Bendrieji mitybos klausimai - Kultūrizmas | fitnesas

Grem · 05-23-2006, 10:42 AM

Sveiki. As cia naujokas, tad sorry, jei kas ne taip.
Taigi man reikia numesti svorio. Noretusi iki kokiu 82 - 83, taigiz 10 kg is viso.
Yupatingai "grazhu" turiu pilvuka ir krutis Very Happy Taigi cia reiketu gal skirti esmini demesi.
Nuo oavasario sportuoju - stengiuosi kas antra diena. Kazkur 30-40 min begiojimo + prisitraukimai ir atsispaudimai. Preso nedarau - kol kas nera galimybiu (o gal as ju nematau).
Maitinimasis - stengiuosi valgyti normalu maista - pusryciai: kiausiniai, arbata arba koks sumustinis. Pietus - sriuba, kepsnys, pyragaitis ir arbata arba alus :]] Vakare stengiuosi nevalgyti po 19h, tad po sportavimo 18 h suvalgau siek tiek normalaus maisto - siadniena pvz., karbonada nedideli su rugine duona. Daznai buna, kad tik geriu kefyra.
Kas liecia mityba - negaliu valgyti tarkime 5 kart i diena, nes kai bunu mieste mokslo ar darbo reikalais - net nezinau, ka man valgyt ir kur tai pirkti. Maximoj juk nesinori bandeliu su lasinukais ar kito slamshto pirkti. Tai ka pirkti man tada - varske kokia gal su pienu? Vaisius?
Patarkit prasau man, kaip subalansuoti mityba....
Beje turejau problemu su skrandziu - daignoze, kad tai pavirsutinis gastritas. Smile Bet berods issigydziau, nors kartais tikrai buna sunku ir tenka nuryti kokia tablete. Taip buna po kokiu nors baliu arba kai ilgai nevalgau, o paskui prisivalgau (ne apsivalgau, o prisivalgau tik).
Aisku, su sportavimu - kitas klausimas. Bet cia jau, manau, reikes kelti nauja tema.
Kol kas laluksiu jusu argumentuotu patarimu Wink Aciu is anksto. Beje kazkokiais vaistais nenoriu gydyti savo nutukimo. ;]

aussie · 05-23-2006, 11:13 AM

Sveikas,

Pirmiausia tai tavo mityba bardakas ir taip tu svorio ne numesi , bet gali dar priaugti. Jei nori numesti svorio tai tavo maistas nevisai "normalus". Turi sumazinti riebalu ir angliavandeniu kieki savo dienos maisto racione. O tuos angliavandenius kuriuos suvalgai reiktu suvartoti pirmoje dienos puseje.
Pusryciai - Vietoj sumustiniu valgyk salotas arba dribsnius, gerk liesa piena, valgyk varske bet taippat tik liesa. Venk duonos, bulkuciu ir t.t. Kiausiniais per daug nepkinaudziauciau, nebent valgytum juos be tryniu - tik baltyma, nes trynys - turi daug cholesterolio, be to abejoju ar kiausinius valgai ne su majonezu... kas yra "ziauru" :). Valgyk bananus ryte, bet neperlenk lazdos. Pietus: Sriubos yra gerai, bet neriebios. Jei kepsnys tai geriausia kuda jautiena arba vistiena o idealiausia zuvis ir visa tai tik su darzovemis, jokiu bulviu, ryziu ar blogiausia - duonos. Pyragaitis ir alus, super blogai, sito turetumei vengti. Jei negali be "saldaus" po pietu, valgyk koki saldu vaisiu. Arbata gerai, geriausia zalia ir jei iseina be cukraus. Po sportavimo jokiu karbonadu su duonom, po sporto reikia baltymu, valgyk varske, salotas su tunu, gerk liesa piena, jei negali be mesos, tai tada vistiena, geriausia kuo kudesne - idealu krutinele ir su darzovemis be duonu, bulviu ir t.t. Sek tai ka valgai ir kiek. Ziurek kokia maisto sudetis, kuo maziau riebalu ir kuo daugiau baltymu produkte, tuo jis tau naudingesnis. Saldumynus reiktu pamirsti, bent jau tuos ziauriuosius pyragaicius ir t.t. nes cukrus yra disacharidas, paprastasis angliavandenis ir jo perteklius kaupiasi riebaliniame sluoksnyje, tai vis tai ka tu bandai sudeginti sportuodamas, su saldumynais grazini atgal. Taippat ir su duona, bulkutem ir t.t.
Vienzo, tau reikia atsisakyti:
riebaliniu dalyku naudojamu padazams ir t.t. (sviesto, majonezo, uzpilu).
riebiu uzkandžių (bulviu traškučiu, aliejuje keptu kukuruzu ir kitokiu nesamoniu).
kepimui vartojamu riebalu kiek mazinti (stipriai svieste ar taukuose apkepti patiekalai, geriausia gamintis paciam tada zinai kiek ko idejei ir ant ko kepei, nes zabigalkose tai privaro riebaleliu negailedami).
Vietoje riebios mėsos valgyk liesa mėsa, vištiena ir žuvi
Valgyk daugiau daržoviu, vaisiu ir kruopu.
Stenkis atsisakyti cukraus bei gaminiu kuriuose jo daug.

