Raumenu ir mases auginimas - Kultūrizmas | fitnesas

Dreico · 06-04-2011, 04:59 PM

Sveiki,man 19 metu, ugis 180 , pries pradedamas sportoti sveriau 55kg.

kaulai ir oda... trumpai ir aiskiai.
Sportoju jau 3 menesius. Sio metu sveriu 63 kg. Bet kaskodel labai jau sunkiai kyla man ta mase... Net nesimato kad butu tie 8 kg pas manes... Jo nieko nesakau, presas, krutine, bicai,tricai uzaugo... ir augo ant akiu... o mase... 0.
Gal kas kokiu patarymu turi? Sio metu nusipirkau vitaminu "Daily Formula" ir amino rugsties "FitMax Amino 2000" , galvoju gal dar koki creatina paimti... kad paspartinti visa ta procesa....
Valgau 4 kartus i diena...

Ryte: koks kokteilis arba tesiog pienas. varske. vaisai.
: Koks kebabas ar keleta bandeliu
Pietus: koses,mesa,vaisiai,varske,kefyras arba pienas... sokoladas..
vakare: varske, vaisiai,sokoladai,pienas ar kefyras ( kokteilis )

programa sudaryta nebloga. Sportoju kekviena diena nuo pirmadenio iki sestadenio. I diena treniruoju po 1 raumeni.
Su programa skundu lyg ir nera.. taciau su maistu ir mases auginimu turiu daug problemu... negaliu niekaip uzauginti jos.. Alhoholio nevartoju. tik karts nuo karto megstu parukyti...
Kur problema?

Sportuojant · 06-04-2011, 05:18 PM

SUPER VALGIARASTIS. Nesuprantu kaip gali zmones rasyt isvis kaska panasaus. Jei tau neauga gal del to, kad raumenys priprato, tai gal reiktu keisti treniruotes. O man atrodo kad isvis tau nei augo nei ka, nes pats taip rasai kad nesimato. Kokias bandeles sokoladus valgyt norint priaugti. Darzoviu isvis nera, nors ten belekiek vitaminu. Dar rukai. Nemanau kad isvis tu cia ka nors uzsiauginsi. Zodziu jei nori uzsiauginti, turi mesti rukyti nes tai veikia raumenu augima, poto ismesti visokius sokoladus ir bandeles su kebabais, valgyt kokybisku baltymu maiste (liesa mesa, zuvis ir varske). Kur "letieji" angliavandeniai? Zodziu pasiskaityk forumuose ka raso apie maista pradzioje, nes, kaip sakoma, raumenu auginima sudaro 50% treniruotes ir 50% maistas.
Gali gal parasyti programa kokia pas tave?

Dreico · 06-04-2011, 06:28 PM

I.
sp.stanga gulom 4x8
sp.stanga kampe 3x8
sklaidymas su hant 3x10
sp.st.zemin galva 4x8
puloveris 3x8 ?
presas 4x10
II
tr.st.pasilenkus 4x8
tr.bloka uz galvos 3x8
Irklavimas 3x10
tr.hant viena ranka 4x8
HPE nusilenkimai 4x10
presas 4 x10
III
sp.stanga sedom 3x8
sp.hant sedom 3x8
sklaidymas i salis 3x8
sklaidymas sonu 3x10
tr.st.prie smakro 3x8
tr.stanga (trapecija) 4x12
tr.hant stovaus (trap) .3x15
presas 4x10
IV
bic.su stanga stovam 4x8
bic.skoto stak. SZ st. 3x8
bic. skoto stakles 3x8
bic. su hant plaktukas 3x8
tric. sp. siaurai 4x8
tric. prancuzis 3x8
tric. blokas 4x8
tric. sedom uz galvos 3x8
presas 4x10
V
Pritupimai 1x12 1x10 2x8 2x6 1x4
pritupimai is priekio 3x8
preslegas 4x10
keturgavlis 3x8
dvigalvis 4x10
blauzda ( preslegas ) 3x12
blauzda sedom 4x15
presas 4x10

gal galyt patarti del kreatino kuris geriau veikia? Rukyt mesiu. Iskarto.
Ir dar labai prasau, padekyt valgiarasti susidaryti normalu..

