Baltymų kiekis merginom sir moterims - Kultūrizmas | fitnesas

elija · 07-16-2010, 05:14 PM

Sveiki,

Naršiau ir skaičiau puslapį Bodybuilding.com, aiškinausi įvairius dalykus. Na ir ką - iškapsčiau, kad rekomenduojamas per dieną baltymų kiekis man siekia 150-170 g per dieną. Vaje, net sunku įsivaizduoti, kiek tunų, kiaušinių baltymų, liesos varškės pakelių ir žuvies turėčiau suvalgyti kasdien... (Mėsos nevalgau). Kaip manot, ar ne per didelis toks baltymų keikis? Angliavandenių gaunasi apie 70g/dieną.
Laukiu komentarų.

OZ · 07-16-2010, 05:18 PM

Mesos nevalgai, tada proteina nusipirk ir ryk miltus... o siaip tai cia galinga moteris turetu but, kad tiek reiketu arba cia high protein diet...

Fairy · 07-16-2010, 05:23 PM

ugi svori ir mankstinimosi staza parasyk, nes mes ne cigonai, nepribursim tau kitaip nieko

elija · 07-17-2010, 07:27 PM

Na, tokia galingoka, sakyciau....
176cm - 74kg, riebalu 30%.
Tikslai aiškūs - minus 10kg.
Miltelius turiu, bet ten per vieną porciją gaunasi apie 22g baltymų. Tai dvi porcijas išgėrus, dar oi kiek lieka..
Stažas-tiesą sakant, į treniruoklių salę einu jau senokai, gal 1,5 metų. Kadangi tikslas dar nepasiektas, nutariau susirasti gerą mitybos planą, bet tie baltymų kiekiai.. Bet jei reikes, tai ką darysi, teks..
Ačiū.

elija · 07-17-2010, 07:29 PM

High, ar ne high protein, nezinau, tačiau santykis rekomenduojamas toks: 40% baltymų, tiek pat angliavandenių ir 20% riebalų.

KabelYs · 07-17-2010, 10:19 PM

Gospadi pamagi!

Laukinee · 05-11-2011, 03:47 AM

jei baltymų kiekį vienam kūno kg imsim apie 3g, jūs sakote, kad riebalinis audinys pas jus sudaro 30% visos kūno masės, tada galima ir paskaičiuoti kiek kilokalorijų ir baltymų tiksliai jums per dieną reikia tai aktyviąjai kūno masei(nes riebalų maitinti nebereikia).
Taigi 70% jūsų viso svorio sudaro aktyvioji kūno masė, t.y. be riebalų. Tai yra 52kg. 52x3g baltymų=156g baltymų per dieną arba 624kcal iš baltymų(nes 1gbaltymų turi 4kcal).
Vadinasi iš angliavandenių analogiškai tiek pat, nes rašėte, kad norite savo racione palikti 40%angliav.-taigi 153g angl arba 624kcal. Riebalams lieka 20% arba 320kcal, t.y.35g riebalų(nes 1g turi 9kcal).
vadinasi, per dieną mažiausiai turite gauti apie1600kcal su maistu(624+624+320=1568), galima ir šiek tiek daugiau, tik svarbu ne mažiau. Baltymų -153g, angliav.-153g, riebalų-35g

Laukinee · 05-11-2011, 04:06 AM

kaip surinkti 153g baltymų?
tarkim:
pusryčiai: 2virti kiašiniai(12g baltymų)+grūdų duona(5g baltymų)
priešpiečiai: 200g liesos varškės (18*2=36g baltymų)
pietūs:100g vištienos filė(28g baltymų)+50g lęšių(11gbaltymų)
pavakariai: 30g proteino miltelių su 200g pasukų ar lieso kefyro (24g+6g=30g baltymų)
vakarienė: 200 žuvies,pvz tilapija (40g baltymų)
susumuojame ir ką gauname? 12+5+36+28+11+30+40=162g baltymų

žinoma, su mėsa pridėti galite salotų, prie žuvies kad ir virtų daržovių, aš tokių dalykų nerašiau, nes norėjau akcentuot baltymus kaip surinkt;]

Myndioha · 05-11-2011, 08:28 AM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Laukinee

kaip surinkti 153g baltymų?
tarkim:
pusryčiai: 2virti kiašiniai(12g baltymų)+grūdų duona(5g baltymų)
priešpiečiai: 200g liesos varškės (18*2=36g baltymų)
pietūs:100g vištienos filė(28g baltymų)+50g lęšių(11gbaltymų)
pavakariai: 30g proteino miltelių su 200g pasukų ar lieso kefyro (24g+6g=30g baltymų)
vakarienė: 200 žuvies,pvz tilapija (40g baltymų)
susumuojame ir ką gauname? 12+5+36+28+11+30+40=162g baltymų

žinoma, su mėsa pridėti galite salotų, prie žuvies kad ir virtų daržovių, aš tokių dalykų nerašiau, nes norėjau akcentuot baltymus kaip surinkt;]

Augalines kilmes baltymas nesiskaiciuoja.

**TaroKong** · 05-11-2011, 12:56 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Myndioha

Augalines kilmes baltymas nesiskaiciuoja.