Apibendrinant - tau reikia sumazinti riebalu kieki savo mityboje stipriai, siek tiek maziau, bet sumazinti angliavandeniu, o visa tai kompensuoti kokybiskais baltymais.

Del sporto tai apsilimui bek labai lengvu tempu arba greitai eik kokias 45 min - 1h. tada lengva treniruote porai raumenu grupiu - apie 20 min. ir tada pamink dvirati arba bek ant takelio kokias 30 min.

Jei apsitvarkysi mityba ir toliau sportuosi, gali nusipirkti L-Carnitin'o tableciu. Jos padeda skaidyti riebalus. Sportuojant ypac efektyvios. Tau reiketu apie 1g. L-Carnitino i diena, tai jei tableteje bus 300mg (buna ir po 250mg ir po 500mg). tai reiks 3 tableciu, gerk su kiekvienu maistu. Jei tableciu nemegsti, buna ir skysto L-Carnitin'o. Stebuklu nesitikek, bet jei laikysiesi dietos ir sportuosi jos tau tikrai pades.

Tai tiek trumpai baziniu patarimu is mano puses. Jei uzsiimsi tuo rimtai pats issiaiskinsi kas ir kaip veikia tavo organizma ir pasieksi norimo rezultato. Svarbu ismokti priprasti prie to diskomforto kuri pajusi pakeites mityba ir pradejes aktyviau sportuoti, kai priprasi visa tai atrodys normalu ir nebesinores gryzti ten kur buvai.

Sekmes.

P.S. Budamas 172cm ugio numetes riebalus ir uzdejes ta pati svori raumens (sverdamas 94) jau atrodytum rimtai :)

Grem · 05-23-2006, 11:42 AM

Wow ;)
Aciu uz toki ilga komentara. Is tikruju labai naudinga bus, tik reikia jau nuo siandiena pradeti tai igyvendinti. Dabar ka tik pusryciavau, bet jau kiek klaidu padariau: 3 kiausiniai + majonezas + duona. Ziauru.
Per pietus - neturiu ka valgyti po velniu. Kiaulienos pilnas saldytuvas. Jokios zuvies, paukstienos ar jautienos. Darzoviu rasciau, net is savo darzo! Apskritai manyciau tada - jog gal kepsniukus, net jautienos ar vistienos, reiketu beveik pilnai atsisakyt ir valgyti kokia virinta pvz., mesa...? Ka dabar, reikes man i parduotuve varyt. Tik, irgi sunku, nemoku nieko gamint :( Teks ismokt :]]
Gerai, kai namie esu, bet ka daryti, kai vat bunu vln ir niekur kitur nenueisi pavalgyt kaip i tas kavines. Paskutiniu metu negailiu pingu maistui ir per pietus isleidziu 15-18 Lt. Bet vistiek nezinau.. Kavinese zuvi pirkti - nieko ner blogiau man atrodo. Vistiena tai jo. Jo, reikes vistiena imti.
Ok, ir bulviu tada atsisakau. O kodel duonos negalima? Jeigu rugine, naturalia ta tamsia - irgi negerai ? Angliavandeniai ane...
Mastau dabar, ka cia per pietus suvalgyt 14 h pvz.... ;]] Galiu nusipirkti vistienos ar jautienos, bet ka man is jos pagaminti ? ;]]
Bet bent jau principus tai suvokiu dabar...

