Pratimai stiprinantys apatine nugara - Kultūrizmas | fitnesas

Leeloo · 03-06-2011, 09:39 PM

Sveiki,

Vat pagaliau pradejau lankyti sporto kluba ( yuppi yuppi yeah - nors siaip nera ko cia dziaugtis - juk seniai reikejo

)

Su kojom man normaliai. Su rankom reikes padirbet sunkiai ir nuobodziai- labai greitai pavargsta ir nekyla tos rankytes nors tu ka ( sake, kad tai budinga moteriskajai giminei).

Vat ant ko man is tikro reikia padirbeti, tai apatine nugara. Pastebejau, kad darant pratimus pilvui, gana nemazai kruvio persiduoda stuburui. Pvz, kad ir paprasciausiai kilnojant kojas, mano apatinis stuburas yra ganetinai issirietes ir pakiles nuo zemes ( ypac tame kritiniame taske, kai pedos yra vos vos virs zemes )

Skaitinejau internete ir radau, kad daugiausiai patariama uzsiimineti pillates, taciau nelabai turiu galimybes lankyti pillates klases. Todel norejau paklaust, gal pasiulytumet kokiu nors pratimu butent apatinei nugarai. Arba pratimu apatiniam pilvui, kuriais taip nekankinciau stuburo.

Dekui

hitokiri · 03-06-2011, 09:44 PM

stubura reikia truputi pakankinti;d
rack pull`as
hyperextensijos
labas rytas
del pratimu atlikimo texnikos kreipkites i TaroKong

**TaroKong** · 03-06-2011, 09:46 PM

Tu cia labai painioji kazka.
Su didele tikimybe, jei sustiprinsi tik apatine nugara, tai ji dar labiau riesis. Nes butent apatines nugaros raumenys ta ir daro - riecia ja.
Presui pabandyk elbow plank'u variacijas - tikrai nieko nedarys nugarai.

Leeloo · 03-07-2011, 01:45 AM

A vat kaip cia yra... Zinok, gali buti, supainiojau

O buvo taip: turejau as treniruote ir man bedarant koju kilnojimo pratima treneris sako : " Tavo nugara labai issirietus, pabandyk labiau prie zemes prisispaust". Ir tada dar kazka apie pillates numete. O kadangi as jau vos kvapa gaudziau ir buvau tarp zemes ir dangaus, tai nelabai ir nugirdau. Supratau, kad man siulo pradet pillates lankyt ir nugara stiprint.

O tai gal vis gi jis klause ar anksciau nelankiau- reikes pasitikslint

Nenustebciau, jei buciau apsizioplinus. Galbut, mano pilvo raumenys tokie silpni (jei jie egzistuoja

), jog darant pratimus atrodo, kad tik nugara tedirba.

Dekui uz patarimus. Pabandysiu ir tuos elbow plank'us.

grybas003 · 03-07-2011, 12:14 PM

1. Nieks lordozes nenustatineja darant pratimus(reik, kad gydytojas ziuretu stovinti zmogu is sono). Tau nugara riestis gali ir del to, kad nugaros apacia/presas per silpni(salyginai lyginant su koju svoriu), tai darai kitus pratimus ir nesuki galvos.
2. Jei tau tikrai yra lordoze, tai reik stiprinti hip extensorius (hyperextensijos, labas rytas, trauka tiesiom kojom, supermen'us) ir daryt tempimus hip flexoriu.

**TaroKong** · 03-07-2011, 04:25 PM

Ir kaip hip extensoriu stiprinimas sumazina lordoze?

Leeloo · 03-07-2011, 04:41 PM

Oho....lordosis -pirma karta apie tokia isgirdau ir paskaiciau. Bet tikrai nemanau, kad as tokia turiu. Niekad nesiskundziau nugaros skausmais. Ar tai po kasdieninio 12h sedimo darbo, ar po kokio sunkesnio fizinio kruvio.

O kad mano kojos "sunkios" tai faktas

ten koks 2/3 mano svorio...

Tas labas rytas tai jo .... panasu pratima per yoga darom, tik kad be stangos ;d

Reikes rimtai uzsiimti pilvuku ir siek tiek nugara, ir visu kituo.

**TaroKong** · 03-07-2011, 07:35 PM

Tik tu neskubek su tom stangom labo ryto daryt.
Ta prasme, stangos neabejotinai gerai ir moteriai, bet pirma pasiaiskink apie technika (ypac, kokios pozicijoj nugara turi buti). Pagrindinis desnis - apatine nugara visa laika turi islikti neutralioje pozicijoje - ji neturi lenktis.

hitokiri · 03-07-2011, 07:36 PM

galima ir arched back goodmorninga daryt;d tik aisq light weight reikia;d seated good morninga, irgi arched netgi dazniausiai reiktu daryt;d

Leeloo · 03-07-2011, 08:20 PM

Baikit juokus, nedarysiu as ano is vis

mano "labas rytas" geriau bus koks pasirazymas

03-06-2011, 09:44 PM	#2 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	stubura reikia truputi pakankinti;d rack pull`as hyperextensijos labas rytas del pratimu atlikimo texnikos kreipkites i TaroKong __________________ I'd rather fight for my life than live it

