 30 min Sestadienis Apsilimas 5-10 min cardio presas analogiskas +cardio 40 min Treciadienis: Kojos + peciai + cardio. Sekmadienis - poilsis. + dabar pradejau viska jungt i superserijas kad gautus geresnis efektas, nes lankau jau ne pirmus metus. Jei galit pakomentuokit. + geriu derinu riebalu degintojus "ACETYL L-CARNITINE 1000" + "CAFFEIN PYRIN E-TREME STIMULANT" sitaip sake sudetint kai pirkau ant ryskinimo. Sake kad ryskinimas eina raumenu kaina. Duomenys: ugis 1.86, svoris 85kg. 2 sav sitaip jau darau ant ryskinimo per ta laika -2kg proporcingai po -1kg per sav. Jei galit pakomentuokit kas ka zinot apie mityba ir sporta ar pritariat gal ka pasiulysit?

02-09-2010, 01:45 PM	#3 (permalink)
karolini Dalyvis Registracijos Data: Mar 2007 Vieta: Kaunas Žinutės: 140 Padėkojai: 11 Tau: 2 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	mityba susitvarkyk pirmiausia, bulves su kepsniu netinka, uogiene pries miega..aisku kad slyksti ta varske, bet kenciantiems dangus.. pasiskaityk temas naujokams Bendrieji mitybos klausimai __________________ hard fight. easy life

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
patarkit del mitybos ir raumenu ryskinimo ;D	hugoboss	Naujokams	21	07-01-2010 11:47 PM
dar viena ryskinimo programa. take a look	sim	Treniruotės	43	03-29-2010 08:17 PM
animal pump + ryskinimo programa	orion	Maisto papildai	24	10-27-2009 05:06 AM
Padekite pareguliuoti ryskinimo Mityba	Trintukas	Mityba	19	09-25-2009 10:39 PM
Del koju ryskinimo	yamas	Treniruotės	12	08-25-2006 10:26 AM

02-09-2010, 03:52 PM	#6 (permalink)
tmindaugast Naujokas Registracijos Data: Sep 2008 Vieta: Klaipėda Žinutės: 15 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	ka patys valgot kaip derinat gal galit parasyt ?cia ta mityba sudetingas dalykas kiekvienas savo nuomone turi ir nelb eina tiksliai viska susiderint, beje kaip del pusryciu? girdejau kad ant ryskinimo geriau nevalgyt tai as minimaliai po 1 vaisiu suvalgau ?

02-09-2010, 04:50 PM	#8 (permalink)
rinve Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Apr 2009 Žinutės: 169 Padėkojai: 16 Tau: 8 padėkos(-ų) 4 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 4 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 4 įrašuose(-ų)	neklausyk OZ ir nieko gero tarp tų straipsnių nerasi. Šiaip manau pas tave viskas normaliai, varškė ir truputis uogienės normaliam žmogui dar nepakenkė. Nebent Mrs. Olinpija ruošiesi kaip kai kurie čia žiauriniai tai tada nelebai gerai.Svarbiausia kantrybė rezultatas bus pamatysi. Plius kaip sakei rezultatas ir jau kažkoks yra. Sėkmės

02-09-2010, 04:55 PM	#10 (permalink)
rinve Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Apr 2009 Žinutės: 169 Padėkojai: 16 Tau: 8 padėkos(-ų) 4 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 4 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 4 įrašuose(-ų)	jis ir taip neblogai žino, tiesiog jam reikia palaikymo iš forumiečių, o nesipizdavojomo. OZ šaunuolis greita reakcija, greit atsakai, gal nedirbi niekur