Kokia turetu buti moteru treniruociu programa bei teisinga mityba

[temide24]

Sveiki visi!

Kadangi esu naujoke, trumpai apibudinsiu save. Esu 24 metu, ugis 174, svoris 63 kg. Pirma karta i sale nuejau pries kelis metus. Metus laiko vaiksciojau i sale (nepasakyciau, kad labai reguliariai, kas yra labai negerai, kalbant Jusu kalba) ir dirbau su treniruokliais. Salia visada buvo draugas, kuris tuos metus moke, kaip taisyklingai reikia kvepuoti dirbant su treniruokliais, kaip teisingai techniskai atlikti pratima, dirbant vienu ar kitu treniruokliu. Taip tesesi metus, per kuriuos ismokau teisingai kvepuoti, kas yra labai svarbu, teisingai techniskai atlikti pratima bei svarbiausius mitybos principus. Po to apie metus laiko visiskai nustojau sportuoti.

Praejus metams supratau, kad norint ne tik gerai atrodyti (tureti dailia figura), bet ir norint visa laika gerai jaustis: buti geros fizines formos, nepristigti energijos bei geros nuotaikos, stiprinti visa kuna sveikatos atzvilgiu, yra BUTINA SPORTUOTI ir TEISINGAI MATINTIS. Todel nusprendziau vel viska pradeti is pradziu.

Kadangi tuos metus salia buves draugas labiau domejosi vyriskuoju kulturizmu, tai as daugiau maziau buvau mokoma pagal bendruosius principus. Noredama pradeti vel sportuoti, noreciau, kad pasidalintumete savo nuomonemis bei idejomis, kas isskirtinai labiau tinka moteru treniruociu programoms bei teisingai mitybai.

Pradziai TRENIRUOTES (mano iki siol buvusi treniruociu programa):

Per savaite stengdavausi sportuoti 2 - 3 kartus. Ir kaskart treniruodavausi pagal ta pacia programa (zinoma, paskaiciusi Jusu komentarus, pastebejau, kad dazniausiai Jus siulote treniruotes sudaryti atskiromis dienomis, atskiroms raumenu grupems, bet buvo taip, kaip buvo..):

1. Dviratis 5-10 min;
2. Pasistiebimai treniruoklyje sedint 3x12;
3. Koju stumimas treniruoklyje 3x10;
4. Koju suvedimas/sketimas sedint: kiekvieno 3x20;
5. Trauka pasilenkus treniruoklyje 3x12;
6. Stumimas krutinei treniruoklyje 3x10;
7. Pagrindinis pratimas bicepsui treniruoklyje 3x12;
8. Prancuzisko spaudimo atitikmuo treniruoklyje 3x12;
9. Nugaros atsilenkimai treniruoklyje 3x15;
10. Atsilenkimai sonu treniruoklyje 3x15;
11. Koju kelimas treniruoklyje 3x15 arba deginimas;
12. Dviratis 10-15 min.


Tai regis ivadine treniruociu programa.
Pratimu "pavadinimus" rase draugas...
Zinau, kad treniruotes turetu buti bent tris kartus per savaite arba kas antra diena..

Zinau, kokie produktai geri ir nemazai kitu dalyku apie mityba(draugas pataria:)), bet draugas pataria paklausti Jusu patarimo del kaloriju ir baltymu, angliavandeniu ir riebalu santykio (ar tai butu 25% 50% 25% ar kaloriju gaunamu is siu medziagu santykis turetu buti kitoks) ir siu medziagu gramu kiekio reikalingo 1kg MOTERS svorio.

Skaiciau nemazai temu siame forume, bet apie moteru mityba neradau (kad butu tiksliai parasyta kiek vienam kg kuno svorio ko reikia, tik nuotrupos..), o del treniruociu programu, tai labiau pasitikiu sio forumo rimtu dalyviu nuomone nei kaikuriu treneriu, todel buciau LAAABAI dekinga, jei padetumet man sudaryt programa (draugas neapsiima sito reikalo, nes bijo suklysti sudarinedamas moteriska programa).

