mityba sportuojant - Kultūrizmas | fitnesas

kamile · 12-05-2010, 05:35 PM

sveiki,
patarkit naujokei.

esu liekna, bet kaip zinia lieknumas lieknumui nelygu todel nusprendziau sutvirteti it pasiryskinti raumenukus.

jau pora menesiu sportuoju daug (4-6) kartus per savaite - daugiausia aerobika (stepas, bike'ai ir pan) svoris pradejo krist, o tai niekada nebuvo mano tikslas.

skaiciau skaiciau ir priskaiciau, kad norit dailaus kuno reikia rimtai uzsiimt su svoriais, o ne aerobintis, kaip pasiutusiai...

patarkit prasau, kaip maitintis norit islaikyt esama svori ir paryskint raumenis - nezinau, kaip apskaiciuot reikiama kaloriju, baltymu, angliavandeniu ir riebalu kieki?

gal kas kokia nuoroda imestu?

OZ · 12-05-2010, 05:58 PM

nu mastai i gera puse... nuo aerobikos raumenu neatsiras tikrai, o kai nera raumenu negali jie but ir ryskus...

ka ir kiek valgyt cia jau pati suzinosi per laika, niekas is oro neisburs... kalorijas cia skaiciuoja automatiskai ---> [url=http://www.kalorijos.lt]Kalorijų skaičiuoklė[/url]

Cia dar toks idomus, kad nepasiklystum tarp dezinformacijos ---> [url=http://www.hotbodytraining.com/why-high-reps-arent-for-toning/]Why High Reps Aren’t For Toning | Hot Body Training[/url]

Alkanas · 12-05-2010, 06:24 PM

Labas, Kamile.

Aišku tas kaip sportuoji aerobika, gali pradėti sportuoti su svoriais ir neaišku kaip sportuosi. Trenerio konsultacija būtų į nauda ir jo priežiūra, kažkurį laiką.
"Ryškintis" - mesti svorį, turėtum pasiskaityti temų, aišku atsikasti kur kas sunkoka tarp daug blevyzgų. Imk 20klac/kg (gali ir daugiau pradžioje) aišku atsižvelgti į tai koks fizinis krūvis darbe, po darbo.
Raumenų tonusui išlaikyti padės 0,5g/kg per dieną baltymų.

OZ · 12-05-2010, 06:40 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Alkanas

Raumenų tonusui išlaikyti padės 0,5g/kg per dieną baltymų.

Cia tarki 60kg panai 30g baltymo i diena??? proteino shake'as???

kamile · 12-05-2010, 07:44 PM

OZ, dekui uz operatyvu atsakyma/patarima.

Citata:

Originaliai Išsiųstas Alkanas

"Ryškintis" - mesti svorį, turėtum pasiskaityti temų, aišku atsikasti kur kas sunkoka tarp daug blevyzgų. Imk 20klac/kg (gali ir daugiau pradžioje) aišku atsižvelgti į tai koks fizinis krūvis darbe, po darbo.
Raumenų tonusui išlaikyti padės 0,5g/kg per dieną baltymų.

Alkanas, man cia baugoka, nes sveriu 53 kg. (ziauriai smulki moterele) bet suvartot 20kcal/kg - badas cia: confused:

as galvojau apie 2000 kcal??????????????? per daug?????????

OZ · 12-05-2010, 07:51 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas kamile

OZ, dekui uz operatyvu atsakyma/patarima.

Alkanas, man cia baugoka, nes sveriu 53 kg. (ziauriai smulki moterele) bet suvartot 20kcal/kg - badas cia: confused:

as galvojau apie 2000 kcal??????????????? per daug?????????

Vel gerai galvoji... esme paprasta, tu pradek, kad ir nuo tu 2000 ir ziurek kas vyksta... issimatuok apimtis visas ir pradek... po 3-4 savaiciu pasimatuosi vel ir matysi ar auga tas kas nori ir ten kur nori ir pns...

Alkanas · 12-05-2010, 08:20 PM

Sakai nori pasiryškinti 25 - 20klac ne mažiau

yra toks klac kiekis kilogramui.
Jei krenta svoris puiku nori pasiryškinti tai nekeisk mitybos, o veidrodis ką rodo į tai ir atsižvelk ar svoris krenta ar auga, jei patenkinta rezultatais tai gerai.
2000klac jau butu apie 38klac/kg kaip ir svorį auginti galima su tiek

Bet aišku nežinia koks tavo fizinis aktyvumas - veikla(darbo po darbo užimtumas, kiek sudegini klac).
Kaip OZ minėjo daryti reiktų.
Taip 0,5g/kg palaikymui reikia.

OZ · 12-05-2010, 08:41 PM

Arba tu cia kazko nedasakai arba visiskai pjauni gryba? ka reiskia tas 0,5g/kg?
as jau isivaizduoju savo atsistatyma su 40g baltymo per para...

