gražus kūnas=stangrus kūnas

[Laukinee]

Sveiki sportininkai, čempionai ir visi jiems prijaučiantys.
Man 23m. Esu apie 165cm, 63kg.
Neveltui savo temą pavadinau taip. Suvokiau, kad tarp lieknas ir gražus negalima dėti lygybės ženklo. Nes gražus tai pirmiausia stangrus. Todėl mano tikslas yra būtent ne mesti kilogramus iki sąmonės netekimo, bet stangrinti kūną mažinant riebalinę masę, o ne aktyviąją kūno masę. Priemonės tikslui pasiekti-protinga sveika mityba ir sportas, sportas ir dar šiek tiek sporto;] Taigi, be ilgos beletristikos. Ko man reikia iš jūsų. Ogi žvitrios akies, racionalaus proto ir sportines patirties;] Turiu savo rankose tokią knygą - Š. Navickio. Jis siūlo tokią programą:
I-II sav. 1serija su 15 pakartojimų kiekvienam pratimui:[LIST][*]pritūpimai(šlaunims, sėdmenims)[*]mirties trauka(nugaros išilginiams ir šlaunims)[*]spaudimas gulint(krūtinei)[*]traukimas pasilenkus(nugaros platiesiems)[*]spaudimas aukštyn(pečiams)[*]rankų lenkimas(bicepsams)[*]rankų tiesimas(tricepsams)[*]pasistiebimai(blauzdoms)[*]susirietimai(pilvui)[/LIST]III-IV sav. 1serija po 10pakartojimų, bet padidinus svorį tiek, kad padarytum 10, o vienuolikto jau niekaip.
V-VI sav. 1serija po 5pakartojimus, taip pat padidinus svorį atitinkamai kiek reikia.
Pratimus atlikti maždaug per pusvalandį su dideliu intensyvumu, be pertraukų arba minimaliom. Sportuoti tarkim pirmad, trečiad, penktad, kitomis dienomis energingi pasivaikščiojimai gryname ore apie maždaug 1val.
baigus 6savaičių programą 2savaites su svoriais nesportuoti, tik vaikščiojimas ar lengva aerobinė veikla. Tada vėl visa sesiją pakartot 6savaičių.
Ir? Ką manot? Išties laukiu jūsų nuomonių

[Myndioha]

Abejoju ar verta daryt maziau 10 pakartojimu.

[Laukinee]

Originaliai Išsiųstas Myndioha

Abejoju ar verta daryt maziau 10 pakartojimu.

Svoris būtų toks, kad šešto jau niekaip niekaip, t.y. mažėjant pakartojimų skaičiui didėtų svoris.

[OZ]

Originaliai Išsiųstas Myndioha

Abejoju ar verta daryt maziau 10 pakartojimu.

As abejoju ar verta daryt daugiau 10, jei nera keliu metu patirties sitam reikale... Bendrai paemus programa nebloga pirmas 1-2 savaites... daugiau skelciau per puse ir A-B-A-B principu varyt...

[Laukinee]

Esmė tame, kad nusinešiau šitą programą į sporto klubą, tai treneris tik išpūtė akis-sako, nesamonė totali, kad niekad nesportavusiai normaliai su svoriais merginai iš pat pradžių duot tokią programą. Kaip matote, pratimai yra bazinai ir tikimybė, kad pradedantis žmogus juos atliks ne taip kaip reikia didelė. Jis siūlo pradėt nuo izoliacinių ir tik pajutus techniką ir įsivažiavus pereit prie tokių. Šiaip nesu visiškai nesportuojanti, sportuodavau namuose su 2,5 hanteliukais ir bėgiodavau. Bet apie bėgiojimą nuomonę pakeičiau,kaip sužinojau, kad neturintis susiformavusio raumenyno žmogus bėgiodamas tik alina organizmą. Ir degina ne riebalus, o viską kartu, taigi ir aktyviąją kūno masę, ko visiškai nereikia.

[mauglis]

Originaliai Išsiųstas Laukinee

Esmė tame, kad nusinešiau šitą programą į sporto klubą, tai treneris tik išpūtė akis-sako, nesamonė totali, kad niekad nesportavusiai normaliai su svoriais merginai iš pat pradžių duot tokią programą. Kaip matote, pratimai yra bazinai ir tikimybė, kad pradedantis žmogus juos atliks ne taip kaip reikia didelė. Jis siūlo pradėt nuo izoliacinių ir tik pajutus techniką ir įsivažiavus pereit prie tokių. Šiaip nesu visiškai nesportuojanti, sportuodavau namuose su 2,5 hanteliukais ir bėgiodavau. Bet apie bėgiojimą nuomonę pakeičiau,kaip sužinojau, kad neturintis susiformavusio raumenyno žmogus bėgiodamas tik alina organizmą. Ir degina ne riebalus, o viską kartu, taigi ir aktyviąją kūno masę, ko visiškai nereikia.

Šitoj vietoj sutinku iš dalies, nors tuoj vilkai užmėtys akmenimis

[Laukinee]

Originaliai Išsiųstas OZ

As abejoju ar verta daryt daugiau 10, jei nera keliu metu patirties sitam reikale... Bendrai paemus programa nebloga pirmas 1-2 savaites... daugiau skelciau per puse ir A-B-A-B principu varyt...

A-B - turite galvoje viršutinei ir apatinei daliai? Navickis(knygos autorius) beje tą patį siūlo, tik po 6savaičių sesijos, arba poros tokių sesijų;]
O mano treneris sako, kad 1serija su 15pakartojimų tai čia pasižaidimas su barbėm (ne visai taip sakė, bet aš taip supratau ) ir kad norint efekto reikia kelias serijas-na aišku, jis siūlo tas kelias serijas su izoliazinias treniruokliais analogiškai šitas raumenų grupes apkraut.

[TaroKong]

As tai is esmes nesutinku su maugliu
Visgi, jei zmogus kazkiek "zgrabnas", o merginos dazniausiai tokios, tai tie pratimai stanginiai tikrai nera kazkoks sudetingas dalykas. Bukim atviri - jie paprasti iki negalejimo. Palygink pvz koordinacinius reikalavimus mirties traukai ir sokiams.
Vieninteliai ispejimai tai, kad susizinoti, ka daryti su kvepavimu (ivaldyti valsava manevra) ir pradzioj svorius kiek mazesnius imti ir nugaros pozicija susizinot, kokia turi buti.
Sita programa gera ir laiko patikrinta, todel nieko keisti nereikia. Autorius cia nukopino is "hypertrophy specific training" (google it). Ten labai panasi ideja pakartojimu keitimo.

[Laukinee]

Originaliai Išsiųstas mauglis

Šitoj vietoj sutinku iš dalies, nors tuoj vilkai užmėtys akmenimis

O jūs ne ėriukas, tad vilkų nebijokit;]
kodėl sakote "iš dalies"?

[OZ]

Esme, kad treneris tyngi dirbt savo darba ir mokyt pritupimus ar trauka daryt... visada lengviausia pasodint zmogu i masina... tas su izoliacija, tai tokia lempa ir tiek... bent jau argumentus idomu butu isgirst...