Pusiau naujas, pusiau senas

[123]

Sveiki,

Tikiuosi pagelbesit patarimais. Esu 26 metu jaunuolis, pries 8 metus pora metu teko sportuot ruselyje, atrode, kad normaliai sekesi, bet visa laika maniau, kad rezas ne max, koks turetu buti. Tada teko pakeist gyvenimo buda ir numest sportus i sali. To pasekoje atsirado virssvoris, pilvas, bet po jais jauciu, kad kazkas kieto dar siek tiek yra. Bet tik siek tiek. Tuo laiku naudojau tik baltymus su pienu. Ugis mano 186, svoris - nezinau, manau ne maziau 100, bet ir neturetu buti toli nuo 100 (kazkada, prasciausiais laikais, buvo 115). Mityba jau bandau tvarkyti. Bandau kuo maziau angliu vartoti, kaip suprantu tada energija tureciau gauti is deganciu riebalu. Dabar apie mano plana ir klausima:

Kokia programa siulytumete, ar full body ar splita? Senais laikais varydavau splitu, full body nesu bandes, todel ir traukia link full body. Kai darydavau splita, tai budavo " I II x IV V x x ", bet man kazkaip nenormaliai dirbdavosi. Paaiskinsiu kodel. Kai kuriuos pratimus budavo labai sunku padaryt visus priejimus iki galo, nors svoriai budavo lyg ir ne arkliski (pvz krutine arba pecius), o kitus pratimus (nugara ar bica) - atvirksciai, seniai net rekdavo "Vaikeli, mazink svori", nes nugarai trauka atsisedus darydavau su visom kaladelem kiek tik yra ir gan lengvai. Tai vat, kazkodel sumaniau, kad cia splite beda ir todel bandysiu full body. Dar viena priezastis kodel noreciau - galbut pasiekciau geresniu rezu, turesiu su kuo palygint. O gal vis del to spiltas? Noreciau Jusu patarimu.

Jeigu darant full body - ar eiti Pirm. Trec. Penkt., ar Pirm. Antr. Ketv. Penkt. ?
Bazinius pratimus zinau, tai programa susikonstruociau manau, tik kiek pakartojimu daryt? Kiek zinau jegai maziausiai, masei vidutiniskai, ryskinimui daugiausiai. Tai as labiau noreciau to ryskinimo, kaip suprantu. Tai 4x15 su vidutiniu svoriu? 3x15 su vidutiniu svoriu? Ar kaip kitaip? Zadu kiekvienos treniruotes gale kazkiek laiko skirt cardio, nes pats suprantu, kad ten ir nyksta riebalai. Be to pirksiu Lipo6 ir ziuresiu ar veiks. Kaip Jums viso sito rasinelio kombinacija? Ar pavyks kas nors? Noretusi iki birzelio siek tiek pagrazet Apie valgyma: pusryciu niekada nevalgau ir nepradesiu (zinau, kad uzsipulsit), ta darau jau 15 metu, kitaip blogai jauciuosi. Dirbu 8-17, tai pietauju 12h, sekantis kartas po darbo. Tai butu pries treniruote. Gal kazkoko lengvo baltymingo.

Antras klausimas:

Rekomenduokite sporto kluba Vilniuje, iki 150-170 Lt/men., sportuosiu po 17h, labai noretusi, kad butu pirtis, bet nebutina, tikrai labai svarbu, kad nebutu zmoniu milijonai, to labiausiai nemegstu, ypac kai reikia laukt prie svoriu. Butu gerai Pasilaiciai, Virsuliskes, Karoliniskes, Seskine, Zverynas.

Labai dekoju tiems, kurie nepatingejo perskaityt sita rasineli ir brukstelt pora zodziu. Aciu

[TaroKong]

mano galva, tai 15 pakartojimu yra... nesamone. Kaip bendra schema jeigu.
Maksimum 8-10 pakartojimu turetu buti. Kartais, kai kur ten jie gali buti didesni, bet retai.
Daryk virsus-apacia tipo programa. Kompromisinis variantas.

