Pusiau naujas, pusiau senas

[123]

Suprask, kad tikslas yra svorio metimas, pavalgyt yra laiko, bus laiko, ne i kulturizmo varzybas ruosiuosi tikrai, minimaliai domejausi HIIT, nepaminejau, kad dvirati darau taip: 5 min apsilimas, 1.5 min didelis kruvis, 1 min vidutis, 1.5 min didelis, 1 min vidutinis ir t.t. Ar cia ne HIIT?

[123]

Mano max sirdies darbas pagal interneta turi buti 220-26=194

HIIT darbas yra 80-90% max sirdies darbo
HIIT poilsis yra 40-50% max sirdies darbo

Rekomenduotinas santykis 1:1, 1:2, 1:3 tarp darbo ir poilsio.

Siandien dariau ~30 min. 1min:1min, sirdis prie darbo 170-175, tik, kad prie poilsio ne kazka nukrenta man, maziau 160 niekaip.

Na OZ, manau, kad as HIIT ir darau. Ateityje tobulinsiu.

Del mitybos, tiesa, pusryciai nekokie, bet tai jau progresas, daug metu nevalgiau pusryciu visai. Bandysiu pora kiausiniu baltymu rytais suvalgyt, ar kokios varskes puse pakelio. Vakarienei kokiu sojos kepsneliu su darzovem pasikept, arba issivirt krutinele plius darzoves. Na, manau, kad vistiek i ta puse einu, ne atgal

[OZ]

Nu jei intensyvumu dideliu darai cardio gal ir panasu, bet 30-45 min, HIIT rimtai varyt yra sunku, tai speju stipriai tas intensyvumas permazas...

O del maisto, tai tu praleidi svarbiausia vieta... gali pasibandyt toki varianta, pasiskaiciuok baltymus apie 2g. kg, gali ir daugiau ir riebalus apie 0.25-0.75 svarui siulo atrodo, reikia pasitikslint, bet gal rasi... o su anglim labai atsargiai, ypac netriniruociu dienom, prie mesos, darzoviu daug ir turetu but normaliai kai apsiprasi... koses visokias isvis pamirst reiktu, anglis kai reiks pasikraut, pajusi stipriai, kad sesta batareikos ir pasikrausi po trenkes, cia tipo labai svarbu, kad po trenkes... tada ir ryziai, grikiai eis normaliom porcijom... prie daug baltymo vandens reikia irgi daug, tai nereiktu pamirst... o daugiau matysi eigoj kas tinka kas ne...

del pusryciu jau kazkur meciau, nereikia saves prievartaut visgi sioj vietoj, as nepersilauziau, nebevalgau jau ilgokai ir viskas net labai normaliai... [url=http://www.leangains.com]Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health[/url] pasiskaitinek, gali sitas variantas tikt ir siaip daug idomios ir naudingos info...

[123]

Dekui uz patarimus. Per darbo diena vandens isgeriu 3 litrus, per treniruote dar 1.5, namie irgi apie litra gaunasi. As ir pats suprantu, kad esme yra baltymas, labai stengiuosi kuo daugiau tu baltymu gauti, bet labai riboti produktai turintys daug baltymu ir mazai angliavandeniu, todel sunku kazka mandravot. Reikes gal koki papilda nusipirkt is tos srities, jeigu matysiu, kad reikia. Tik nezinau ka, BCAA, amino ar dar kas, nelabai gaudausi, reikes pasidomet. Anais laikais budavo sojos baltymai kilograminiuose maiseliuose, sokolado skonio, ismaisai piene ir geras kokteilis, kas kad efektyvumas minimalus, niekas nezinojo ir niekam neidomu buvo, lyginant su dabartiniais papildais

[OZ]

Jei pinigu yra, susipirk baze visa ir bus rami galva... proteinas, vitaminai, omega-3, bcaa pries ir po trenkes, creatino dar kokio galima ir pre-workout kazka, kad trenkes smagesnes butu ir vsio... soja pamirst reiktu...

ir siaip, jei normaliai pasiruoses kazka daryt ir nesigaudai dar, loga susikurk ir rasyk viska, tada ne vienas matysi kas ir kaip...

[OZ]

[url=http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html]Cardio For Fat Loss: High Intensity Interval Training Cardio Vs Low Intensity Steady State Cardio | SimplyShredded.com[/url]

[lolardas]

atvirkščiai čia viską valgai ryte išvis anglis pamiršk, vien baltymas ir riebalas, ant miego irgi neimk anglių ypač jogurtų visokių

[OZ]

Pagal paskutinius tyrimus paspartina riebalo deginima anglys pries miega... tai nelabai reiktu nurasyt... ypac, jei sportas i vakaro puse, tai po sporto nori nenori, bet reikia...