Nebesuprantu savo kuno.

[krepsininke]

Sveiki, Pati labai nemazai apie sporta suprantu, nes domiuosi apie tai.Bet dabar savo kuno visiskai nebesuprantu.Tai noreciau patarymo..Yra taip, as esu krepsininke(zaidziu krepsini apie 9 metus) ir mano ugis 194 cm, o svoris apie 88 kg.turiu kekviena diena treniruotes po 2 valandas, dar 3-4 kartus per savaite rytais begu 30 min 6-7.5 greiciu ant begimo takelio ir po to dar einu i weight room. Dabar koki menesi neturiu treniruociu su kamuoliu, tai per diena sportuoju po 3 valandas, tai pereinu visus treniruoklius su svoriais, begimo takelis, ir dar elliptical trainer, dar visokie suoliukai per kliutis, sokdine ir pan.Tas 3 vlandas paskirstu kartais ryte vlanda ir po pietu 2 valandas, arba iskarto 3 valandas po pietu.Valgau tris kartus per diena, visada mazdaug tuo paciu laiku,maista derinu, nevalgau ko negalima valgyti negeriu sodos ir pan, nevalgau per daugiausiai saldumynu.Skaiciavau kalorijas per diena suvartoju mazdaug 1500 koloriju, nors kiek skaiciavau, pagal kiek as sportuoju tureciau suvartoti apie 3000. body fat- apie 19-20%...Ir si sezona zaidziu amerikoje. O klausimas toks, kodel man nekrenta svoris, jeigu tiek sportuoju ir suvartoju tiek koloriju?

Tai vat gal tu zinotumet, ka tureciau keisti?

[extremasss]

pabandyk ne tris o penkis sesis valgymus pasidaryt ir kaloriju taip judant daugiau manau reiketu.

[knuclezz]

Originaliai Išsiųstas krepsininke

Sveiki, Pati labai nemazai apie sporta suprantu, nes domiuosi apie tai.Bet dabar savo kuno visiskai nebesuprantu.Tai noreciau patarymo..Yra taip, as esu krepsininke(zaidziu krepsini apie 9 metus) ir mano ugis 194 cm, o svoris apie 88 kg.turiu kekviena diena treniruotes po 2 valandas, dar 3-4 kartus per savaite rytais begu 30 min 6-7.5 greiciu ant begimo takelio ir po to dar einu i weight room. Dabar koki menesi neturiu treniruociu su kamuoliu, tai per diena sportuoju po 3 valandas, tai pereinu visus treniruoklius su svoriais, begimo takelis, ir dar elliptical trainer, dar visokie suoliukai per kliutis, sokdine ir pan.Tas 3 vlandas paskirstu kartais ryte vlanda ir po pietu 2 valandas, arba iskarto 3 valandas po pietu.Valgau tris kartus per diena, visada mazdaug tuo paciu laiku,maista derinu, nevalgau ko negalima valgyti negeriu sodos ir pan, nevalgau per daugiausiai saldumynu.Skaiciavau kalorijas per diena suvartoju mazdaug 1500 koloriju, nors kiek skaiciavau, pagal kiek as sportuoju tureciau suvartoti apie 3000. body fat- apie 19-20%...Ir si sezona zaidziu amerikoje. O klausimas toks, kodel man nekrenta svoris, jeigu tiek sportuoju ir suvartoju tiek koloriju?

Tai vat gal tu zinotumet, ka tureciau keisti?

Ar tikrai zinai, kad tiksliai suskaiciuoji kalorijas? Ir kaip issimatavai body fat?

[krepsininke]

Originaliai Išsiųstas knuclezz

Ar tikrai zinai, kad tiksliai suskaiciuoji kalorijas? Ir kaip issimatavai body fat?

zinau, kad tiksiai skaiciuoju kalorijas.o Body fat man ismatavo atletikos treneris

[Klausimask]

valgydama po tris kartus i diena svorio nenumesi.

5-6 kartai neprikimsant puzos. Plius L karnitinas pries trenniruote arba CLA tris kartus i diena. Ir bus kitoks vaizdelis.