[megeja]

Mityba ir treniruotes nepriklauso nuo lyties, o nuo tavo tikslu, t.y. ar nori priaugt svorio ar numest. Taigi parasyk savo tikslus, dabartine mityba ir kokie rezultatai, tada bus lengviau patart :)

[temide24]

to megeja
Jei treniruotes nepriklauso nuo lyties, kodel nesu macius saleje moters darancios pvz kokia mirties trauka?
Del mitybos man nekyla net klausimu, kad vyru ir moteru ji turi skirtis vien todel, kad esant normaliam kuno sudejimui moterys turi turet daugiau riebalinio audinio, o ka jau kalbet apie pvz folines rugsties poreiki moters ir vyro kunui..
As noreciau gauti atsakyma, kiek gramu balt. anglv. ir riebalu normaliai turetu gauti sportuojantis moters organizmas 1kg kuno svorio, nebutinai juk moteris turi mesti ar auginti svori.
Moterims, kurios cia raso ir dalyvauja varzybose tai juk klausimas kaip 2x2.

Tikslas: palaikyti kuno tonusa.
Buciau labai dekinga, jei man kuri patartumet;)

p.s. bent papeistintumet treniruociu programa, kuri tam tiktu.

[Vittel]

Na, jei istikruju, tai nera taip paprasta patarti, kai nematai zmogaus gyvai, cia taip tik atrodo, kad jei surasysi savo programa kuria darai ir mityba, tai kazka galima pakoreguot ar patarti...na galima, bet tam kad tiksliai, tai ir reikia pamatyti zmogu gyvai.. kadangi kodel kai sudarineja individualias treniruociu ir mitybos programas, pries tai zmogus apziurimas, tam kad zinoti kur jam reikia didesnio kruvio, kuriai kuno daliai mazesnio, koki maista ir kada valgyti, vienom leidziama tik ryte angliavandenius, kitom dar ir per pietus ir panasiai, nes tai priklauso nuo kuno sudejimo, smulkios gali daugiau angliavandeniu, linkusios stambeti turi ypac ziueti angliavandeniu kasnius ir laika kada juos valgyti..

[temide24]

to Vittel
Man svarbiausia butu suzinoti ivadine treniruote, nebutinai tai turi buti kudinimosi programa, tiesiog pradiniam isivaziavimui (veliau jau planuoju ziuret konkreciau), nes manau, kad pvz tu galetum patart geriau uz nemazai treneriu. Sioje ivadineje programoje, mano nuomone, neturetu buti akcentuojama kokia kuno dalis, gal kojos ir uzpakaliukas nebent:) (cia as viska apie save rasau).
Del mitybos man butu gerai gauti toki pradini patarima, kiek pvz tu baltymu valgyt 1kg... (kartojuosi:))
Zinau, kad kudinantis reikia mazinti angliavandenius, zinau, kad ju gaunamas su maistu kiekis i vakara turi mazeti(arba, kad paskutini valgyma isvis ju neturi buti), zinau, kad reikia vengti paprastu angliavandeniu. Zinau, kad baltymu turi gauti visa diena ir panasius dalykus, nes cia mane draugas primoke:) ir jis manau padetu isivaziavus man koreguot ta mityba siekiant norimo rezultato.. tik jis nezino koks yra moteru poreikis sioms trims pagrindinems medziagoms, jis nenori perlenkti lazdos.

p.s. kad Jums butu lengviau patart pasistengsiu pateikt kuno apimtis.

[megeja]

Originaliai Išsiųstas temide24

to megeja
Jei treniruotes nepriklauso nuo lyties, kodel nesu macius saleje moters darancios pvz kokia mirties trauka?
Del mitybos man nekyla net klausimu, kad vyru ir moteru ji turi skirtis vien todel, kad esant normaliam kuno sudejimui moterys turi turet daugiau riebalinio audinio, o ka jau kalbet apie pvz folines rugsties poreiki moters ir vyro kunui..
As noreciau gauti atsakyma, kiek gramu balt. anglv. ir riebalu normaliai turetu gauti sportuojantis moters organizmas 1kg kuno svorio, nebutinai juk moteris turi mesti ar auginti svori.
Moterims, kurios cia raso ir dalyvauja varzybose tai juk klausimas kaip 2x2.

Tikslas: palaikyti kuno tonusa.
Buciau labai dekinga, jei man kuri patartumet;)

p.s. bent papeistintumet treniruociu programa, kuri tam tiktu.

