PROGRAMOS PRADEDANTIEMS IR NE TIK... - Puslapis 5 - Kultūrizmas | fitnesas

**extremasss** · 10-02-2008, 06:21 PM

cia gaunasi nuo ko reik pradet ir kaip judet tik pradejus o po to jau pats viska suprasi viskam savas laikas.

surikas · 10-02-2008, 09:53 PM

nzn man tai sitos programos labiau patinka nei kad as turiu. einu 6-5 k per savaite. cia gal ir geriau bus.

pandenas · 10-20-2009, 08:35 PM

stiuartai o jejgu iskart pwz ziema daryciau sita programa ne is eiles kaip ce rasei

nes man ji labai faina atrodo,isbandyciau sawe

Kadangi žiema jau ne už kalnų, tai pats laikas susipažinti su antrų metų žiemos programa:

Sekantis žingsnis – žiemos kompleksas. Vadinamas jis buvo Plintovičiaus kompleksu ir buvo vienas populiariausių 70-80 praėjusio amžiaus metais. Teko kelis kartus rasti jo aprašymą šiuolaikinėje literatūroje, bet publikacijų autoriai tik paprasčiausiai išvardino pratimus ir rekomendavo atlikti kompleksą 3 kartus per savaitę. Praktikoje, vartojant šį kompleksą, sėkmė priklauso nuo protingai apgalvotos periodizacijos savaitiniame cikle. Aš pateikiu kompleksą tokį, kokį atlikdavo mūsų salėje.

Savaitė 1, 2, 3, 4, 5*

_______ Pirmadienis Trečiadienis Penktadienis
Pritūpimai; 4x15; 5x12; 3x20
Spaudimas gulint; 5x6; 3x10; 4x8
Plėšimas; 3x8; 3x12; 3x10
Bicepsas su štanga; 4x10; 5x8; 3x12
Spaudimas nuo sprando su štanga, sėdint; 3x12; 4x10; 5x8
Mirties trauka; -; -; 4x12

Savaitė 6,7

Pritūpimai 4x20
Spaudimas gulint 4x15
Plėšimas 4x20
Bicepsas su štanga 4x15
Spaudimas nuo sprando su štanga, sėdint 4x15
Mirties trauka 4x20

Savaitė 8,9,10,11,12

_______ Pirmadienis Trečiadienis Penktadienis
Pritūpimai; 5x12; 6x10; 4x15
Spaudimas gulint; 6x4; 4x8; 5x6
Plėšimas; 3x6; 3x10; 3x8
Bicepsas su štanga; 5x8; 6x6; 4x10
Spaudimas nuo sprando su štanga, sėdint; 4x10; 5x8; 6x6
Mirties trauka; -; -; 5x10

Kiekvienos treniruotės pabaigoje, kojų kėlimas prie skersinio, kabant. 50 pakartojimų.

**TaroKong** · 10-20-2009, 09:23 PM

O cia su grifu sitie dalykai del gpp daromi? Nes jei ne, tai neisivaizduoju, kaip imanoma.

**stiuartas** · 10-20-2009, 11:52 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas pandenas

stiuartai o jejgu iskart pwz ziema daryciau sita programa ne is eiles kaip ce rasei

nes man ji labai faina atrodo,isbandyciau sawe

na kodėl gi nepabandžius, jei manai, kad esi jai pasiruošęs. o jei nepasieksi užsibrėžto tikslo, galima bus ją pakartoti dar kartą ir tada ji jau bus tikras žiemos kompleksas )

taro: nesupratau klausimo. patikslink.
p.s. gpp čia lyg ir nekvepia

**TaroKong** · 10-21-2009, 12:51 AM

Nu jei su normaliu svoriu bandyt daryt kazka panasaus i :
Pirmadienis Trečiadienis Penktadienis
Pritūpimai; 4x15; 5x12; 3x20
Tai neisivaiduoju, kaip tai imanoma. Sakau gal cia su grifu, kaip manksta, kardio. Nes kitaip tai cia virs mano suvokimo ribu (gal jos ribotos

)
P.S. aaa, supratau, cia priejimai-pakartojimai kiekviena diena skiriasi. Kazkaip pradzioj sumasciau, kad cia per viena diena tiek.

pandenas · 10-21-2009, 09:07 AM

[QUOTE=stiuartas;304310]na kodėl gi nepabandžius, jei manai, kad esi jai pasiruošęs. o jei nepasieksi užsibrėžto tikslo, galima bus ją pakartoti dar kartą ir tada ji jau bus tikras žiemos kompleksas )

nu dekui tau labai

kaip pradesiu parasysiu kaip seksis

**stiuartas** · 10-22-2009, 12:56 AM

Citata:

