Bendrai treniruočių programoms

[kryvazzz69]

jo sveikiau prisitraukimu padaryt negu stanga pastumdyt

[kryvazzz69]

na zmones patarkit ka nors.

[hantelis]

dels riju nebijok viduj tai neikas tikrai neplys :D o kad ant bico ju atsirastu manau jeu tiru neregetai staigiai ir daug uzaugint raumeni- zaibiskai.. zodziu sunkiau tiketina, nu nebent turia labai sausa oda. jei bijai strijuu, vakarais pasitepk vietas kur atrodo kad tempaisi oda(striju pradzia ar jau jos yra) drekinamuoju ar maitinamuoju kremu. truputi atgaivins oda, taps dregnesne ir siek tiek elastingesne(bet strijos nepanaikinamos nepamirsk ) sekmes

[kryvazzz69]

o as tikejau atsikratysiu ;/ na va kokios sio sporto pasekmes.

[kryvazzz69]

bet ce tik del striju atasakimas.o del viso kito?

[Espanderis]

Sakykit Chebra: kokie pratimai labiausiai lawina dilbio raumenis ir yra geriausi ??? Labai man patinka sie raumenukai, o ir palyginus su kitais tai jie pas mane OHOHO...

[iesmukas]

Noreciau sportuot pagal tokia 3+1 programa, pagrinde is baziniu pratimu:

Pirmadienis(nugara, bicepsas)
Mirties trauka 8,8,8,8
Prisitraukimai 8,8,8,8
Stangos trauka 8,8,8
gusciojimai 8,8,8
Bicepsas su stanga/hanteliais 8,8,8,8
Blauzdos stovint 20,20,20


Antradienis(krutine, tricepsas)
Spaudimas 8,8,6,6
Spaudimas kampu 8,8,8
Lygiagretes krutinei 8,8,8
Puloveris 8,8,8
Lygiagretes tricepsui 8,8,8
Blauzdos sedint 20,20,20

Ketvirtadienis(kojos, peciai)
Pritupimai 12,8,8,6,6
Itupstai 8,8,8,8
Lenkimai 8,8,8
Spaudimas peciams 8,8,8,8
stangos trauka iki smakro 8,8,8 (ar geriau butu i nugaros diena, islaikant traukiamuosius-stumiamuosius pratimus atskirai ???)
Blauzdos stovint 20,20,20

Sestadienis(krutine, tricepsas)
Tas pats, kas antradieni


Programos tikslas - auginti mase, bei panaikinti krutines atsilikima tiek darbiniais svoriais, tiek isvaizda. Buciau dekingas uz komentarus.

[Vitamin_C]

Programa sakyčiau logiška (nėra labai netvarkinga kaip kartais buna). Įtūpsus pakeisčiau rimtesniu kokiu nors pratimu, pvz spaudimu leg prese, bicui gal dar kokį vieną pratimą įmesčiau 3x 8 , nes ir taip pradirbi tik kartą į sav. palyginus su tric., nebent turi rankas ir nori joms skirti mažiau dėmesio. Šeštadienį gal viestiek tiek pratimų krūt. nedaryčiau kad netyčia neišeitų perdaug - vieną dieną pradirbčiau sunkiau, kitą dieną šiek tiek lengviau, arba vieną dieną tik horiz. pratimus + pratimus krūt. apačiai (lygiagretės, spaudimas žemyn galva), o kitą dieną tik viršų, bet eksperementuoti paliksim tavo valiai gal tau tiks kitaip. Taip pat pečiams neatsisakyčiau vistiek tokio pratimo kaip mostai į šalis, nors gali būti šiuo klausimų ir priešingų nuomonių

[sViktoras]

man kyla vienas klausimas o kaip reikia pasirinkti svoriuS?

[Crave]

Originaliai Išsiųstas sViktoras

man kyla vienas klausimas o kaip reikia pasirinkti svoriuS?

darbinis svoris turi buti toks, kad paskutini pakartojima iseitu padatyi tik su didelemis pastangomis. Ypac atidziai rinkis svorius nugarai yra nemzai pratimu, kai pasirinkes per dideli svori gali gauti rimta trauma. Aisku tai liecia netik nugara, krutine, pecius kojos ir tt.