Lotuss · 06-04-2011, 06:33 PM

Pasiskaityk skelbimu skilti yra kas parduoda kreatina, jeigu esi is didesnio miesto galesi is ranku pasiimti jeigu ne tai per pasta, o kas del kretino tai jis visose formose veikia vienodai jeigu nori kad nekauptu vandens imi krealkyn jeigu tau tas neaktulau imi monohydrata o kokia firma nera jokio skirtumo nes kratinas lieka kreatino nepriklausomai nuo firmos...

del mitybos sakityk skiltimityba yra daug aprasyta ir apie atskirus produktus ir mitybos planu pilna tik netingek paieskot....

Lotuss · 06-04-2011, 06:36 PM

paziurejau prgrama tai per daug pratimu pvz krutiniai max 4 pilnai uztenka bicui tricui 2-3

Dreico · 06-04-2011, 07:27 PM

O man kaskaip patinka, kai ko dogiau to man geriau

, patinka sportoti , galeciau sportoti ir sportoti , tik va , nusikalu.

Ziurejau tos creatinus ir nezinau net kuri imti, man reik kaska tokio iki 100 LT , kuris tikrai veikai. Aisku manau man tiktu kuris vandeni kauptu, pilnesnis atrodiciau

**TaroKong** · 06-04-2011, 07:38 PM

Ta programa tau butu gera po kokiu 3-4 metu. Gal ir 5-6. Ziurint, kaip judesi. O dabar butu geriau 4 dienas per savaite virsus-apacia splitas. Arba bent jau 3 dienu splitas push-pull-legs.

Dreico · 06-04-2011, 07:44 PM

Gal galyt paiiskinti kaip tie pumpai veikia , kokia nauda ? radau idomu dalyka kaip animal pump . kokia nauda is jo? Ar tik salei uzpuompotas busi o poto viskas susitrauks, neikertu

Lotuss · 06-04-2011, 08:03 PM

tau jo dar tikrai nereikia suspesi geriau susikonsentruok jeigu jau labai nori i amino kreatina ir proteina pasiimk koki arba jeigu mityba slubuoja gaineri

Dreico · 06-04-2011, 08:07 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Lotuss

tau jo dar tikrai nereikia suspesi geriau susikonsentruok jeigu jau labai nori i amino kreatina ir proteina pasiimk koki arba jeigu mityba slubuoja gaineri

Vat as noriu creatina pasimti, bet vartalioju cia ta foruma ir yra daug ju, o kuris tikrai ispudingai veikia dar neradau. gal tu patarti gali?

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

06-04-2011, 05:18 PM	#2 (permalink)
Sportuojant Naujokas Registracijos Data: Apr 2011 Žinutės: 11 Padėkojai: 2 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	SUPER VALGIARASTIS. Nesuprantu kaip gali zmones rasyt isvis kaska panasaus. Jei tau neauga gal del to, kad raumenys priprato, tai gal reiktu keisti treniruotes. O man atrodo kad isvis tau nei augo nei ka, nes pats taip rasai kad nesimato. Kokias bandeles sokoladus valgyt norint priaugti. Darzoviu isvis nera, nors ten belekiek vitaminu. Dar rukai. Nemanau kad isvis tu cia ka nors uzsiauginsi. Zodziu jei nori uzsiauginti, turi mesti rukyti nes tai veikia raumenu augima, poto ismesti visokius sokoladus ir bandeles su kebabais, valgyt kokybisku baltymu maiste (liesa mesa, zuvis ir varske). Kur "letieji" angliavandeniai? Zodziu pasiskaityk forumuose ka raso apie maista pradzioje, nes, kaip sakoma, raumenu auginima sudaro 50% treniruotes ir 50% maistas. Gali gal parasyti programa kokia pas tave?

