Bendrieji mitybos klausimai

[e51]

Ar gali buti kad suvalgydamas per diena daugiau angliu o ne baltymo viskas labiau eina i riebala?

[gazuotas]

Originaliai Išsiųstas e51

Ar gali buti kad suvalgydamas per diena daugiau angliu o ne baltymo viskas labiau eina i riebala?

Taip, gali.

[e51]

Originaliai Išsiųstas gazuotas

Taip, gali.

tokiu atveju reikia daugiau baltymo o angliu maziau?

[gazuotas]

Nepatingėk pasiskaičiuot kiek tau ko reikia.

[OZ]

Originaliai Išsiųstas Ausra30

Sveiki forumo senoliai ir naujokai
Rasau Jums, nes prasau pagalbos. Tiesiog nezinau, ko imtis ir kovoti. Na kaip ir daugelio zmoniu taip ir mano problemele yra susijusi su mityba bei svorio reguliavimu. Esu jau nebe niolikos tad gireztu dietu nenoriu laikytis ir nusibadauti vien tam kad buciau liesa. Noriu buti sportiska, tvirta ir liekna.
Siaip sportuoju su pertraukomis kokia 4metai. Po paskutiniosios pertraukos priaugau apie 5Kg. Lankiau jegos sproto treniruotes bei aerobikos uzsiemimus. Siuo metu pakeiciau sporto krypti vien i aerobikos treniruotes 3 kart per savaite, todel viska noriu pradeti is naujo. Pradzioje nusistaciau savo fizini kruvi, norus ir galibes ir belieka susireguliuoti savo mityba. Prasau padekite susidaryti mitybos programa
As domiuosi sveika gyvensena, zinau kas yra maisto derinimas, kaloriju skaiciavimas, taciau visi mano meginimai baigiasi tuom kad numetu kelis kiligramus ir po to priaugu daugiau nei numeciau. To priezastis kad nemoku sau nusistatyti porciju ir proporciju.
Mano ugis 155m, svoris 53Kg. Amzius 30m. Darbas sedimas, vedzioju suniuka (na cia tam kad mano fizinis kruvis atintinka vidutini .
Galiu dar parasyti, jog man paskaiciavo mano reikiamos paros dozes kalorijomis ir gramais programa, taciau neisivaizduoju kaip tai susumuoti su maistu.
Laikantis dietos
Kalorijos: 53kgx24,5=1298,5 kcal
Laikantis dietos: 1298,5 - 300 = 998,5 kcal = 1000 kcal
1000 kcal paros norma gramais (g)
baltymai: 1000x0,25=250 kcal/4 = 63g
angliavandeniai 1000x0,6=600 kcal/4 = 150g
riebalai: 1000x0,15=150 kcal/9 = 17g
Aciu uz pagalba.

mest reikejo ne jegos treniruotes, o aerobika... ten gali eit tik del savo malonumo, o siaip laikas grizt prie jegos sporto ir paart gerai kokius 3 kart per savaite... o siaip reiktu isikalt i galva, kad nieko nezinot ir pradet is naujo mokytis, nes nusisnekat labai stipriai... galima pradet nuo forumo skaitymo... sekmes

[e51]

Originaliai Išsiųstas gazuotas

Nepatingėk pasiskaičiuot kiek tau ko reikia.

cia per kcal.lt? ,ten kiek matau tik dienos norma kcal parodo, arba skaiciuot kiek i diena surenki angliu baltymu ir pan, o is kur zinot kiek reikia surinkt?

[Ausra30]

Originaliai Išsiųstas OZ

mest reikejo ne jegos treniruotes, o aerobika... ten gali eit tik del savo malonumo, o siaip laikas grizt prie jegos sporto ir paart gerai kokius 3 kart per savaite... o siaip reiktu isikalt i galva, kad nieko nezinot ir pradet is naujo mokytis, nes nusisnekat labai stipriai... galima pradet nuo forumo skaitymo... sekmes

Na nuo to ir pradedu
Aciu uz atsakyma

[vaikas82]

esu naujas sporte, man 27 metai ugis 189 cm svoris 94 kg, niekada nesu buvęs sporto salėje , pradėjau lankytis ten prieš 3 mėnesius, mano kūnas pradėjo darytis standesnis, pradėjo ryškėti raumenys... noriu patarimo kaip toliau elgtis, noriu kad sumažėtu mano šlaunys užpakalis pilvas ir prisiauginti pečius krūtinę, rankas na kad pradėtų ryškįti vyriška figūra. aš lankausi 2-3 kartus į salę, prieš treniruotę prabėgu 3 km apie 20 minučių ir po to treniruoklei. maistas ryte dažniausiai dribsniai su pienu, pietai sriuba+antras kepniukas ar žuvis, vakariene kaip kada, jeigu po sporto tai pieno kokteilis ar šiap kas nors lengva... Gal galite kas patarimų kas taip kas nea... laukiu patarimų

[OZ]

Originaliai Išsiųstas vaikas82

esu naujas sporte, man 27 metai ugis 189 cm svoris 94 kg, niekada nesu buvęs sporto salėje , pradėjau lankytis ten prieš 3 mėnesius, mano kūnas pradėjo darytis standesnis, pradėjo ryškėti raumenys... noriu patarimo kaip toliau elgtis, noriu kad sumažėtu mano šlaunys užpakalis pilvas ir prisiauginti pečius krūtinę, rankas na kad pradėtų ryškįti vyriška figūra. aš lankausi 2-3 kartus į salę, prieš treniruotę prabėgu 3 km apie 20 minučių ir po to treniruoklei. maistas ryte dažniausiai dribsniai su pienu, pietai sriuba+antras kepniukas ar žuvis, vakariene kaip kada, jeigu po sporto tai pieno kokteilis ar šiap kas nors lengva... Gal galite kas patarimų kas taip kas nea... laukiu patarimų

nebebegiok PRIES treniruote arba po arba laisva diena begiok... treniruoklius palik ramybej ir imk stanga/hantelius i rankas... subalansuota mityba net nesuvoki kas yra, tai laikas pradet skaityti foruma sekmes...

[vaikas82]

Originaliai Išsiųstas OZ

nebebegiok PRIES treniruote arba po arba laisva diena begiok... treniruoklius palik ramybej ir imk stanga/hantelius i rankas... subalansuota mityba net nesuvoki kas yra, tai laikas pradet skaityti foruma sekmes...

aš noriu kad šlaunys ir subinė sumažėtų o viršutinė dalis priaugtų raumenų...