**stiuartas** · 05-23-2006, 02:05 PM

saunu,kad pradedi suprasti mitybos principus.o dar jei perskaitysi visa forumo skilti "mityba" tai ko gero,klausimu isvis neliks.sekmes

final · 05-23-2006, 02:40 PM

forume yra nuoroda i Tom Venuto knyga "burn the fat, feed the muscle", atsisiusk ja ir perskajtyk. Ten rasi daug, ko tau reikia. Yra ir daugiau ne riebios mesos, nebutina uzhsiciklinti ant vishtienos. Planuok savo dienotvarke taip, kad suplanuotum bent (butinai!) 5 valgius vienodais tarpais. Vienam valgiui gali suvalgyti mieste kokiu rieshutu ar seklu branduoliu (tik zhiurek ne sudytu, ne chilintu ir ne saldintu ir be kokiu apvalkalu ish paprastuju angliavandeniu!), jie kaloringi (nemazhaj rushiu buna ~400 kcal/100g), o suvalgyti 150g tikrai nera nepatogu. Apzhiurinek tokius skyrius supermarketuose, y kuriuos neuzhsukdavai iki shiol ir nustebsi kiek visko patogaus valgyti ir be blogu riebalu ir angliavandeniu galima rasti :)

andriuxa · 07-11-2006, 10:43 AM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Grem

Sveiki. As cia naujokas, tad sorry, jei kas ne taip.
Taigi man reikia numesti svorio. Noretusi iki kokiu 82 - 83, taigiz 10 kg is viso.
Yupatingai "grazhu" turiu pilvuka ir krutis Very Happy Taigi cia reiketu gal skirti esmini demesi.
Nuo oavasario sportuoju - stengiuosi kas antra diena. Kazkur 30-40 min begiojimo + prisitraukimai ir atsispaudimai. Preso nedarau - kol kas nera galimybiu (o gal as ju nematau).
Maitinimasis - stengiuosi valgyti normalu maista - pusryciai: kiausiniai, arbata arba koks sumustinis. Pietus - sriuba, kepsnys, pyragaitis ir arbata arba alus :]] Vakare stengiuosi nevalgyti po 19h, tad po sportavimo 18 h suvalgau siek tiek normalaus maisto - siadniena pvz., karbonada nedideli su rugine duona. Daznai buna, kad tik geriu kefyra.
Kas liecia mityba - negaliu valgyti tarkime 5 kart i diena, nes kai bunu mieste mokslo ar darbo reikalais - net nezinau, ka man valgyt ir kur tai pirkti. Maximoj juk nesinori bandeliu su lasinukais ar kito slamshto pirkti. Tai ka pirkti man tada - varske kokia gal su pienu? Vaisius?
Patarkit prasau man, kaip subalansuoti mityba....
Beje turejau problemu su skrandziu - daignoze, kad tai pavirsutinis gastritas. Smile Bet berods issigydziau, nors kartais tikrai buna sunku ir tenka nuryti kokia tablete. Taip buna po kokiu nors baliu arba kai ilgai nevalgau, o paskui prisivalgau (ne apsivalgau, o prisivalgau tik).
Aisku, su sportavimu - kitas klausimas. Bet cia jau, manau, reikes kelti nauja tema.
Kol kas laluksiu jusu argumentuotu patarimu Wink Aciu is anksto. Beje kazkokiais vaistais nenoriu gydyti savo nutukimo. ;]