06-04-2011, 06:28 PM	#3 (permalink)
Dreico Naujokas Registracijos Data: Feb 2010 Žinutės: 22 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	I. sp.stanga gulom 4x8 sp.stanga kampe 3x8 sklaidymas su hant 3x10 sp.st.zemin galva 4x8 puloveris 3x8 ? presas 4x10 II tr.st.pasilenkus 4x8 tr.bloka uz galvos 3x8 Irklavimas 3x10 tr.hant viena ranka 4x8 HPE nusilenkimai 4x10 presas 4 x10 III sp.stanga sedom 3x8 sp.hant sedom 3x8 sklaidymas i salis 3x8 sklaidymas sonu 3x10 tr.st.prie smakro 3x8 tr.stanga (trapecija) 4x12 tr.hant stovaus (trap) .3x15 presas 4x10 IV bic.su stanga stovam 4x8 bic.skoto stak. SZ st. 3x8 bic. skoto stakles 3x8 bic. su hant plaktukas 3x8 tric. sp. siaurai 4x8 tric. prancuzis 3x8 tric. blokas 4x8 tric. sedom uz galvos 3x8 presas 4x10 V Pritupimai 1x12 1x10 2x8 2x6 1x4 pritupimai is priekio 3x8 preslegas 4x10 keturgavlis 3x8 dvigalvis 4x10 blauzda ( preslegas ) 3x12 blauzda sedom 4x15 presas 4x10 gal galyt patarti del kreatino kuris geriau veikia? Rukyt mesiu. Iskarto. Ir dar labai prasau, padekyt valgiarasti susidaryti normalu..

06-04-2011, 06:33 PM	#4 (permalink)
Lotuss Senbūvis Registracijos Data: Aug 2009 Vieta: Kaunas Žinutės: 391 Padėkojai: 0 Tau: 23 padėkos(-ų) 19 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Pasiskaityk skelbimu skilti yra kas parduoda kreatina, jeigu esi is didesnio miesto galesi is ranku pasiimti jeigu ne tai per pasta, o kas del kretino tai jis visose formose veikia vienodai jeigu nori kad nekauptu vandens imi krealkyn jeigu tau tas neaktulau imi monohydrata o kokia firma nera jokio skirtumo nes kratinas lieka kreatino nepriklausomai nuo firmos... del mitybos sakityk skiltimityba yra daug aprasyta ir apie atskirus produktus ir mitybos planu pilna tik netingek paieskot....

06-04-2011, 06:36 PM	#5 (permalink)
Lotuss Senbūvis Registracijos Data: Aug 2009 Vieta: Kaunas Žinutės: 391 Padėkojai: 0 Tau: 23 padėkos(-ų) 19 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	paziurejau prgrama tai per daug pratimu pvz krutiniai max 4 pilnai uztenka bicui tricui 2-3

06-04-2011, 07:27 PM	#6 (permalink)
Dreico Naujokas Registracijos Data: Feb 2010 Žinutės: 22 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	O man kaskaip patinka, kai ko dogiau to man geriau , patinka sportoti , galeciau sportoti ir sportoti , tik va , nusikalu. Ziurejau tos creatinus ir nezinau net kuri imti, man reik kaska tokio iki 100 LT , kuris tikrai veikai. Aisku manau man tiktu kuris vandeni kauptu, pilnesnis atrodiciau

06-04-2011, 07:38 PM	#7 (permalink)
TaroKong Moderator Registracijos Data: Apr 2007 Žinutės: 6,488 Padėkojai: 47 Tau: 231 padėkos(-ų) 171 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 5 Tau patarė patylėti: 15 kartus(-ų) 14 įrašuose(-ų)	Ta programa tau butu gera po kokiu 3-4 metu. Gal ir 5-6. Ziurint, kaip judesi. O dabar butu geriau 4 dienas per savaite virsus-apacia splitas. Arba bent jau 3 dienu splitas push-pull-legs.

06-04-2011, 07:44 PM	#8 (permalink)
Dreico Naujokas Registracijos Data: Feb 2010 Žinutės: 22 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Gal galyt paiiskinti kaip tie pumpai veikia , kokia nauda ? radau idomu dalyka kaip animal pump . kokia nauda is jo? Ar tik salei uzpuompotas busi o poto viskas susitrauks, neikertu

06-04-2011, 08:03 PM	#9 (permalink)
Lotuss Senbūvis Registracijos Data: Aug 2009 Vieta: Kaunas Žinutės: 391 Padėkojai: 0 Tau: 23 padėkos(-ų) 19 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	tau jo dar tikrai nereikia suspesi geriau susikonsentruok jeigu jau labai nori i amino kreatina ir proteina pasiimk koki arba jeigu mityba slubuoja gaineri