Originaliai Išsiųstas TaroKong

Nu jei su normaliu svoriu bandyt daryt kazka panasaus i :
Pirmadienis Trečiadienis Penktadienis
Pritūpimai; 4x15; 5x12; 3x20
Tai neisivaiduoju, kaip tai imanoma. Sakau gal cia su grifu, kaip manksta, kardio. Nes kitaip tai cia virs mano suvokimo ribu (gal jos ribotos

)
P.S. aaa, supratau, cia priejimai-pakartojimai kiekviena diena skiriasi. Kazkaip pradzioj sumasciau, kad cia per viena diena tiek.

nu tu pavarei

per vieną dieną tiek, tai tik arkliai gali daryti

pirmadienis 4x15
trečiadienis 5x12
pektadienis 3x20

bet jei dirbti nuo dūšios, tai irgi yra ką veikti. o ten tada nemokėjau lentelės įdėti, todėl schema gavosi tokia išsimėčius

Vierchas · 06-12-2010, 03:02 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas stiuartas

Kadangi žiema jau ne už kalnų, tai pats laikas susipažinti su antrų metų žiemos programa:

Sekantis žingsnis – žiemos kompleksas. Vadinamas jis buvo Plintovičiaus kompleksu ir buvo vienas populiariausių 70-80 praėjusio amžiaus metais. Teko kelis kartus rasti jo aprašymą šiuolaikinėje literatūroje, bet publikacijų autoriai tik paprasčiausiai išvardino pratimus ir rekomendavo atlikti kompleksą 3 kartus per savaitę. Praktikoje, vartojant šį kompleksą, sėkmė priklauso nuo protingai apgalvotos periodizacijos savaitiniame cikle. Aš pateikiu kompleksą tokį, kokį atlikdavo mūsų salėje.

Savaitė 1, 2, 3, 4, 5*

_______ Pirmadienis Trečiadienis Penktadienis
Pritūpimai; 4x15; 5x12; 3x20
Spaudimas gulint; 5x6; 3x10; 4x8
Plėšimas; 3x8; 3x12; 3x10
Bicepsas su štanga; 4x10; 5x8; 3x12
Spaudimas nuo sprando su štanga, sėdint; 3x12; 4x10; 5x8
Mirties trauka; -; -; 4x12

Savaitė 6,7

Pritūpimai 4x20
Spaudimas gulint 4x15
Plėšimas 4x20
Bicepsas su štanga 4x15
Spaudimas nuo sprando su štanga, sėdint 4x15
Mirties trauka 4x20

Savaitė 8,9,10,11,12

_______ Pirmadienis Trečiadienis Penktadienis
Pritūpimai; 5x12; 6x10; 4x15
Spaudimas gulint; 6x4; 4x8; 5x6
Plėšimas; 3x6; 3x10; 3x8
Bicepsas su štanga; 5x8; 6x6; 4x10
Spaudimas nuo sprando su štanga, sėdint; 4x10; 5x8; 6x6
Mirties trauka; -; -; 5x10

Kiekvienos treniruotės pabaigoje, kojų kėlimas prie skersinio, kabant. 50 pakartojimų.

Sveiki,

noreciau paklausti ar sioje programoje skirtingomis treniruociu dienomis reikia dirbti su skirtingais svoriais

, na pvz Pritūpimai; 4x15; 5x12; 3x20 tai pirmadieni, treciadieni, penktadieni svoris turi buti toks pat ar jis turi keistis , jei taip gal galite pasiulyti kaip galima keisti svori, na kiek kg ar % jis turi skirtis skirtingomis dienomis . dekoju

LukoShiuZ · 06-12-2010, 03:34 PM

Tavo uzhduotis kuo didesniu svoriu padaryti visus parashytus pakartojimus. O kaip nusistatyti ji, gali suzhinoti tik nuejas i sale.

10-02-2008, 06:21 PM	#41 (permalink)
extremasss Moderator Registracijos Data: Feb 2006 Vieta: Kaunas Žinutės: 3,173 Padėkojai: 16 Tau: 51 padėkos(-ų) 32 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 3 kartus(-ų) 3 įrašuose(-ų)	cia gaunasi nuo ko reik pradet ir kaip judet tik pradejus o po to jau pats viska suprasi viskam savas laikas. Last edited by extremasss; 10-02-2008 at 09:58 PM.

10-21-2009, 12:51 AM	#46 (permalink)
TaroKong Moderator Registracijos Data: Apr 2007 Žinutės: 6,460 Padėkojai: 47 Tau: 231 padėkos(-ų) 171 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 5 Tau patarė patylėti: 15 kartus(-ų) 14 įrašuose(-ų)	Nu jei su normaliu svoriu bandyt daryt kazka panasaus i : Pirmadienis Trečiadienis Penktadienis Pritūpimai; 4x15; 5x12; 3x20 Tai neisivaiduoju, kaip tai imanoma. Sakau gal cia su grifu, kaip manksta, kardio. Nes kitaip tai cia virs mano suvokimo ribu (gal jos ribotos ) P.S. aaa, supratau, cia priejimai-pakartojimai kiekviena diena skiriasi. Kazkaip pradzioj sumasciau, kad cia per viena diena tiek. Last edited by TaroKong; 10-21-2009 at 01:02 AM.

