absoliutus naujokas - treniruotes namu salygom

[gonzikas]

sveiki,
man virs 30 m. , ugis 188cm, svoris 89kg.
noriu pradet sportuot namu salygom, reiktu patarimu del treniruociu programos , kokia tiktu visam kunui namu salygom bei kokiu svoriu hantelius ir stanga reiktu naudot?

is anksto dekui uz patarimus

[hitokiri]

svorius tai pagal save jau pasirinkti turite, niekas uz nenustatys geriau

treniruotes paprastos, pvz:

1. mirties trauka 3x8
2. itupstai 3x8
3. spaudimas 3x8
4. prisitraukimai arba irklavimas su hanteliu stanga 3x8
5. karinis spaudimas stovint 3x8

praisbegt lauke dar but gerai kelis kartus savaitej, taip pat pagal galimybes atstumus pasirenkant

[gonzikas]

su kardio pratimasi viskas aisku, bet gal butu galima daugiau pratimu su hanteliais - kokiu ir po kiek pakartojimu reiktu pradzioj daryt ir po kiek laiko reiktu pakeist treniruociu progarma? Dekui uz atsakymus

[hitokiri]

[url=http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html]Dumbbell Exercises | Dumbbell-Exercises.com[/url]
[url=http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-exercises.htm]Dumbbell Exercises and Dumbbell Exercise Videos[/url]

[gonzikas]

sveiki, sportuoju jau koki menesi , i savaite po tris kartus .. Gal galetumete patarti kokiu papildu pagert (pageidautina tirpiu, ne kapsuliu) sportuojant .Dekui

[Hasisas]

Originaliai Išsiųstas gonzikas

sveiki, sportuoju jau koki menesi , i savaite po tris kartus .. Gal galetumete patarti kokiu papildu pagert (pageidautina tirpiu, ne kapsuliu) sportuojant .Dekui

Papildas Nr1 yra vitaminai
Papildas Nr2 jei yra poreikis isbalansuoti mityba, proteinas. Ir tai tik tokiu atveju jei jauti kad truksta kokybisko baltymo ir su maistu jo negauni.

Is vitaminu siame sporte Nr1 yra vitaminas C, pries treniruote. B6 po treniruotes. Bet po viena rankioti vitaminus neracionalu. Pigiausias variantas butu polivitaminai. Gana optimalus variantas Optimen, tik kaip naujokui uzteks vienos kapsules per diena. Siulyciau ja gerti vakare pries miega, jei blogai miegosis rytais. Nors ant pakuotes raso 3 tabletes per diena, kaip naujokui niekam nereikalingas toks kiekis.

[gonzikas]

Originaliai Išsiųstas Hasisas

Papildas Nr1 yra vitaminai
Papildas Nr2 jei yra poreikis isbalansuoti mityba, proteinas. Ir tai tik tokiu atveju jei jauti kad truksta kokybisko baltymo ir su maistu jo negauni.

Is vitaminu siame sporte Nr1 yra vitaminas C, pries treniruote. B6 po treniruotes. Bet po viena rankioti vitaminus neracionalu. Pigiausias variantas butu polivitaminai. Gana optimalus variantas Optimen, tik kaip naujokui uzteks vienos kapsules per diena. Siulyciau ja gerti vakare pries miega, jei blogai miegosis rytais. Nors ant pakuotes raso 3 tabletes per diena, kaip naujokui niekam nereikalingas toks kiekis.

Dekui uz patarimus ir paaiskinimus.

Ka manote apie Active Life Whey Protein pirmai pradziai (vienas pazystamas siulo nuo ju pradet) ?
Vartot reiktu kiekviena diena ar tik treniruotes diena ? pries treniruote ir po?