Padekit del mitybos. - BodyBuilding.lt forumas: kultūrizmas, fitnesas, treniruotės, sveika mityba, steroidai

Pegaso · 03-10-2010, 05:25 PM

Sveiki,
Zodziu nesiulykit man skaityti jau sukurtu temu, ar kazko panasaus, prasau pakomentuot mano mitybos plana

16 metu ugis 1.72 svoris 55 kg

Esme toke, kad kol rukiau geriau, nepriaugau nei vieno cm ir nei vieno kg, ir taip neesu linkes augti , todel mano tikslas priaugti raumenu mases.
Pakomentuokit.
Kekviena diena nevalgau visko idialiai paklaida apie 40%, ir angliavandenius su baltymais su paklaidom rasau, bet mazdaug, kad susidarytumet vaizda kaip maitinuos ir galetumet komentuot. Beje valgiau tiek kiek man reikia kcal pagal skaiciuokle rezultatas nulis. Manau kalta genetika, ja tikrai nepasizymiu...

8:00 200g sausi pusryciai+200ml pieno (140angl/35balt/15rieb)
8:20 Isgeriu amino rugstis, bei mutlivataminus
9:00 Gaineris su 200ml pieno (50 angl/40balt/10rieb)
12:00 Mesos patiekalas+darzoves (50angl/50balt/15rieb)
15:00 Zuvis/mesa + krupos+darzoves ar kazkas tokio (40 angl/50balt/20rieb)
17:00 Gaineris su 200ml pieno 50 (50angl/40balt/10rieb)
17:00 Kreatino tablete
17:45 500ml pasuku arba pieno (23angl16balt/5rieb)
18:00 Treniruote
19:00 Proteino kokteilis (20 angl/ 90balt/9rieb)
20:00 Mesa/zuvis+darzoves (30angl/60balt/15rieb)
21:00 Varskes 200g (/9anlg/50/20rieb)
22:00 Kaip uzeina.
Viso: 400angl/381balt/120rieb
Viskas tikrai neatitinka gali angliu ar baltymu but paklaida per 50~ tikrai, be to i diena isgeriu apie 3l vandens, dar nerasiau cia uzkandziu is kuriu susidaro apie 100 angl 50 balt ir 30 rieb plius minus. Kaip kada buna, kad atsikeliu 6 ryto ir nuo 6 pradedu valgyt

O sportuoju kekviena diena, dazniausiai pagal 5x5 programa, arba pagal galimybes, kaip kada. Kolkas laikaus sios dietos apie 1 menesi tai priaugau gal 250g

Pakomentuokit,kas ne taip, pasiulykit kanors

.
Aciu is anskto.

Lelytis · 03-10-2010, 07:01 PM

380 baltymu , visu tikrai nepasisavina manau uztektu 5-6 valgymu

kaiseradler · 03-10-2010, 07:39 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Pegaso

Sveiki,
Zodziu nesiulykit man skaityti jau sukurtu temu, ar kazko panasaus, prasau pakomentuot mano mitybos plana

16 metu ugis 1.72 svoris 55 kg

Esme toke, kad kol rukiau geriau, nepriaugau nei vieno cm ir nei vieno kg, ir taip neesu linkes augti , todel mano tikslas priaugti raumenu mases.
Pakomentuokit.
Kekviena diena nevalgau visko idialiai paklaida apie 40%, ir angliavandenius su baltymais su paklaidom rasau, bet mazdaug, kad susidarytumet vaizda kaip maitinuos ir galetumet komentuot. Beje valgiau tiek kiek man reikia kcal pagal skaiciuokle rezultatas nulis. Manau kalta genetika, ja tikrai nepasizymiu...

8:00 200g sausi pusryciai+200ml pieno (140angl/35balt/15rieb)
8:20 Isgeriu amino rugstis, bei mutlivataminus
9:00 Gaineris su 200ml pieno (50 angl/40balt/10rieb)
12:00 Mesos patiekalas+darzoves (50angl/50balt/15rieb)
15:00 Zuvis/mesa + krupos+darzoves ar kazkas tokio (40 angl/50balt/20rieb)
17:00 Gaineris su 200ml pieno 50 (50angl/40balt/10rieb)
17:00 Kreatino tablete
17:45 500ml pasuku arba pieno (23angl16balt/5rieb)
18:00 Treniruote
19:00 Proteino kokteilis (20 angl/ 90balt/9rieb)
20:00 Mesa/zuvis+darzoves (30angl/60balt/15rieb)
21:00 Varskes 200g (/9anlg/50/20rieb)
22:00 Kaip uzeina.
Viso: 400angl/381balt/120rieb
Viskas tikrai neatitinka gali angliu ar baltymu but paklaida per 50~ tikrai, be to i diena isgeriu apie 3l vandens, dar nerasiau cia uzkandziu is kuriu susidaro apie 100 angl 50 balt ir 30 rieb plius minus. Kaip kada buna, kad atsikeliu 6 ryto ir nuo 6 pradedu valgyt