Del treniruociu
Jo, juk moterys turi daryt su lengvais svoriais po milijona pakartojimu…ir dar aisku geriau naudotis tik treniruokliais ir vengti laisvu svoriu, nes juk prisiaugins raumenu???…. Kur jau ne… Nezinau kokioj tu salej sportuoji ir kokie ten pas tave treneriai, bet esu tikra, kad tiek Vittel, tiek Fitness, tiek ir as pati, ir apskritai bet kuri rimtai sportuojanti moteris/mergina daro ta “baisiaja” mirties trauka ir visus kitus “vyriskus” pratimus…nes nera tokio dalyko kaip “vyriski” ir “moteriski” pratimai…

Del mitybos
Na as vistiek nesuprantu kodel tau atrodo, kad vyru ir moteru mityba skiriasi, esme yra bendrom tavo per diena suvartojamu kcal kiekyje: jei suvartoji daugiau negu isnaudoji – svoris augs, jei isnaudoji daugiau nei suvartoji – svoris kris (bet esu tikra kad ir pati ta zinai…) Taigi svarbiausia yra zinoti SAVO organizmo dienos kcal norma. O del maisto medziagu procentinio kiekio, tai siekiant palaikyti esama svori (ko kaip supratau ir sieki) tiek vyrams, tiek moterims rekomenduojama:
Balt: 1.5 – 2g/ 1 kuno svorio kg
Angl: 2 –3g
Riebal: 0.5 – 1g
Jei naudoji daugiau angliavandeniu, tada maziau riebalu ir atvirksciai, jei daugiau riebalu - maziau angliavandeniu

[temide24]

Dekui visiems uz atsakymus.

to megeja
as zinau, kad nera oficialiai rekomenduojamu patvirtintu balt. angl. rieb. gramu tam 1 kg kuno svorio. Tikejausi, kad tarp rimtai sportuojanciu moteru yra nusitovejusios kazkokios rimtesnes konstantos nei tokie platus intervalai, taciau..
O del moteru ir vyru mitybos ir treniruociu vienodumo, na ka as galiu pasakyt, jei tai kokia colemano zmona tai ji tikriausiai sportuoja rimciau nei daug vyru:) Cia priklauso nuo sportavimo tikslu.

p.s. del folines rugsties nieko nebus;)

[Vittel]

Megeja labai teisingai parase..

[Vittel]

Na istikruju, nesuprask klaidingai, bet ka tu gali virtualiai bendraujant tiksliai patarti sioje situacijoje.. Aisku gali, bet neaisku kokie is to bus rezultatai.. na kad ir del treniruociu, susigadinti figura gali gan greitai, darydama kazkokius kt pratimus kurie tau nereikalingi, bet po to istaisyti ta figura, tai reikia labai daug laiko ir pastangu..
Del nusitovejusiu konstantu, tai galima butu priskirti mityba ir tai, kad sportuoji, bet ir tai yra keiciama, o ne pasiliekama prie to pacio.. Na kai minejai del sportavimo tikslu, tai norint tikrai rimtu rezultatu, tuomet ir kreipiamasi i treneri personaliai, del individualios programos.. nes tie mazdaug, apytiksliai tai ir ir gaunasi rezultatai "mazdaug".. kas liecia kuno apimtis, net ir to nepakanka, juk tu visvien nematai kaip pas tave raumuo eina, forma ir panasiai.. man asmeniskai sudarinejo programa, kad " koreguoti " virsu, ir siaip pasakyti ismatavimai butu tikrai nepadeje..
Del folines rugsties, atskirai jos nenaudoju, kadangi vitaminu komplekse jos ieina.. o vitaminus taip pat vartoju priklausomai nuo kruviu, pries varzybas as jos gaudavau i diena 400mcg.. bet tokie kruviai reikalauja dvigubai-trigubai vitaminu ir mineraliniu medziagu..

[megeja]

Originaliai Išsiųstas temide24

Tikejausi, kad tarp rimtai sportuojanciu moteru yra nusitovejusios kazkokios rimtesnes konstantos nei tokie platus intervalai, taciau..

Varzybine dieta yra visai kitas dalykas, ir jos tikrai nepatartina laikytis jei nesiruosi varzyboms, na bet jei tave domina butent varzybine dieta, tai galim pasidalint ir jos "subtilybem"... :)
O ne varzybu sezonu metu paprastai stengiamasi auginti mase, taigi cia ir vel mityba (ir treniruotes) skiriasi nuo paprastos mitybos, t.y. kai sportuojama "savo malonumui" ar tik siaip formos palaikymui...

Vittel, ;)

Ir dar del pagalbos internetu. Na as vis delto manau kad imanoma padet ir internetu (juk uzsieni labia populiarus "on-line training"), taciau reiketu pamatyt bent tavo nuotrauka ir zinoti dabartines tavo mitybos grafika ir kokius jis duoda rezultatus, nes taip "is dangaus" patart ka nors daugiau nei nurodyt bendrus kanonus sunkoka