 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
Dymatize Xpand Xtreme Pump...
|
Dymatize Elite Gourmet 2,3 kg...
|
Aone Whey Aminos Ultra Tabs...
|
Aone CytoX-Pulse...
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
10-04-2011, 11:38 AM
|
#1 (permalink) | ||
|
Naujokas
Registracijos Data: Oct 2011
Vieta: Kalvarija
Žinutės: 1
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
 |
Laikas keisti programą
Sveiki. Sportuoju beveik 3 menesius su šia 3 dienų programa: Pirmadienis (kojos, pečiai, deltos) Kojų tiesimas 2x15 Kojų lenkimas 2x15 Pritūpimai 15x10x6x4x10 (piramidė) Stumimas kojomis staklėse 3x8 Įtūpstai su hanteliais 3x15 Blauzdos staklėse (3 padėtys) 3x15 kiekvienai padėčiai Štangos stumimas iš už galvos 3x8 Hantelių kėlimas į šalis atsisėdus 3x8 Trapecija su štanga 3x8-10 Trečiadienis (nugara, tricas, presas) Prisitraukimai 4x max (aš po max darydavau ne visada) Štangos trauka pasilenkus 3x8 Lyno trauka prie pilvo 3x8-10 Lygiagretės tricui 3x15-20 Blokas 3x10-12 Tiesių kojų kėlimas aukštyn 3x10 Atsilenkimai suolelyje 3x30 Penktadienis (krūtinė, bicas, dilbis) Spaudimas atsigulus 3x8 Spaudimas kampu 3x8 Hantelių plėšimas atsigulus 3x8-12 Poloveris 3x12 Ež štanga atsistojus 3x10 Hantelių kilnojimas nuo kelių arba maldininko poza (skote) 3X8-12 Štangos kilnojimas lankstant riešus (į viršų ir į apačią) 2x20 Susidarė tokios sąlygos, kad turėsiu sportuoti namuose ir manau laikas keisti programą. Dabar galvoju daryti 4 dienų programą, tuomet ir pasiįvairins pratimai. Namuose nebus trosų, todėl kylą keblumų. Gal kas iš forumo senbūvių galėtų pagelbėti dėl programos? Turiu galvoje, kaip geriau susidaryti programa, kad geresni rezultatai būtų po senosios mano programos? Last edited by Audryz2; 10-04-2011 at 11:50 AM. |
||
|
|
|
10-04-2011, 02:52 PM
|
#2 (permalink) |
|
Moderator
Registracijos Data: Apr 2007
Žinutės: 6,488
Padėkojai: 47
Tau: 231 padėkos(-ų) 171 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 5
Tau patarė patylėti: 15 kartus(-ų) 14 įrašuose(-ų)
|
Uzmirsk apie pratimu ivairinima ir pradek daryt gera full body arba virsus/apacia arba push/pull programa. Bent jau metus kokius. Po metu jau apie ivairinima pratimu pradek galvoti ir splitus.
|
|
|
|
|
10-04-2011, 05:19 PM
|
#3 (permalink) |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Aug 2008
Vieta: Klaipeda
Žinutės: 1,296
Padėkojai: 0
Tau: 66 padėkos(-ų) 39 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 10 kartus(-ų) 8 įrašuose(-ų)
|
Kiek isbandes tai full body yra sudas totalus. Saves apgaule. Maksimumas kiek treniruoti per viena trenke yra vienas didelis raumuo ir vienas mazas. O tai paskui krutine bus svarco ,o kojos kaip pas visteksa nupesiota. Nes visada juk norisi nuo krutines pradeti. A kojoms jau jegu nebelieka.
|
|
|
|
|
10-04-2011, 08:48 PM
|
#4 (permalink) | |
|
Banned
Registracijos Data: Oct 2006
Vieta: Sun City
Žinutės: 6,375
Padėkojai: 105
Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 14
Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)
|
Citata:
 arba as cia kazko neisskaiciau...
|
|
|
|
|
|
10-04-2011, 09:14 PM
|
#5 (permalink) | |
|
Patyręs Senbūvis
Registracijos Data: Feb 2009
Vieta: Kaime (Kaunas)
Žinutės: 682
Padėkojai: 0
Tau: 14 padėkos(-ų) 14 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
|
Citata:
|
|
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Linear Mode
