PROGRAMOS PRADEDANTIEMS IR NE TIK...

[Vierchas]

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.

1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12*, 4x10.
3. Spaudimas ant kampo su št. (45°), 1x12*, 4x10.
4. Atsipaudimai ant lygiagreciu, 15*, 4x12 su svoriu.
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15.
6. Hantelių spaudimas sėdint, delnai žiūri į galvą, 1x12*, 4x10.
7. Bicepsai su hanteliais stovint, pakaitom, 1x12*, 4x10.
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų.

Kas bandet cia programa? Kokie pastebejimai?
Galvoju pabandyt,gal kokiu kas paterimu turit ?
dekuju uz pasisakymus

[Naminis]

Originaliai Išsiųstas Vierchas

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.

1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12*, 4x10.
3. Spaudimas ant kampo su št. (45°), 1x12*, 4x10.
4. Atsipaudimai ant lygiagreciu, 15*, 4x12 su svoriu.
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15.
6. Hantelių spaudimas sėdint, delnai žiūri į galvą, 1x12*, 4x10.
7. Bicepsai su hanteliais stovint, pakaitom, 1x12*, 4x10.
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų.

Kas bandet cia programa? Kokie pastebejimai?
Galvoju pabandyt,gal kokiu kas paterimu turit ?
dekuju uz pasisakymus

Full body ir tiek, tik tu tokio vollume nepavesi, nebent darysi kai "eiliniai" klubo lankytojai su 50% 1RM ir smaukysies 2 h...
Suskaiciuoju 32 DARBINIUS setus, jaigu 50 prisitraukimu bei 100 koju kelimu skiaciuosim kaip 4+4 setus.

[stiuartas]

Originaliai Išsiųstas Vierchas

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.

1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12*, 4x10.
3. Spaudimas ant kampo su št. (45°), 1x12*, 4x10.
4. Atsipaudimai ant lygiagreciu, 15*, 4x12 su svoriu.
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15.
6. Hantelių spaudimas sėdint, delnai žiūri į galvą, 1x12*, 4x10.
7. Bicepsai su hanteliais stovint, pakaitom, 1x12*, 4x10.
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų.

Kas bandet cia programa? Kokie pastebejimai?
Galvoju pabandyt,gal kokiu kas paterimu turit ?
dekuju uz pasisakymus

jeigu skaitei šią temą nuo pat pradžios, tai manau turėjai atkreipti dėmesį, kad visos programos yra sudėliotos atitinkama tvarka pagal metų laikus vasarą tu klausei apie žiemos programą, o dabar kai jau žiema ant nosies klausi apie vasaros programą. nemanau, kad verta taip mėtytis, reikėtų dirbti nuosekliai ir bus rezultatas.

[stiuartas]

Originaliai Išsiųstas Naminis

Full body ir tiek, tik tu tokio vollume nepavesi, nebent darysi kai "eiliniai" klubo lankytojai su 50% 1RM ir smaukysies 2 h...
Suskaiciuoju 32 DARBINIUS setus, jaigu 50 prisitraukimu bei 100 koju kelimu skiaciuosim kaip 4+4 setus.

cituoju savo ankstesnę žinutę,kurioje yra įdėta ši programa:
"programa vasarai:
vasaros treniruotės būdavo palaikančio pobūdžio kaip poilsis po sunkių pavasario užsiėmimų. Kita šio komplekso užduotis buvo raiščių ir sausgyslių sustiprinimas, kad paruošti jas naujam raumenų auginimo "šuoliui", kuris laukia rudenį. Buvo didinamas pakartojimų skaičius ir mažinamos poilsio pauzės tarp priėjimų. po pavasarinių treniruočių,tai duodavo organizmui lengvą "sukrėtimą"."

taip, kad ši programėlė ir skirta padirbėti su mažesniais svoriais ir smauk.... čia nekvepia

[pandenas]

zadejau ir pamirsau pranesti kaip sekesi dariau 2 metu ziemos programa pasiruoses buvau gan neblogai ,o programa labai patiko uzdejau ir jegos ir mases,siemet gal kartosiu ziemai vel ta programa. ipac labai gerai isdirbau kojas