03-07-2011, 07:36 PM	#9 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	galima ir arched back goodmorninga daryt;d tik aisq light weight reikia;d seated good morninga, irgi arched netgi dazniausiai reiktu daryt;d __________________ I'd rather fight for my life than live it

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Apatine kuno dalis	triusis	Treniruotės	3	12-18-2010 03:20 PM
Pratimai naujokui (Pilvo presas ir nugara)	simas547	Treniruotės	6	10-15-2010 02:31 PM
Nugara	Romanas	Sveikata	29	05-19-2010 10:33 PM
Nugaros apatine dalis	Arkliukas	Treniruotės	6	05-15-2009 01:34 AM

03-06-2011, 09:46 PM	#3 (permalink)
TaroKong Moderator Registracijos Data: Apr 2007 Žinutės: 6,488 Padėkojai: 47 Tau: 231 padėkos(-ų) 171 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 5 Tau patarė patylėti: 15 kartus(-ų) 14 įrašuose(-ų)	Tu cia labai painioji kazka. Su didele tikimybe, jei sustiprinsi tik apatine nugara, tai ji dar labiau riesis. Nes butent apatines nugaros raumenys ta ir daro - riecia ja. Presui pabandyk elbow plank'u variacijas - tikrai nieko nedarys nugarai.

03-07-2011, 01:45 AM	#4 (permalink)
Leeloo Narys Registracijos Data: Mar 2011 Žinutės: 45 Padėkojai: 3 Tau: 4 padėkos(-ų) 4 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	A vat kaip cia yra... Zinok, gali buti, supainiojau O buvo taip: turejau as treniruote ir man bedarant koju kilnojimo pratima treneris sako : " Tavo nugara labai issirietus, pabandyk labiau prie zemes prisispaust". Ir tada dar kazka apie pillates numete. O kadangi as jau vos kvapa gaudziau ir buvau tarp zemes ir dangaus, tai nelabai ir nugirdau. Supratau, kad man siulo pradet pillates lankyt ir nugara stiprint. O tai gal vis gi jis klause ar anksciau nelankiau- reikes pasitikslint Nenustebciau, jei buciau apsizioplinus. Galbut, mano pilvo raumenys tokie silpni (jei jie egzistuoja ), jog darant pratimus atrodo, kad tik nugara tedirba. Dekui uz patarimus. Pabandysiu ir tuos elbow plank'us.

03-07-2011, 12:14 PM	#5 (permalink)
grybas003 Naujokas Registracijos Data: Dec 2009 Žinutės: 12 Padėkojai: 0 Tau: 3 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	1. Nieks lordozes nenustatineja darant pratimus(reik, kad gydytojas ziuretu stovinti zmogu is sono). Tau nugara riestis gali ir del to, kad nugaros apacia/presas per silpni(salyginai lyginant su koju svoriu), tai darai kitus pratimus ir nesuki galvos. 2. Jei tau tikrai yra lordoze, tai reik stiprinti hip extensorius (hyperextensijos, labas rytas, trauka tiesiom kojom, supermen'us) ir daryt tempimus hip flexoriu.

03-07-2011, 04:25 PM	#6 (permalink)
TaroKong Moderator Registracijos Data: Apr 2007 Žinutės: 6,488 Padėkojai: 47 Tau: 231 padėkos(-ų) 171 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 5 Tau patarė patylėti: 15 kartus(-ų) 14 įrašuose(-ų)	Ir kaip hip extensoriu stiprinimas sumazina lordoze?

03-07-2011, 04:41 PM	#7 (permalink)
Leeloo Narys Registracijos Data: Mar 2011 Žinutės: 45 Padėkojai: 3 Tau: 4 padėkos(-ų) 4 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Oho....lordosis -pirma karta apie tokia isgirdau ir paskaiciau. Bet tikrai nemanau, kad as tokia turiu. Niekad nesiskundziau nugaros skausmais. Ar tai po kasdieninio 12h sedimo darbo, ar po kokio sunkesnio fizinio kruvio. O kad mano kojos "sunkios" tai faktas ten koks 2/3 mano svorio... Tas labas rytas tai jo .... panasu pratima per yoga darom, tik kad be stangos ;d Reikes rimtai uzsiimti pilvuku ir siek tiek nugara, ir visu kituo.

03-07-2011, 07:35 PM	#8 (permalink)
TaroKong Moderator Registracijos Data: Apr 2007 Žinutės: 6,488 Padėkojai: 47 Tau: 231 padėkos(-ų) 171 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 5 Tau patarė patylėti: 15 kartus(-ų) 14 įrašuose(-ų)	Tik tu neskubek su tom stangom labo ryto daryt. Ta prasme, stangos neabejotinai gerai ir moteriai, bet pirma pasiaiskink apie technika (ypac, kokios pozicijoj nugara turi buti). Pagrindinis desnis - apatine nugara visa laika turi islikti neutralioje pozicijoje - ji neturi lenktis.

03-07-2011, 08:20 PM	#10 (permalink)
Leeloo Narys Registracijos Data: Mar 2011 Žinutės: 45 Padėkojai: 3 Tau: 4 padėkos(-ų) 4 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Baikit juokus, nedarysiu as ano is vis mano "labas rytas" geriau bus koks pasirazymas