Bendrai treniruočių programoms

[Vitamin_C]

Šitam sąrašė nėra apskritai kokio nors didesnio kokios nors grupės akcentavimo. Gali pabandyti šitą variantą, bet kaip ir sakiau, tokiu atveju reikia labiau padidinti intensyvumą, pridėk cardio, reguliuok maistą, ir kai kur jeigu tinka gali sudaryt supersėrijas.

[kryvazzz69]

na cardio tai tikrai bus;) nes dwiratis + kase po trefkes ar laiswu laiku:) aciu bandysiu! sekmes wisiesms

[satsuj]

Ei, Vitamin_C, keletas klausimu i jus. Sportuoju pagal jusu ishplatinta 3 d. programa ir jauciau JEGA, bet kyla tokie klausimai - kaip atliekami sitie pratimai, arba kas tai yra?

1.krūtinės raumenys, dvigalvis ˛asto raumuo
a)Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais ?
2.nugaros raumenys,trigalvis ˛asto raumuo
a) Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus)?
b) Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka)?
c) Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) ?
d) Su vienu hanteliu pasilenkus ?

Buciau dekingas uz 1.a) ir 2.a)b)c)d) platesnius pratimu aprashymus ir ishaiskinima kas yra superserija?

[hantelis]

palikim dedei vitamin tegu tau deda apraasymus su peisinukais( visi zinom kaip jis tai megsta :D ) o super serija yra toks dalykas : kaip pavyzdi paimkim visiem aiskai bico treniruote- pavyzdys: stanga stovint 10-12 kartu taad be pailsejimo (jokios pertraukos) hateliais issukant 10-12 nu ir dar kas nors bet vel be pertraukos. esme tame kad atliekaa po viena keliu pratimu serija nedarant pertrauku tarp ju(arba minimalias atgauti kvapa sakykim ~5 s) . norint pakartoti superserija daromas visas ratas isnaujo t.y. vel darai po viena keliu pratimu seija be pertrauku. nu turbut supratai ka norejau aprasyt. jei dar liko neisku, nueik i www.universal.lt ten treniruociu skyrelyje placiau raso apie super serijas

[satsuj]

supratau very clear kad ta superserija, taip ir itariau. o nauda kokia? zenklesnis raumens augimas?

[satsuj]

vistiek, kol zhmogus slapyvardziu Vitamin_C uzsiemes kokia super serija :) gal kas paaiskins kas yra skoto suoliukas?, prancuzishkas,

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas satsuj

Ei, Vitamin_C, keletas klausimu i jus. Sportuoju pagal jusu ishplatinta 3 d. programa ir jauciau JEGA, bet kyla tokie klausimai - kaip atliekami sitie pratimai, arba kas tai yra?

1.krūtinės raumenys, dvigalvis ˛asto raumuo
a)Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais ?
2.nugaros raumenys,trigalvis ˛asto raumuo
a) Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus)?
b) Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka)?
c) Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) ?
d) Su vienu hanteliu pasilenkus ?

Buciau dekingas uz 1.a) ir 2.a)b)c)d) platesnius pratimu aprashymus ir ishaiskinima kas yra superserija?

1.
a) arba


2.
a) arba arba

b) arba arba

c) arba

d)

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas satsuj

supratau very clear kad ta superserija, taip ir itariau. o nauda kokia? zenklesnis raumens augimas?

Nauda tokia kad padeda efektyviau "užpumpuoti" raumenį, kuris po tokių serijų jaučiasi neblogai pradirbtas . Bet jei dar pats kol kas neturi normalesnio stažo ar nesenai dar tik pradejei sportuoti, kol kas nerekomenduočiau perdaug su tuo praktikuoti. S.serijos taip pat labiau tinkamos prie "reljefo" cikliškumo

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas hantelis

palikim dedei vitamin tegu tau deda apraasymus su peisinukais( visi zinom kaip jis tai megsta :D )

Tai geriausias manau paaiškinimas, nes geriau vieną kartą pamatyti, negu 10 kart papasakoti

[hantelis]

Originaliai Išsiųstas Vitamin_C

Tai geriausias manau paaiškinimas, nes geriau vieną kartą pamatyti, negu 10 kart papasakoti

as cia nenorejau pajuokti taves paprasciausi prisiminiau kaip pykdavai kai reikedavo kas antram kilnot tuos piesinukus. o del pamatymo tai sutinku pagal aprasyma ganetinai sunku isiavidzuot kartais buna.

o kas liecia super serija tai manau ka dnera ypac naudingas dalykas as pvz noredamas sokiruot raumenis geriau rinkciausi (nes esu bandes) didelio pakartojimo varianta, nes:

- dirbnat mazu svoriu nera traumuojmos kremzles ir maziau apkraunami sanariai
- didelio pakartojimo partimai geriau pradirba raumeni nes s serija uzpumpuoja did.pakart. pradirba nes tenka pakelt labai daug kartu ir jei laai neskubi, nekeli inercingai tai apkrova tikrai nemaza susidaro

zinoma cia pamno pasirikimas,, parasiau kodel s. serijos mano atzvilgiu nera patogu, o siap ir did. pakart. ir super s. manau uztenka koki karat per menesi viena treniruote del ivairoves ir viskas