Bendrai treniruočių programoms

[uber]

Originaliai Išsiųstas Vitamin_C

Nebutinai juk dirbti su maksimaliais svoriais ir pakartojimais, esmė pačiame pratimų išdeliojime ir kad treniruotė neturėtų būti taip pat ilga, ir kad viską po šiek tiek pradirbi. Galu gale maistassportui tinklapyje yra net labai panaši programa pradedantiems

Krūtinė
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės 1-3 x 8-12
Nugara
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės 1-3 x 8-12
Pečiai
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint 1-3 x 8-12
Bicepsas
Rankų su svarmenimis lenkimas stovint 1-3 x 8-12
Tricepsas
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 1-3 x 8-12
Šlaunys
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 1-3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1-3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai stovint treniruoklyje 1-3 x 8-12
Nugaros tiesiamieji
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 1-3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 1-3 x 12-15

Bet tarp situ programu yra esminis skirtumas, kad daromas tik vienas priejimas, per kuri reikia atiduoti visas jegas tam pratimui, o tuose standartinese pradedanciuju to tikrai nieks nedaro. O tik pradejes treniruotis zmogus vargu ar mokes taisyklingai atlikti pratima, kai dirbama su dideliu svoriu. As asmeniskai pats planuoju ismegint sia programa, tik reikia ikalbet koki pastovu kompanjona treniruotems, kad paziuretu kiekviena pratima :)

[Desperado]

Vitamin_C gal kokia programa galetum pasiulyti masei?? :)

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas uber

Bet tarp situ programu yra esminis skirtumas, kad daromas tik vienas priejimas, per kuri reikia atiduoti visas jegas tam pratimui, o tuose standartinese pradedanciuju to tikrai nieks nedaro. O tik pradejes treniruotis zmogus vargu ar mokes taisyklingai atlikti pratima, kai dirbama su dideliu svoriu. As asmeniskai pats planuoju ismegint sia programa, tik reikia ikalbet koki pastovu kompanjona treniruotems, kad paziuretu kiekviena pratima :)

Taip, čia be jokios kalbos esi teisus kaip ir pats sakiau tą patį, kad maksimalus svoriai nėra tinkami ir pradžioje reikia taip pat atkreipti dėmesį į pačius pratimus, kaip ir ką darai, kad daryti teisingiau. Bet juk kaip ir sakiau, kad kodėl manai negalima daryti tokios pačios programos kuria čia pirmai parašė NE SU DIDELIAIS SVORIAIS ir iki jėgų atidavimo, o pagal tokį pat principą kaip ir naujokui? Skirtumas juk liktų tik kai kuriuose pratimuose ir tiek.

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas Desperado

nu ziurekit sportuoju jau 6 men biski daugiau, tai gal kokia programa paiulyt galit gera

Originaliai Išsiųstas Desperado

Vitamin_C gal kokia programa galetum pasiulyti masei?? :)

Jei jau kaip sakei sportuoji kokius 6 men. ir daugiau, manau galima būtų ir sumesti pratimus į grupes

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas Desperado

Vitamin_C gal kokia programa galetum pasiulyti masei?? :)

Pasiūlyti programos negaliu, nes tam kad tau duoti ką nors asmeniškai, tai turėtų padaryti arba geras treneris kuris tau ją sudarys, arba gali pats sudaryti jei žinai kas tau gerai tinka, o kas ne. Galiu tik numesti kokį pavyzdį, bet ne pasiūlimą



1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas ant lygaus suolo (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas / arba lygiagretės (3x9)
4. Štangos lenkimas stovint (3x8)
5. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
6. Hantelis nuo kelio 1x 12
7. Presas

2 diena (kojos, pečių raumenys)

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Kojų spaudimas staklese / arba tiesimas (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x10)
5. Blauzda staklese (3x12-14)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (1-2x11)
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (2x9)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (2x9)

3 diena (nugaros raumenys,trigalvis žasto raumuo)

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus / arba vieno hantelio trauka pasilenkus (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip antras pratimas) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3x9)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (arba lygiagretės paemus siaurai) (2-3x9-10)

[Desperado]

dekui Vitamin_C , o ziure ar gain fast normaliai mases duoda?? nes ruosiuos bandyt

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas Desperado

dekui Vitamin_C , o ziure ar gain fast normaliai mases duoda?? nes ruosiuos bandyt

Kaip jau ir buvo daug šnekėta, vienam gali duoti kitam ne. Aš jį senai vartojau, ir nuo to laiko daugiau neimu visiškai jokių gainerių, man tuo metu buvo visiškai tusčias pinigų išmėtimas į orą. Viską tą patį taip pat galima pasiekti su gerai sudarytą mitybą, kad būtų pakankamai kalorijų ir dar šiek tiek daugiau (negu sudegini). Todėl visas svarbiausias pagrindas tau bus TIK joje, o ne vien papilduose

[kryvazzz69]

vitamin_C o sita programa kur parasei yra masei? jai daryciau su mazesniu sworiu ir ir daugiau pvz wietoi 10 kokia 14 daryciau tai isiriskinciau normaliai? nes mases man pakanka :)) balanstas pluduriuoja ir taip:P

[Vitamin_C]

Masei ar ne, pagrinde viskas remsis pirmiausiai tik į maistą ir ne į ką kitą. Jei nori labiau pasiryškint - tam labiau tinka izoliuojantieji pratimai, superserijos + BŪTINAI ir cardio treniruotės, ir nebūtinai pirmiausiai reikia didinti pratimų pakartojimus ir mažinti svorius - svarbiausiai yra padidinti patį treniruotės intensyvumą. (Aišku jei esi tik pradedantis, tai nuo to iškarto irgi nepradedama)

[kryvazzz69]

sportawes esu ilgai 2metus.poto pauze 1metu.poto sportas 3men.ir daba pauze pries egzus....nemanau kad pradedantysis as... :rool: siaip sweriu apie 90 gal wirs 90 ugis 178.esu stambus. siaip rankos nera tesla.bicepsas didelis.krutine atsikisus pusiau raumuo pusiau tesla....bet ir pilwas nedidukas,tai wa norejau paklaust ar pagal sia programa pasiekciau ko noriu. o tai yra nenoriu sukudet lb,o noriu biski grazesnes krutines,rankos wiskas ok,kojos neswarbu,ir pilwa susimazint noriu. pagal se programa manau kruwios yra normalus krutiniai ?ar man tik atrodo?