:) as sveriau 94 kg ...... sulieknejau labai paprastai ir net raumenuku prisiauginau... padidinau dienos skysciu norma ... suderinau mityba(na tiksliau susiradau internete ir tep maitinuosi) rytais ir vakarais pbegioju po 3 km krosa ( letai) per savaite 4 treniruotes po 2 val (vieninteliai svoriai (ganteliai po 11 kg ir girios 16 kg) visa kita prisitraukimai, atsilenkimai, pritupimai, suoliukai per sokdyne, atsispaudimai, koju kelojimas nuo zemes.... zinok sugebejau per dvi savaites numest 15 kg ..... :)

Vittel · 07-11-2006, 10:54 AM

Eina sau.. per dvi sav 15 kg ? Tai skaityk i diena 1kg su trupuciu.. Daug.
Dabar jei atleistum vadeles, tai gan greit sugriztu prarastas svoris..

dima · 07-20-2006, 07:06 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas andriuxa

Citata:

Originaliai Išsiųstas Grem

Sveiki. As cia naujokas, tad sorry, jei kas ne taip.
Taigi man reikia numesti svorio. Noretusi iki kokiu 82 - 83, taigiz 10 kg is viso.
Yupatingai "grazhu" turiu pilvuka ir krutis Very Happy Taigi cia reiketu gal skirti esmini demesi.
Nuo oavasario sportuoju - stengiuosi kas antra diena. Kazkur 30-40 min begiojimo + prisitraukimai ir atsispaudimai. Preso nedarau - kol kas nera galimybiu (o gal as ju nematau).
Maitinimasis - stengiuosi valgyti normalu maista - pusryciai: kiausiniai, arbata arba koks sumustinis. Pietus - sriuba, kepsnys, pyragaitis ir arbata arba alus :]] Vakare stengiuosi nevalgyti po 19h, tad po sportavimo 18 h suvalgau siek tiek normalaus maisto - siadniena pvz., karbonada nedideli su rugine duona. Daznai buna, kad tik geriu kefyra.
Kas liecia mityba - negaliu valgyti tarkime 5 kart i diena, nes kai bunu mieste mokslo ar darbo reikalais - net nezinau, ka man valgyt ir kur tai pirkti. Maximoj juk nesinori bandeliu su lasinukais ar kito slamshto pirkti. Tai ka pirkti man tada - varske kokia gal su pienu? Vaisius?
Patarkit prasau man, kaip subalansuoti mityba....
Beje turejau problemu su skrandziu - daignoze, kad tai pavirsutinis gastritas. Smile Bet berods issigydziau, nors kartais tikrai buna sunku ir tenka nuryti kokia tablete. Taip buna po kokiu nors baliu arba kai ilgai nevalgau, o paskui prisivalgau (ne apsivalgau, o prisivalgau tik).
Aisku, su sportavimu - kitas klausimas. Bet cia jau, manau, reikes kelti nauja tema.
Kol kas laluksiu jusu argumentuotu patarimu Wink Aciu is anksto. Beje kazkokiais vaistais nenoriu gydyti savo nutukimo. ;]

:) as sveriau 94 kg ...... sulieknejau labai paprastai ir net raumenuku prisiauginau... padidinau dienos skysciu norma ... suderinau mityba(na tiksliau susiradau internete ir tep maitinuosi) rytais ir vakarais pbegioju po 3 km krosa ( letai) per savaite 4 treniruotes po 2 val (vieninteliai svoriai (ganteliai po 11 kg ir girios 16 kg) visa kita prisitraukimai, atsilenkimai, pritupimai, suoliukai per sokdyne, atsispaudimai, koju kelojimas nuo zemes.... zinok sugebejau per dvi savaites numest 15 kg ..... :)

tu turetumei buti labai storas, kad tiek numesti......

Kamikadze · 10-29-2006, 10:04 AM

O asmeniskai as tai noreciau dar priaugti keleta kilogramu:) Ka valgyt???? Nejaugi viska is eiles?? :D

Vittel · 10-29-2006, 01:32 PM

Gal ne viska is eiles.. Ka valgyti, tai yra pilna temu.. ;)

05-23-2006, 02:05 PM	#4 (permalink)
stiuartas Moderator Registracijos Data: Jul 2005 Vieta: Marijampolė Žinutės: 2,168 Padėkojai: 4 Tau: 33 padėkos(-ų) 22 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 2 Tau patarė patylėti: 3 kartus(-ų) 3 įrašuose(-ų)	saunu,kad pradedi suprasti mitybos principus.o dar jei perskaitysi visa forumo skilti "mityba" tai ko gero,klausimu isvis neliks.sekmes __________________ skubėk lėtai nerašykit į privatą steroidų klausimais. neatsakysiu...