[Aluirgimegstu]

Kazkokio vieno sporto gydytojo interviu yra tekę skaityti, kuriame jis sakė maždaug taip: "Kai manęs paklausia apie svorio metimą, aš tų žmonių visų pirma paklausiu ką šįryt jie valgė pusryčiams, jei atsako, kad nevalgė nieko, tai ir į kalbas nelabai noriu leistis...". Kad ir kaip sunku būtų, pusryčius valgyti būtina, žinau ir savo akim matau, kad žmonės persilaužia 10 metų pusryčių nevalgę.. Siūlyčiau pradėt būtent nuo tvarkos mityboje, o tik tada sporto programa, kuri gali būti gana paprasta - akcentas bent pradžioje cardio treniruokliams ir tada bent as siulyciau full body, man pvz. gerai veikia, kai norisi svorio numesti.

[Naminis]

Originaliai Išsiųstas Aluirgimegstu

Kazkokio vieno sporto gydytojo interviu yra tekę skaityti, kuriame jis sakė maždaug taip: "Kai manęs paklausia apie svorio metimą, aš tų žmonių visų pirma paklausiu ką šįryt jie valgė pusryčiams, jei atsako, kad nevalgė nieko, tai ir į kalbas nelabai noriu leistis...". Kad ir kaip sunku būtų, pusryčius valgyti būtina, žinau ir savo akim matau, kad žmonės persilaužia 10 metų pusryčių nevalgę.. Siūlyčiau pradėt būtent nuo tvarkos mityboje, o tik tada sporto programa, kuri gali būti gana paprasta - akcentas bent pradžioje cardio treniruokliams ir tada bent as siulyciau full body, man pvz. gerai veikia, kai norisi svorio numesti.

Dan John

Too short

[Aluirgimegstu]

Originaliai Išsiųstas Naminis

Dan John

Too short

Ten buvo lietuvis kažkoks. Tik tiek, kad beveik aksioma tai.

[OZ]

Originaliai Išsiųstas Aluirgimegstu

Ten buvo lietuvis kažkoks. Tik tiek, kad beveik aksioma tai.

Nesamone cia paskutine, ne aksioma

[Naminis]

Originaliai Išsiųstas OZ

Nesamone cia paskutine, ne aksioma

Manau ta aksioma reiktu suprasti netiesiogine prasme. Tuo norima pasakyti, kad mityboj turi buti pastovumas (o ne kada galejau tada ir suvalgiau ta ka radau).

[OZ]

Originaliai Išsiųstas Naminis

Manau ta aksioma reiktu suprasti netiesiogine prasme. Tuo norima pasakyti, kad mityboj turi buti pastovumas (o ne kada galejau tada ir suvalgiau ta ka radau).

Cia as labiau kabinaus prie BUTINA...

Pvz sitas neblogai aprasytas apie BUTINA...
[url=http://articles.elitefts.com/articles/nutrition/logic-does-not-apply-part-2-breakfast/]Logic Does Not Apply Part 2: Breakfast[/url]

nu ir aisku leangains.com

[123]

Na va, galiu ir atnaujinti diskusija. Savaite sportuoju. Na kai pirma savaite, tai dar ne max dirbu. Pirmadienis, treciadienis, penktadienis 3x10 vienam raumeniui vienas bazinis pratimas, 6-7 pratimai, visada po treniruotes 30-40 min cardio (didinsiu iki 45, cia tik pirma sav. apsilimui). Planuoju antradieniais ir ketvirtadieniais tik cardio 45 min., nepakenks manau. Dar ir savaitgali, jei laiko bus uzsuksiu ant dviracio pamint. Maistas: riboju anglius, stengiuosi kuo daugiau baltymu (bet gaunasi tikrai dietinis variantas). Pvz. siandien: pusryciai - grikiu kose, pietus kavinej - vistienos maltinukai tik su darzovemis (bulviu neimu, darzoviu dvigubai), vakariene - tuno savo sultyse indelis, kvieciu trapuciai keli ir pomidoras. Be to 2 kapsules per diena OxyElitePro. Veliau iterpsiu priespiecius ir popiecius (nebuvo laiko) - kokios grudetos varskes indeli ar ka nors panasaus. Manau kcal deficitas tikrai pakankamas, turetu degti diebalai. Prasau pakomentuokit

[OZ]

Pusryciai vien anglys, nesamone... deficitas ne pakankamas, o perdidelis mano nuomone, jei esi vyras ypac... su cardio perspaudi, nera laiko pavalgyt, o suda malt ant dviraciu tai yra laiko, nematau logikos... pasidomek apie HIIT...