Nemanau, kad reikia taip kategoriskai. Jei vien baltyminius baltymus valgytu tai taip. O dabar krujyje bus kruva kitokiu amino rugsciu ir ka ten zinai, kokios ten proporcijos gausis. Gali jie ir "isiskaiciuoti"

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Reikiamas baltymu kiekis	advaNced	Mityba	17	01-05-2011 09:58 PM
Baltymų mitas	elislaimis	Mityba	350	05-19-2010 03:23 PM
Klausimas sportuojanchiom merginom	B-22	Moterų tema	53	09-27-2007 10:00 PM
baltymų įsisavinimas	Zarkell	Mityba	64	12-26-2006 04:57 PM
Baltymų kiekis	darka	Mityba	6	04-21-2006 01:20 AM

07-16-2010, 05:18 PM	#2 (permalink)
OZ Banned Registracijos Data: Oct 2006 Vieta: Sun City Žinutės: 6,375 Padėkojai: 105 Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 14 Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)	Mesos nevalgai, tada proteina nusipirk ir ryk miltus... o siaip tai cia galinga moteris turetu but, kad tiek reiketu arba cia high protein diet...

07-16-2010, 05:23 PM	#3 (permalink)
Fairy Forumo Vilkas Registracijos Data: Mar 2008 Žinutės: 3,582 Padėkojai: 10 Tau: 137 padėkos(-ų) 94 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 6 Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 11 įrašuose(-ų)	ugi svori ir mankstinimosi staza parasyk, nes mes ne cigonai, nepribursim tau kitaip nieko

07-17-2010, 07:27 PM	#4 (permalink)
elija Naujokas Registracijos Data: Mar 2009 Žinutės: 10 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Na, tokia galingoka, sakyciau.... 176cm - 74kg, riebalu 30%. Tikslai aiškūs - minus 10kg. Miltelius turiu, bet ten per vieną porciją gaunasi apie 22g baltymų. Tai dvi porcijas išgėrus, dar oi kiek lieka.. Stažas-tiesą sakant, į treniruoklių salę einu jau senokai, gal 1,5 metų. Kadangi tikslas dar nepasiektas, nutariau susirasti gerą mitybos planą, bet tie baltymų kiekiai.. Bet jei reikes, tai ką darysi, teks.. Ačiū.

07-17-2010, 07:29 PM	#5 (permalink)
elija Naujokas Registracijos Data: Mar 2009 Žinutės: 10 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	High, ar ne high protein, nezinau, tačiau santykis rekomenduojamas toks: 40% baltymų, tiek pat angliavandenių ir 20% riebalų.

07-17-2010, 10:19 PM	#6 (permalink)
KabelYs Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Aug 2005 Žinutės: 1,796 Padėkojai: 23 Tau: 47 padėkos(-ų) 35 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 5 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Gospadi pamagi!

05-11-2011, 03:47 AM	#7 (permalink)
Laukinee Naujokas Registracijos Data: May 2011 Vieta: Kaunas Žinutės: 29 Padėkojai: 7 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	jei baltymų kiekį vienam kūno kg imsim apie 3g, jūs sakote, kad riebalinis audinys pas jus sudaro 30% visos kūno masės, tada galima ir paskaičiuoti kiek kilokalorijų ir baltymų tiksliai jums per dieną reikia tai aktyviąjai kūno masei(nes riebalų maitinti nebereikia). Taigi 70% jūsų viso svorio sudaro aktyvioji kūno masė, t.y. be riebalų. Tai yra 52kg. 52x3g baltymų=156g baltymų per dieną arba 624kcal iš baltymų(nes 1gbaltymų turi 4kcal). Vadinasi iš angliavandenių analogiškai tiek pat, nes rašėte, kad norite savo racione palikti 40%angliav.-taigi 153g angl arba 624kcal. Riebalams lieka 20% arba 320kcal, t.y.35g riebalų(nes 1g turi 9kcal). vadinasi, per dieną mažiausiai turite gauti apie1600kcal su maistu(624+624+320=1568), galima ir šiek tiek daugiau, tik svarbu ne mažiau. Baltymų -153g, angliav.-153g, riebalų-35g

05-11-2011, 04:06 AM	#8 (permalink)
Laukinee Naujokas Registracijos Data: May 2011 Vieta: Kaunas Žinutės: 29 Padėkojai: 7 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	kaip surinkti 153g baltymų? tarkim: pusryčiai: 2virti kiašiniai(12g baltymų)+grūdų duona(5g baltymų) priešpiečiai: 200g liesos varškės (18*2=36g baltymų) pietūs:100g vištienos filė(28g baltymų)+50g lęšių(11gbaltymų) pavakariai: 30g proteino miltelių su 200g pasukų ar lieso kefyro (24g+6g=30g baltymų) vakarienė: 200 žuvies,pvz tilapija (40g baltymų) susumuojame ir ką gauname? 12+5+36+28+11+30+40=162g baltymų žinoma, su mėsa pridėti galite salotų, prie žuvies kad ir virtų daržovių, aš tokių dalykų nerašiau, nes norėjau akcentuot baltymus kaip surinkt;]