Bendrai treniruočių programoms

[Desperado]

Pritūpimai su štanga 1 x 8 - 10 pakartojimai
Kojų tiesimas treniruoklyje 1 x 8 - 10 pakartojimai
Kojų lenkimas treniruoklyje 1 x 8 - 10 pakartojimai
Puloveris su hanteliu 1 x 8 - 10 pakartojimai
Štangos spaudimas sėdint iš priekio 1 x 8 - 10 pakartojimai
Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 1 x 8 - 10 pakartojimai
Štangos spaudimas gulint 1 x 8 - 10 pakartojimai
Rankų lenkimas stovint su štanga 1 x 8 - 10 pakartojimai
Tricepsas treniruoklyje 1 x 8 - 10 pakartojimai
Prisitraukimai su svoriu 1 x 8 - 10 pakartojimai
Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 1 x 8 - 10 pakartojimai
Blauzda stovint 1 x 8 - 12 pakartojimai
Presas 1 x 10 - 15 pakartojimai

nu va. nzn kokia gera programa ant mases daryti tai noriu pabandyti sita. tai galvoju gal patars cia liaudis ar gal ka geresnio pasiulys :)

[donac]

as apie sita programa manau kad ji jau buvo anksciau forume bent kelis kart aptarta :)

[Daliushi]

Ir kas cia bus taip ir nesupratau! 3 dienu, bet pateikei arba tik viena diena arba tas tris dienas ta pati darai! Ir vienu ir kitu atveju- nieko gero, bent jau mano manymu! Isskirk i grupes:1 diena krutine+Tricas; 2 diena Nugara+tricas; 3 diena kojos peciai!
bet cia tik labai apstrakciai ant kelio tave bandau uzvest...

[Vitamin_C]

Pradedančiam kaip tik nereikia dar perdaug kol kas skirstyti į grupes, pradžioje dar reikia pradirbinėti bendrai raumenis pagrindiniais pratimais, išmokti geresnes atlikimo technikos, labiau pripratinti save prie krūvių, nepult prie dydžiausių svorių... Veliau po kažkiek laiko galima tada ir sumesti pratimus skirstant į grupes, bet tikrai dar ne nuo pat pradžios. Šita programa būtų neblogą, tik reikia taip pat stebėti ir intensyvumą ir treniruotės laiką

[Daliushi]

ir iki kada statusas "pradedantysis"? o negeriau iskart su normalia programa padet pamatus, nes virukas prades "kociotis" pora menesiu su tokia programa 3 kart savaitej ir tikrai nieko gero! Pats tokia klaida buvau padares! Gavosi didelis 0!

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas Daliushi

ir iki kada statusas "pradedantysis"? o negeriau iskart su normalia programa padet pamatus, nes virukas prades "kociotis" pora menesiu su tokia programa 3 kart savaitej ir tikrai nieko gero! Pats tokia klaida buvau padares! Gavosi didelis 0!

Patikėk manim, kad ne geriau. (pačiam praetyje tai jau išbandyta). Gali juk ir pats pasidomėti, kokias dažniausiai rekomenduoja programas pradedantiems, ir pačioje pradžioje dažniausiai bendrai raumenims. Šiuo atveju dar reikia pradinio krūvio, kad kaip ir minėjau prie jo save pripratinti, stengtis taisyklingiau išmokti daryti pratimus be labai didelių svorių, nes iškarto nieko nebuna. Čia tas pats kaip atsisėsti į mašiną ir norėti kad po 2-3 sekundžių ji stabiliai važiuotų maksimaliausiu greičiu. Todėl ir "pamatai" turi būti statomi irgi palaipsniui. Panašiai net yra turint stažą ir darant ilgesnę pertrauką, juk po jos iškart nuo pat pirmų dienų irgi nedirbsi su tais pačiais svoriais ir ne atstatysi tokios pats jėgos ir apimtis su tokią pat programą kurią darei prieš pertrauką, galima žinoma pabandyti, bet tai bus irgi nelengva ir kad į ją vėl sugrįžti reikės taip pat šiek tiek pradinio laiko

[uber]

Siaip tai sita programa kaip supratau is cia paimta http://www.bodybuilding.lt/moduleint...nt01returnid=1
Tai cia sakyciau nevisai pradedantiesiems, nes cia reikia dirbti ant maksimalaus svorio, su nesekmem paskutiniam pakartojime.

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas uber

Siaip tai sita programa kaip supratau is cia paimta http://www.bodybuilding.lt/moduleint...nt01returnid=1
Tai cia sakyciau nevisai pradedantiesiems, nes cia reikia dirbti ant maksimalaus svorio, su nesekmem paskutiniam pakartojime.

Nebutinai juk dirbti su maksimaliais svoriais ir pakartojimais, esmė pačiame pratimų išdeliojime ir kad treniruotė neturėtų būti taip pat ilga, ir kad viską po šiek tiek pradirbi. Galu gale maistassportui tinklapyje yra net labai panaši programa pradedantiems

Krūtinė
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės 1-3 x 8-12
Nugara
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės 1-3 x 8-12
Pečiai
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint 1-3 x 8-12
Bicepsas
Rankų su svarmenimis lenkimas stovint 1-3 x 8-12
Tricepsas
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 1-3 x 8-12
Šlaunys
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 1-3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1-3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai stovint treniruoklyje 1-3 x 8-12
Nugaros tiesiamieji
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 1-3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 1-3 x 12-15

[Desperado]

nu ziurekit sportuoju jau 6 men biski daugiau, tai gal kokia programa paiulyt galit gera

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas Desperado

nu ziurekit sportuoju jau 6 men biski daugiau, tai gal kokia programa paiulyt galit gera

Tai tada nuo to reikėjo pradėti ir iškart sakyti. O pavyzdžių ir taip juk pilna, kaip forume taip ir saituose, tik reikia šiek tiek pagalvoti ir išrinkti kas tau tiktų