05-23-2006, 02:40 PM	#5 (permalink)
final Dalyvis Registracijos Data: Mar 2006 Žinutės: 107 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	forume yra nuoroda i Tom Venuto knyga "burn the fat, feed the muscle", atsisiusk ja ir perskajtyk. Ten rasi daug, ko tau reikia. Yra ir daugiau ne riebios mesos, nebutina uzhsiciklinti ant vishtienos. Planuok savo dienotvarke taip, kad suplanuotum bent (butinai!) 5 valgius vienodais tarpais. Vienam valgiui gali suvalgyti mieste kokiu rieshutu ar seklu branduoliu (tik zhiurek ne sudytu, ne chilintu ir ne saldintu ir be kokiu apvalkalu ish paprastuju angliavandeniu!), jie kaloringi (nemazhaj rushiu buna ~400 kcal/100g), o suvalgyti 150g tikrai nera nepatogu. Apzhiurinek tokius skyrius supermarketuose, y kuriuos neuzhsukdavai iki shiol ir nustebsi kiek visko patogaus valgyti ir be blogu riebalu ir angliavandeniu galima rasti :) __________________ \"It\'s all behind me now. There was a time when I never thought I could say such a thing \"I was obsessed by being a bodybuilder\" even though during those times, I never completely neglected my mind. If I could go back, I\'d reverse the priority: The development of my body would be secondary to developing my intellect.\" (Mentzer, 1995).

10-29-2006, 10:04 AM	#9 (permalink)
Kamikadze Naujokas Registracijos Data: Oct 2006 Vieta: Vilnius Žinutės: 7 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	O asmeniskai as tai noreciau dar priaugti keleta kilogramu:) Ka valgyt???? Nejaugi viska is eiles?? :D __________________ Graiku devizas : nuolatos tobuleti!!!!

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Bendrieji mitybos klausimai	stiuartas	Mityba	1699	Vakar 11:41 PM
D.U.N.K - klausimai/atsakymai	MasterPeace	Naujokams	131	09-19-2011 05:24 PM
Del mitybos ir seip keli klausimai.	MantasG	Mityba	16	11-16-2009 02:50 PM
keli klausimai	zinkas	Treniruotės	6	11-25-2007 10:19 PM
Keli klausimai	marK	Naujokams	12	08-15-2007 01:44 PM

05-23-2006, 10:42 AM	#1 (permalink)
Grem Naujokas Registracijos Data: May 2006 Žinutės: 3 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Sveiki. As cia naujokas, tad sorry, jei kas ne taip. Taigi man reikia numesti svorio. Noretusi iki kokiu 82 - 83, taigiz 10 kg is viso. Yupatingai "grazhu" turiu pilvuka ir krutis Very Happy Taigi cia reiketu gal skirti esmini demesi. Nuo oavasario sportuoju - stengiuosi kas antra diena. Kazkur 30-40 min begiojimo + prisitraukimai ir atsispaudimai. Preso nedarau - kol kas nera galimybiu (o gal as ju nematau). Maitinimasis - stengiuosi valgyti normalu maista - pusryciai: kiausiniai, arbata arba koks sumustinis. Pietus - sriuba, kepsnys, pyragaitis ir arbata arba alus :]] Vakare stengiuosi nevalgyti po 19h, tad po sportavimo 18 h suvalgau siek tiek normalaus maisto - siadniena pvz., karbonada nedideli su rugine duona. Daznai buna, kad tik geriu kefyra. Kas liecia mityba - negaliu valgyti tarkime 5 kart i diena, nes kai bunu mieste mokslo ar darbo reikalais - net nezinau, ka man valgyt ir kur tai pirkti. Maximoj juk nesinori bandeliu su lasinukais ar kito slamshto pirkti. Tai ka pirkti man tada - varske kokia gal su pienu? Vaisius? Patarkit prasau man, kaip subalansuoti mityba.... Beje turejau problemu su skrandziu - daignoze, kad tai pavirsutinis gastritas. Smile Bet berods issigydziau, nors kartais tikrai buna sunku ir tenka nuryti kokia tablete. Taip buna po kokiu nors baliu arba kai ilgai nevalgau, o paskui prisivalgau (ne apsivalgau, o prisivalgau tik). Aisku, su sportavimu - kitas klausimas. Bet cia jau, manau, reikes kelti nauja tema. Kol kas laluksiu jusu argumentuotu patarimu Wink Aciu is anksto. Beje kazkokiais vaistais nenoriu gydyti savo nutukimo. ;]