O sportuoju kekviena diena, dazniausiai pagal 5x5 programa, arba pagal galimybes, kaip kada. Kolkas laikaus sios dietos apie 1 menesi tai priaugau gal 250g

Pakomentuokit,kas ne taip, pasiulykit kanors

.
Aciu is anskto.

Suvartoji beveik 5000kcal ir neauga svoris? Kazkas tikrai ne taip, tokiam stuburiniui kaip tu ir su 3000kcal svoris turetu augti.

Pegaso · 03-10-2010, 08:44 PM

Na as nesakau, kad neauga, kai sportavau isvis be mitybos, tada neaugo, dabar sakau per menesi apie 250 g ~ priaugau, jei svarstykles nemeluoja...

Bardo · 03-10-2010, 08:49 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Pegaso

Na as nesakau, kad neauga, kai sportavau isvis be mitybos, tada neaugo, dabar sakau per menesi apie 250 g ~ priaugau, jei svarstykles nemeluoja...

Su 5k kcal turėtum 10+ kartų tiek priaugti per mėnesį
3000+ kalorijų priedo labai dauk.
Išvada: Per mažai valgai.

arunassex · 03-11-2010, 12:05 PM

250g per menesi priaugai?

o kaip tavo treniruote atrodo? nebus bicui ir tricui po keturis pratimus kasdien?

nes apie treniruote tavo paskaicius tai isvis neaisku ar tu sportuoji

Lelytis · 03-11-2010, 12:29 PM

nepamirsk daug vandens gerti ~4l per diena , svoris biski geriau augs

Pegaso · 03-11-2010, 01:11 PM

Nu treniruote tai 4 kart i savaite, 3 dienas darau stangos stumima su 55kg 5x5, poto su hanteliais 15kg 7x5, su universaliu treniruokliu krutinei 5x7, peciam 5x7, viena diena skiriu tikrai kojom, darau leg presa, atsilenkimus su svoriais, begioju, itupimus su svoriais ir pns. Dar kartais jei noro buna prisitraukmus su 5kg 5x5 padarau. Zodziu sportuoju kiek galiu

Vandens apie 2l isgeriu

Varskinas · 03-11-2010, 02:17 PM

jei čia per visą dieną tai mažai... per treniruotę min. 1l išgerti reikia, +sriubos ir pan...

hitokiri · 03-11-2010, 02:19 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Pegaso

Nu treniruote tai 4 kart i savaite, 3 dienas darau stangos stumima su 55kg 5x5, poto su hanteliais 15kg 7x5, su universaliu treniruokliu krutinei 5x7, peciam 5x7, viena diena skiriu tikrai kojom, darau leg presa, atsilenkimus su svoriais, begioju, itupimus su svoriais ir pns. Dar kartais jei noro buna prisitraukmus su 5kg 5x5 padarau. Zodziu sportuoju kiek galiu