Nieks apie joki svorio metima cia nekalba, ypac kai svoris 53...

wilsons · 12-05-2010, 08:51 PM

taigi pradzioje gali ikelti sawo pusnuoges foto toliau ziuresim kuom galim padet

Alkanas · 12-05-2010, 10:46 PM

esu liekna, bet kaip zinia lieknumas lieknumui nelygu todel nusprendziau sutvirteti it pasiryskinti raumenukus.

jau pora menesiu sportuoju daug (4-6) kartus per savaite - daugiausia aerobika (stepas, bike'ai ir pan) svoris pradejo krist, o tai niekada nebuvo mano tikslas.

skaiciau skaiciau ir priskaiciau, kad norit dailaus kuno reikia rimtai uzsiimt su svoriais, o ne aerobintis, kaip pasiutusiai...

patarkit prasau, kaip maitintis norit islaikyt esama svori ir paryskint raumenis - nezinau, kaip apskaiciuot reikiama kaloriju, baltymu, angliavandeniu ir riebalu kieki?

gal kas kokia nuoroda imestu?

Įsiskaityt reikia.

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Sportuojant nebeagama į ūgį?	6tm	Sveikata	86	03-24-2011 10:42 AM
Svorio metimas sportuojant	Yohis	Mityba	5	02-12-2011 01:47 PM
Pagalba sportuojant namuose	hadukas	Naujokams	4	10-04-2010 04:37 PM
Pertraukos sportuojant	Lin	Treniruotės	10	04-24-2009 09:51 PM
Ieskau naparniko sportuojant	biohazard	Skelbimai	28	10-06-2008 12:00 PM

12-05-2010, 05:58 PM	#2 (permalink)
OZ Banned Registracijos Data: Oct 2006 Vieta: Sun City Žinutės: 6,375 Padėkojai: 105 Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 14 Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)	nu mastai i gera puse... nuo aerobikos raumenu neatsiras tikrai, o kai nera raumenu negali jie but ir ryskus... ka ir kiek valgyt cia jau pati suzinosi per laika, niekas is oro neisburs... kalorijas cia skaiciuoja automatiskai ---> [url=http://www.kalorijos.lt]Kalorijų skaičiuoklė[/url] Cia dar toks idomus, kad nepasiklystum tarp dezinformacijos ---> [url=http://www.hotbodytraining.com/why-high-reps-arent-for-toning/]Why High Reps Aren’t For Toning \| Hot Body Training[/url]

12-05-2010, 06:24 PM	#3 (permalink)
Alkanas Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 975 Padėkojai: 0 Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Labas, Kamile. Aišku tas kaip sportuoji aerobika, gali pradėti sportuoti su svoriais ir neaišku kaip sportuosi. Trenerio konsultacija būtų į nauda ir jo priežiūra, kažkurį laiką. "Ryškintis" - mesti svorį, turėtum pasiskaityti temų, aišku atsikasti kur kas sunkoka tarp daug blevyzgų. Imk 20klac/kg (gali ir daugiau pradžioje) aišku atsižvelgti į tai koks fizinis krūvis darbe, po darbo. Raumenų tonusui išlaikyti padės 0,5g/kg per dieną baltymų.

12-05-2010, 08:20 PM	#7 (permalink)
Alkanas Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 975 Padėkojai: 0 Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Sakai nori pasiryškinti 25 - 20klac ne mažiau yra toks klac kiekis kilogramui. Jei krenta svoris puiku nori pasiryškinti tai nekeisk mitybos, o veidrodis ką rodo į tai ir atsižvelk ar svoris krenta ar auga, jei patenkinta rezultatais tai gerai. 2000klac jau butu apie 38klac/kg kaip ir svorį auginti galima su tiek Bet aišku nežinia koks tavo fizinis aktyvumas - veikla(darbo po darbo užimtumas, kiek sudegini klac). Kaip OZ minėjo daryti reiktų. Taip 0,5g/kg palaikymui reikia.

12-05-2010, 08:41 PM	#8 (permalink)
OZ Banned Registracijos Data: Oct 2006 Vieta: Sun City Žinutės: 6,375 Padėkojai: 105 Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 14 Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)	Arba tu cia kazko nedasakai arba visiskai pjauni gryba? ka reiskia tas 0,5g/kg? as jau isivaizduoju savo atsistatyma su 40g baltymo per para... Nieks apie joki svorio metima cia nekalba, ypac kai svoris 53...

12-05-2010, 08:51 PM	#9 (permalink)
wilsons Narys Registracijos Data: Sep 2007 Žinutės: 58 Padėkojai: 0 Tau: 2 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 3 kartus(-ų) 2 įrašuose(-ų)	taigi pradzioje gali ikelti sawo pusnuoges foto toliau ziuresim kuom galim padet

12-05-2010, 10:46 PM	#10 (permalink)
Alkanas Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 975 Padėkojai: 0 Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	esu liekna, bet kaip zinia lieknumas lieknumui nelygu todel nusprendziau sutvirteti it pasiryskinti raumenukus. jau pora menesiu sportuoju daug (4-6) kartus per savaite - daugiausia aerobika (stepas, bike'ai ir pan) svoris pradejo krist, o tai niekada nebuvo mano tikslas. skaiciau skaiciau ir priskaiciau, kad norit dailaus kuno reikia rimtai uzsiimt su svoriais, o ne aerobintis, kaip pasiutusiai... patarkit prasau, kaip maitintis norit islaikyt esama svori ir paryskint raumenis - nezinau, kaip apskaiciuot reikiama kaloriju, baltymu, angliavandeniu ir riebalu kieki? gal kas kokia nuoroda imestu? Įsiskaityt reikia.