05-23-2006, 11:13 AM	#2 (permalink)
aussie Narys Registracijos Data: Jan 2006 Žinutės: 71 Padėkojai: 0 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Sveikas, Pirmiausia tai tavo mityba bardakas ir taip tu svorio ne numesi , bet gali dar priaugti. Jei nori numesti svorio tai tavo maistas nevisai "normalus". Turi sumazinti riebalu ir angliavandeniu kieki savo dienos maisto racione. O tuos angliavandenius kuriuos suvalgai reiktu suvartoti pirmoje dienos puseje. Pusryciai - Vietoj sumustiniu valgyk salotas arba dribsnius, gerk liesa piena, valgyk varske bet taippat tik liesa. Venk duonos, bulkuciu ir t.t. Kiausiniais per daug nepkinaudziauciau, nebent valgytum juos be tryniu - tik baltyma, nes trynys - turi daug cholesterolio, be to abejoju ar kiausinius valgai ne su majonezu... kas yra "ziauru" :). Valgyk bananus ryte, bet neperlenk lazdos. Pietus: Sriubos yra gerai, bet neriebios. Jei kepsnys tai geriausia kuda jautiena arba vistiena o idealiausia zuvis ir visa tai tik su darzovemis, jokiu bulviu, ryziu ar blogiausia - duonos. Pyragaitis ir alus, super blogai, sito turetumei vengti. Jei negali be "saldaus" po pietu, valgyk koki saldu vaisiu. Arbata gerai, geriausia zalia ir jei iseina be cukraus. Po sportavimo jokiu karbonadu su duonom, po sporto reikia baltymu, valgyk varske, salotas su tunu, gerk liesa piena, jei negali be mesos, tai tada vistiena, geriausia kuo kudesne - idealu krutinele ir su darzovemis be duonu, bulviu ir t.t. Sek tai ka valgai ir kiek. Ziurek kokia maisto sudetis, kuo maziau riebalu ir kuo daugiau baltymu produkte, tuo jis tau naudingesnis. Saldumynus reiktu pamirsti, bent jau tuos ziauriuosius pyragaicius ir t.t. nes cukrus yra disacharidas, paprastasis angliavandenis ir jo perteklius kaupiasi riebaliniame sluoksnyje, tai vis tai ka tu bandai sudeginti sportuodamas, su saldumynais grazini atgal. Taippat ir su duona, bulkutem ir t.t. Vienzo, tau reikia atsisakyti: riebaliniu dalyku naudojamu padazams ir t.t. (sviesto, majonezo, uzpilu). riebiu uzkandžių (bulviu traškučiu, aliejuje keptu kukuruzu ir kitokiu nesamoniu). kepimui vartojamu riebalu kiek mazinti (stipriai svieste ar taukuose apkepti patiekalai, geriausia gamintis paciam tada zinai kiek ko idejei ir ant ko kepei, nes zabigalkose tai privaro riebaleliu negailedami). Vietoje riebios mėsos valgyk liesa mėsa, vištiena ir žuvi Valgyk daugiau daržoviu, vaisiu ir kruopu. Stenkis atsisakyti cukraus bei gaminiu kuriuose jo daug. Apibendrinant - tau reikia sumazinti riebalu kieki savo mityboje stipriai, siek tiek maziau, bet sumazinti angliavandeniu, o visa tai kompensuoti kokybiskais baltymais. Del sporto tai apsilimui bek labai lengvu tempu arba greitai eik kokias 45 min - 1h. tada lengva treniruote porai raumenu grupiu - apie 20 min. ir tada pamink dvirati arba bek ant takelio kokias 30 min. Jei apsitvarkysi mityba ir toliau sportuosi, gali nusipirkti L-Carnitin'o tableciu. Jos padeda skaidyti riebalus. Sportuojant ypac efektyvios. Tau reiketu apie 1g. L-Carnitino i diena, tai jei tableteje bus 300mg (buna ir po 250mg ir po 500mg). tai reiks 3 tableciu, gerk su kiekvienu maistu. Jei tableciu nemegsti, buna ir skysto L-Carnitin'o. Stebuklu nesitikek, bet jei laikysiesi dietos ir sportuosi jos tau tikrai pades. Tai tiek trumpai baziniu patarimu is mano puses. Jei uzsiimsi tuo rimtai pats issiaiskinsi kas ir kaip veikia tavo organizma ir pasieksi norimo rezultato. Svarbu ismokti priprasti prie to diskomforto kuri pajusi pakeites mityba ir pradejes aktyviau sportuoti, kai priprasi visa tai atrodys normalu ir nebesinores gryzti ten kur buvai. Sekmes. P.S. Budamas 172cm ugio numetes riebalus ir uzdejes ta pati svori raumens (sverdamas 94) jau atrodytum rimtai :)

