Bendrai treniruočių programoms

[BIGGER]

Originaliai Išsiųstas skifmaister

Ačiū už šokia tokia pagalbą. Pabandysiu dar pasiknaisioti per forumus. O parduoti, tikrai nieko neparduodu.

nera cia uz ka dekoja, paprasciausiai paziurek skyrelyje naujokams ten yra programu pradedantiesiems ir aplamai nemaza patarimu tai nepatingek, pasedek bent keleta val prie pc ir rasi viska.

[Vierchas]

Kaip programa ?
Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.

1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12*, 4x10.
3. Spaudimas ant kampo su št. (45°), 1x12*, 4x10.
4. Atsipaudimai ant lygiagreciu, 15*, 4x12 su svoriu.
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15.
6. Hantelių spaudimas sėdint, delnai žiūri į galvą, 1x12*, 4x10.
7. Bicepsai su hanteliais stovint, pakaitom, 1x12*, 4x10.
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų.

[mari07]

Sveiki,
Ar cia ta tema kur reikia parasyti savo susidarytas programas, o tada visi jas isjuokia, islazdavoja, ir sako, mielas vaike, ka tu cia prirasei net baisu skaityt?
Nu gerai per daug neisijauciant yra tokia situacija:

Iranga:
Turiu universalu* suoliuka
*(galima turet 3 padetis 45 laipsniu kampa, lygu, ir -45(nu tipo i apacia kampa)
Sudedamus hantelius

Tikslas:Su sitais nuveikt ka galima nuveikt.

Programa 1.0
Pirmadienis:
Krutine, tricepsas.

Treciadienis:
Nugara, bicepsas.

Penktadienis:
Peciai, Kojos.

Programa 1.2
Pirmadienis:
Krutine:

• Hantelių spaudimas kampu 5x10
• Hantelių spaudimas 5x10

tricepsas:

• atsispaudimai siaurai rankas laikant 2x10
• Tricepsas sėdint viena ranka 4x10
• Atsispaudimai ant suoliuko 3x10

Treciadienis:
Nugara:

• Štangos(hanteliai) trauka pasilenkus 5x10
• Hantelio trauka 5x10

Bicepsas:

• Atsirėmus į kelėną: 4x10
• Stovint su hanteliais: 4x10

Penktadienis:
Peciai:

• Hantelių kėlimas į šalis 5x10
• Štangos(hanteliai) spaudimas pečiams už galvos 5x10

Kojos:

• Pritupimai: 5x10
• Mirties trauka: 5x10
• pasistiebimai(blauzdai): 5x12

Tai va toks variantas.
Nesu as rimtas sportininkas, ir sportas nera pagrindinis dalykas mano gyvenime(ka jau tikriausiai pastebejote is programos kokybes , bet bandau zhiuret ka galima pataisyt siek tiek ar pakoreguot.

Duomenys:24 metai, 70kg, 182 cm.(toks pailgas mazdaug )

Tai vat jai turit ka patart butu labai malonu istikruju

[Amadejus]

Na patart galima tik viena - parduok iranga ir uzsirasyk i sporto kluba

[ironvytas]

Sveiki,
čia kam reikia programos naujokams, tai yra geras straipsnis apie pradenciajo treniruotes Straipsniai - papildai.com - maisto papildai, maistas sportui, produktai sportuojantiems, proteinas, kreatinas, vitaminai ir mineralai gero skaitymo, tikiuosi bus naudinga si nuoroda

[Amadejus]

Originaliai Išsiųstas ironvytas

Sveiki,
čia kam reikia programos naujokams, tai yra geras straipsnis apie pradenciajo treniruotes Straipsniai - papildai.com - maisto papildai, maistas sportui, produktai sportuojantiems, proteinas, kreatinas, vitaminai ir mineralai gero skaitymo, tikiuosi bus naudinga si nuoroda

Nerealus specialistas ten raso - naujokui 3 dienu splita. Tai tada idomu kaip ne naujoko programa turetu atrodyti?

[olegaskimanas]

Originaliai Išsiųstas Amadejus

Nerealus specialistas ten raso - naujokui 3 dienu splita. Tai tada idomu kaip ne naujoko programa turetu atrodyti?

pakartojimu, priejimu skaicius, supersetai, dropsetai, laiko tarpai ir t.t.ir pan.

[ironvytas]

Naujokas nelygu naujokui asmeniškai aš rašiau tą programą atsižvelgdamas į mano sporto klubo lankytojus o ka olegas kimanas rašo, tai būtinai reikia daryt na bent jau laiką skaičiuoti tai jau tikrai

[Amadejus]

tik tokie skirtumai?

[Amadejus]

Originaliai Išsiųstas ironvytas

Naujokas nelygu naujokui asmeniškai aš rašiau tą programą atsižvelgdamas į mano sporto klubo lankytojus o ka olegas kimanas rašo, tai būtinai reikia daryt na bent jau laiką skaičiuoti tai jau tikrai

Tai tu teigi kad 3 dienu splitas naujokui tinka? Ta prasme kad viena grupe vienakart per savaite?