Vandens apie 2l isgeriu

nice

03-10-2010, 05:25 PM	#1 (permalink)
Pegaso Naujokas Registracijos Data: Jan 2008 Žinutės: 4 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Padekit del mitybos. Sveiki, Zodziu nesiulykit man skaityti jau sukurtu temu, ar kazko panasaus, prasau pakomentuot mano mitybos plana 16 metu ugis 1.72 svoris 55 kg Esme toke, kad kol rukiau geriau, nepriaugau nei vieno cm ir nei vieno kg, ir taip neesu linkes augti , todel mano tikslas priaugti raumenu mases. Pakomentuokit. Kekviena diena nevalgau visko idialiai paklaida apie 40%, ir angliavandenius su baltymais su paklaidom rasau, bet mazdaug, kad susidarytumet vaizda kaip maitinuos ir galetumet komentuot. Beje valgiau tiek kiek man reikia kcal pagal skaiciuokle rezultatas nulis. Manau kalta genetika, ja tikrai nepasizymiu... 8:00 200g sausi pusryciai+200ml pieno (140angl/35balt/15rieb) 8:20 Isgeriu amino rugstis, bei mutlivataminus 9:00 Gaineris su 200ml pieno (50 angl/40balt/10rieb) 12:00 Mesos patiekalas+darzoves (50angl/50balt/15rieb) 15:00 Zuvis/mesa + krupos+darzoves ar kazkas tokio (40 angl/50balt/20rieb) 17:00 Gaineris su 200ml pieno 50 (50angl/40balt/10rieb) 17:00 Kreatino tablete 17:45 500ml pasuku arba pieno (23angl16balt/5rieb) 18:00 Treniruote 19:00 Proteino kokteilis (20 angl/ 90balt/9rieb) 20:00 Mesa/zuvis+darzoves (30angl/60balt/15rieb) 21:00 Varskes 200g (/9anlg/50/20rieb) 22:00 Kaip uzeina. Viso: 400angl/381balt/120rieb Viskas tikrai neatitinka gali angliu ar baltymu but paklaida per 50~ tikrai, be to i diena isgeriu apie 3l vandens, dar nerasiau cia uzkandziu is kuriu susidaro apie 100 angl 50 balt ir 30 rieb plius minus. Kaip kada buna, kad atsikeliu 6 ryto ir nuo 6 pradedu valgyt O sportuoju kekviena diena, dazniausiai pagal 5x5 programa, arba pagal galimybes, kaip kada. Kolkas laikaus sios dietos apie 1 menesi tai priaugau gal 250g Pakomentuokit,kas ne taip, pasiulykit kanors . Aciu is anskto. Last edited by Pegaso; 03-10-2010 at 05:38 PM.

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

03-10-2010, 07:01 PM	#2 (permalink)
Lelytis Narys Registracijos Data: Jan 2010 Žinutės: 44 Padėkojai: 5 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 54 Tau patarė patylėti: 18 kartus(-ų) 9 įrašuose(-ų)	380 baltymu , visu tikrai nepasisavina manau uztektu 5-6 valgymu

03-10-2010, 08:44 PM	#4 (permalink)
Pegaso Naujokas Registracijos Data: Jan 2008 Žinutės: 4 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Na as nesakau, kad neauga, kai sportavau isvis be mitybos, tada neaugo, dabar sakau per menesi apie 250 g ~ priaugau, jei svarstykles nemeluoja...

03-11-2010, 12:05 PM	#6 (permalink)
arunassex Dalyvis Registracijos Data: Jan 2010 Žinutės: 126 Padėkojai: 9 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 9 Tau patarė patylėti: 5 kartus(-ų) 5 įrašuose(-ų)	250g per menesi priaugai? o kaip tavo treniruote atrodo? nebus bicui ir tricui po keturis pratimus kasdien? nes apie treniruote tavo paskaicius tai isvis neaisku ar tu sportuoji

03-11-2010, 12:29 PM	#7 (permalink)
Lelytis Narys Registracijos Data: Jan 2010 Žinutės: 44 Padėkojai: 5 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 54 Tau patarė patylėti: 18 kartus(-ų) 9 įrašuose(-ų)	nepamirsk daug vandens gerti ~4l per diena , svoris biski geriau augs

03-11-2010, 01:11 PM	#8 (permalink)
Pegaso Naujokas Registracijos Data: Jan 2008 Žinutės: 4 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Nu treniruote tai 4 kart i savaite, 3 dienas darau stangos stumima su 55kg 5x5, poto su hanteliais 15kg 7x5, su universaliu treniruokliu krutinei 5x7, peciam 5x7, viena diena skiriu tikrai kojom, darau leg presa, atsilenkimus su svoriais, begioju, itupimus su svoriais ir pns. Dar kartais jei noro buna prisitraukmus su 5kg 5x5 padarau. Zodziu sportuoju kiek galiu Vandens apie 2l isgeriu

03-11-2010, 02:17 PM	#9 (permalink)
Varskinas Dalyvis Registracijos Data: Oct 2008 Vieta: vln Žinutės: 141 Padėkojai: 13 Tau: 20 padėkos(-ų) 11 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 3 kartus(-ų) 3 įrašuose(-ų)	jei čia per visą dieną tai mažai... per treniruotę min. 1l išgerti reikia, +sriubos ir pan...