[knuclezz]

Originaliai Išsiųstas krepsininke

zinau, kad tiksiai skaiciuoju kalorijas.o Body fat man ismatavo atletikos treneris

Realiai aiskesnis vaizdas butu pamacius nuotraukas, nes jei body fat matuojant vandens metodu ar dexa ir tai paklaida apie 3-4%.

Dar galetum pati pasidaryti isvadas kazkokias is to kaip kunas reaguodavo anksciau i kruvi ir i maisto kieki, kaip tas svoris keitesi per metus, nes tau ir 3500 kaloriju turetu svorio nepridet teoriskai, o 1500 valgant tai nezinau... Nebent kokios bedos su skydliauke ar hormonais, kitu atveju nesamone.

Jei zinai kaloriju kieki tikslu tai turetum zinoti ir angliu, baltymo ir riebalu santyki, gali dar ir tokia informacija pasidalint.

[TaroKong]

Originaliai Išsiųstas Klausimask

valgydama po tris kartus i diena svorio nenumesi.

5-6 kartai neprikimsant puzos. Plius L karnitinas pries trenniruote arba CLA tris kartus i diena. Ir bus kitoks vaizdelis.

Pratesiant tokia logika butu - valgant viena karta i diena svorio nenumesi. O kaip tada su osvencimu ir pan? Ten be problemu numesdavo ta svori valgydami labai retai.
Neatrodo paciam, kad su logika kiek prasilenkia tokie pasakymai?

[medusas]

Originaliai Išsiųstas TaroKong

Pratesiant tokia logika butu - valgant viena karta i diena svorio nenumesi. O kaip tada su osvencimu ir pan? Ten be problemu numesdavo ta svori valgydami labai retai.
Neatrodo paciam, kad su logika kiek prasilenkia tokie pasakymai?

Pritariu, užsienyje šiuo metu išpopuliarėjusios dietos kaip Warrior Diet, kai valgoma vieną kartą per dieną suvalgant visas reikalingas kalorijas iš karto arba Intermittent fasting, kai 16 valandų nevalgoma, o paros kalorijų norma suvalgoma per 8 valandas. Kiek skaičiau, tai ne tik numeta svorio, bet ir šiektiek liesos raumenų masės prideda. Taigi, nereikia būti labai konservatyviems ir sakyti, kad valgant ne 5-6 kartus ped dieną svorio nenumesime.

Kam įdomu pavyzdys:
[URL="http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=3156803&d=1299541689"]http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=3156803&d=1299541689[/URL]

[URL="http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=3156813&d=1299541703"]http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=3156813&d=1299541703[/URL]

[krepsininke]

Originaliai Išsiųstas knuclezz

Realiai aiskesnis vaizdas butu pamacius nuotraukas, nes jei body fat matuojant vandens metodu ar dexa ir tai paklaida apie 3-4%.

Dar galetum pati pasidaryti isvadas kazkokias is to kaip kunas reaguodavo anksciau i kruvi ir i maisto kieki, kaip tas svoris keitesi per metus, nes tau ir 3500 kaloriju turetu svorio nepridet teoriskai, o 1500 valgant tai nezinau... Nebent kokios bedos su skydliauke ar hormonais, kitu atveju nesamone.

Jei zinai kaloriju kieki tikslu tai turetum zinoti ir angliu, baltymo ir riebalu santyki, gali dar ir tokia informacija pasidalint.

na mano kuna paskutinius pusantru metu keistesi ir nesuprantu del ko, svoris tai nukrenta 6 kg be jokiu dietu ir sportu, tai vel priauga...va dbr pastebejau, kad per dvi savaites nukrito 2 kg..tai tikiuosi, kad taip ir toliau bus.
O pries tai as vartojau visokius proteinus, amino rugstys, energetinius gerimus, BCAA ir pan...turejau specialia programa kada kaip ir kiek gerti, bet tai man kazkokio poveikio nebuvo, tik nereiklaingos kolorijos, nuo tu visu baltymu..Gal reikes pabandyti pavartoti CLA kaip cia kazkas minejo.

[krepsininke]

Ai va beto ikeliau nuotrauka i savo albuma