05-23-2006, 11:42 AM	#3 (permalink)
Grem Naujokas Registracijos Data: May 2006 Žinutės: 3 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Wow ;) Aciu uz toki ilga komentara. Is tikruju labai naudinga bus, tik reikia jau nuo siandiena pradeti tai igyvendinti. Dabar ka tik pusryciavau, bet jau kiek klaidu padariau: 3 kiausiniai + majonezas + duona. Ziauru. Per pietus - neturiu ka valgyti po velniu. Kiaulienos pilnas saldytuvas. Jokios zuvies, paukstienos ar jautienos. Darzoviu rasciau, net is savo darzo! Apskritai manyciau tada - jog gal kepsniukus, net jautienos ar vistienos, reiketu beveik pilnai atsisakyt ir valgyti kokia virinta pvz., mesa...? Ka dabar, reikes man i parduotuve varyt. Tik, irgi sunku, nemoku nieko gamint :( Teks ismokt :]] Gerai, kai namie esu, bet ka daryti, kai vat bunu vln ir niekur kitur nenueisi pavalgyt kaip i tas kavines. Paskutiniu metu negailiu pingu maistui ir per pietus isleidziu 15-18 Lt. Bet vistiek nezinau.. Kavinese zuvi pirkti - nieko ner blogiau man atrodo. Vistiena tai jo. Jo, reikes vistiena imti. Ok, ir bulviu tada atsisakau. O kodel duonos negalima? Jeigu rugine, naturalia ta tamsia - irgi negerai ? Angliavandeniai ane... Mastau dabar, ka cia per pietus suvalgyt 14 h pvz.... ;]] Galiu nusipirkti vistienos ar jautienos, bet ka man is jos pagaminti ? ;]] Bet bent jau principus tai suvokiu dabar...

07-11-2006, 10:54 AM	#7 (permalink)
Vittel Forumo Senolis Registracijos Data: Feb 2006 Vieta: Kaunas Žinutės: 8,120 Padėkojai: 0 Tau: 4 padėkos(-ų) 4 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Eina sau.. per dvi sav 15 kg ? Tai skaityk i diena 1kg su trupuciu.. Daug. Dabar jei atleistum vadeles, tai gan greit sugriztu prarastas svoris..

10-29-2006, 01:32 PM	#10 (permalink)
Vittel Forumo Senolis Registracijos Data: Feb 2006 Vieta: Kaunas Žinutės: 8,120 Padėkojai: 0 Tau: 4 padėkos(-ų) 4 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Gal ne viska is eiles.. Ka valgyti, tai yra pilna temu.. ;)