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
del programos	mozilas	Treniruotės	1	08-02-2009 09:19 PM
Del Programos	Prelude	Treniruotės	1	05-21-2009 02:21 PM
Programos	lolardas	Powerlifting	47	02-08-2009 11:19 AM
Del AB programos	VarztaZz	Treniruotės	8	01-25-2009 07:59 PM
Del programos	stakas	Naujokams	20	08-15-2007 04:17 PM

10-02-2008, 09:53 PM	#42 (permalink)
surikas Dalyvis Registracijos Data: Aug 2008 Vieta: Vilnius Žinutės: 111 Padėkojai: 16 Tau: 4 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 4 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	nzn man tai sitos programos labiau patinka nei kad as turiu. einu 6-5 k per savaite. cia gal ir geriau bus.

10-20-2009, 08:35 PM	#43 (permalink)
pandenas Narys Registracijos Data: Oct 2009 Žinutės: 72 Padėkojai: 4 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	stiuartai o jejgu iskart pwz ziema daryciau sita programa ne is eiles kaip ce rasei nes man ji labai faina atrodo,isbandyciau sawe Kadangi žiema jau ne už kalnų, tai pats laikas susipažinti su antrų metų žiemos programa: Sekantis žingsnis – žiemos kompleksas. Vadinamas jis buvo Plintovičiaus kompleksu ir buvo vienas populiariausių 70-80 praėjusio amžiaus metais. Teko kelis kartus rasti jo aprašymą šiuolaikinėje literatūroje, bet publikacijų autoriai tik paprasčiausiai išvardino pratimus ir rekomendavo atlikti kompleksą 3 kartus per savaitę. Praktikoje, vartojant šį kompleksą, sėkmė priklauso nuo protingai apgalvotos periodizacijos savaitiniame cikle. Aš pateikiu kompleksą tokį, kokį atlikdavo mūsų salėje. Savaitė 1, 2, 3, 4, 5* _______ Pirmadienis Trečiadienis Penktadienis Pritūpimai; 4x15; 5x12; 3x20 Spaudimas gulint; 5x6; 3x10; 4x8 Plėšimas; 3x8; 3x12; 3x10 Bicepsas su štanga; 4x10; 5x8; 3x12 Spaudimas nuo sprando su štanga, sėdint; 3x12; 4x10; 5x8 Mirties trauka; -; -; 4x12 Savaitė 6,7 Pritūpimai 4x20 Spaudimas gulint 4x15 Plėšimas 4x20 Bicepsas su štanga 4x15 Spaudimas nuo sprando su štanga, sėdint 4x15 Mirties trauka 4x20 Savaitė 8,9,10,11,12 _______ Pirmadienis Trečiadienis Penktadienis Pritūpimai; 5x12; 6x10; 4x15 Spaudimas gulint; 6x4; 4x8; 5x6 Plėšimas; 3x6; 3x10; 3x8 Bicepsas su štanga; 5x8; 6x6; 4x10 Spaudimas nuo sprando su štanga, sėdint; 4x10; 5x8; 6x6 Mirties trauka; -; -; 5x10 Kiekvienos treniruotės pabaigoje, kojų kėlimas prie skersinio, kabant. 50 pakartojimų.

10-20-2009, 09:23 PM	#44 (permalink)
TaroKong Moderator Registracijos Data: Apr 2007 Žinutės: 6,460 Padėkojai: 47 Tau: 231 padėkos(-ų) 171 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 5 Tau patarė patylėti: 15 kartus(-ų) 14 įrašuose(-ų)	O cia su grifu sitie dalykai del gpp daromi? Nes jei ne, tai neisivaizduoju, kaip imanoma.

10-21-2009, 09:07 AM	#47 (permalink)
pandenas Narys Registracijos Data: Oct 2009 Žinutės: 72 Padėkojai: 4 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	[QUOTE=stiuartas;304310]na kodėl gi nepabandžius, jei manai, kad esi jai pasiruošęs. o jei nepasieksi užsibrėžto tikslo, galima bus ją pakartoti dar kartą ir tada ji jau bus tikras žiemos kompleksas ) nu dekui tau labai kaip pradesiu parasysiu kaip seksis

06-12-2010, 03:34 PM	#50 (permalink)
LukoShiuZ Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Feb 2009 Vieta: Vilnius Žinutės: 730 Padėkojai: 47 Tau: 111 padėkos(-ų) 71 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 4 įrašuose(-ų)	Tavo uzhduotis kuo didesniu svoriu padaryti visus parashytus pakartojimus. O kaip nusistatyti ji, gali suzhinoti tik nuejas i sale.