Patarkite.

[reLix]

Sveiki.
Norėčiau išdėstyt šiek tiek savo bodybuilding'o biografijos, kad jūs galėtumėt man padėti.
Pradėjau žiemą, gruodį, pasitreniravau mėnesį, bet tiesiog praradau motyvaciją, ne dėl rezultatų stokos (kokie gi rezultatai gali būti per mėnesį), bet dėl monotonijos.
Nuo Balandžio mokyklos atostogų pradėjau vėl sportuoti. Iš viso sportavau apie 3 menėsius, bet prieš tai daug būdavau lauke ir nepatingėdavau dar namuose atsispaudimu, atsilenkimu padaryti.
Dar praeitą vasarą gavau nemažą traumą, lūžo dešinės alkūnės sąnarys, taigi negaliu daryti štangos pratimų, dėl nepakankamo sąnario susilenkimo.
Nukenčia dar keli pratimai, pvz bicepsas - bet dėšinės rankos bicepsas auga ir be to gana sparčiai.
Pirmas klausimas: kaip kompensuoti stumimą su štangą ir kitus panašius pratimus, kurie nereikalautų didelės sąnario sulenkimo amplitudės?(Čia konkrečiai krutinei).
Bandau atsispaudimus daryti, galbūt padėsite.
Antras: Galbūt dar anksti galvot apie proteiną ir amino rūgštis, norėčiau paklausti, kokia apčiuopiama nauda šių preparatų?
Apie papildus net negalvoju, tuo labiau apie steroidus.
Trečia: Ar jau laikas daryti atskirom dalim pratimus? Ar daryti full-body?
Aš nemažai darydavau prieš klubą namuose, esu gana neblogai sudėtas (180cm, 63,5kg), šiaip iš esmės atėjau jau nemažai ką padaręs (kalbant apie bicepsą ir presą).

Tikiuosi gerų, informatyvių komentarų.
Pasiskaičiau nemažai forumo temų, bet apie proteino ir amino rūgščių poveikį mažai kur radau, ten tiktais kokį naudoti.
Radau ir kituose puslapiuose, bet tikiuosi pagalbos iš daug žinančių.
Tai tiek.

[hantelis]

na as nelaikau saves daug zinanciu (ziniu- ivairiu- nebuna per daug) bet gal duos patarimai naudos.

pataisysiu - proteinas ir amino rugztys ir yra papildai
kas del sanario tai cia reikia konsultuotis su srities specialistu, forume ne ka naudos gausi siuo klausimu, manau darant ivarius specialius lankstuma skatinancius pratimus turetu sanarys per laika bent kazkiek tapti lankstesnis.
ar rinktis splita( raumenu grupiu isdalinimas) ar viso kuno treniruotes cia jau reikia tau paciam apisisprest. viskas priklauso nuo tiklsu ir kurios treniruotes tau yra veiksmingesnes ir labiau patinka
ir beje kiek tau metu?
gali bandyt proteina , buna ju kartu su amino rugsziu kompleksais, pades greciau atsigaut po treniruotes duos energijos ir siaip daugiau reikalingu medziagu jei negauni ju pakankamai is valgiarascio bet realiai jei sporto stazas pakankamai mazas galbut net geriau butu bandyt maisto kokybe kelt, nu zodziu cia jau tavo sprendimas ka rinktis..

[TheraM]

nu siap del alkunes tai zinau kelis atvejus tai siap skiriama rebilitacija kaskokia pratimai taip toiau o jai sausgysles per daug sustraukusios daro papildomo operacija siap su stanga spaudima turetu eiti daryti nu bet tau zinoti geriau bandyk juos pakeisi hanteliu spaudimu beto su staklem galima atlikti aibe pratimu o jai nera stakliu tada hanteliai tokie pratimai kaip puloveris turetu buti ikandami plesimas galu gale blogiausiu atveju lygiagretes tai tirkai pratimu tikrai gali rasti jieskok kaip duonos rasi

[reLix]

Ačiū Apie papildus ne daug ką nutuokiu, ačiū už apšvietimą.
Man 16.
Mano tikslas kaip ir daugelio...Turėt normalius raumenis, aš nieko nesiekiu, sportuoju dėl savęs, bet dirbu nemažai (manau), 4 kartus per savaitę apie 1,5h.
Apie lankstumą aš net nekalbu, mes darom atitinkamus pratimus tiek namuose, tiek ten, čia tik laikina problema, kuri iki vasaros galo išsispręs.
Bet ką man daryti dabar?
Mano valgiaraštis maždaug toks:
Pusryčiai: "Oho" Kakaviniai ( jie turi DAUG daug angliavandenių) žinoma su pienu, maždaug apie dvi lėkštutės, ko pasekoi išeina apie puse litro pieno.
Pietum - įvairiai. Dažniausiai vištiena su bulvėm plius salotos, agurkeliai ar pan. daržovės.
Vakarienei taip pat tie patys "Oho"
Šiaip kaikuriom dienom košė, varškėčiai, tiesa sakant dabar tik griežčiau pradėjau kontroliuot.
Jei apie pažengimą, pilvo viršutinė dalis jau tikrai nebloga, nes namuose aš kokią pusantros valandos įvairius pratimus darydavau apie 2 metus.
Rankos apimtis 33cm, jei tai ką nors reiškia.
TheraM - puloverį ir pan darau, tiesiog šiek tiek prisibijau štangą stumt.
Darau viską išskyrūs susijusius visus su štanga pratimus.
O pavyzdžiui, kuo skiriasi bazinis ir izoliuoti pratimai? Žinau, kad be bazinių niekaip, o tada kaip izoliuoti?

[hantelis]

nu vat galiu pasakyt pirma ir esmina klaida - per daug treniruojies 4x 1.5 val cia nezmoniskas kruvis tokaim kaip tavo augnaciam organizmui. nzn as bant jau sakyciau reiktu kokiu 3x 45min-1 val arba net siulyciau isbandyt 2x iki 1 val 20 min. (pats taip treniravaus kai buvau pradedantysis nu ir visai nieko ne per didelis kruvis ir treniruotes gan efektingos ) o kaI sakai kad "mes darom pratimus" tai cai kas tau padeda juos padaryt? ir nzn bent jau askazkaip siulyciau kazkaip atsargiai treniruotis su tuo sanariu kad butu( cai asiku ti kmano nuomone) ne sraumenys neverti viso gyvenimo kankynes su dabaigtu sanariu (alternatyva) ! o valgiarasty jau reikia koreguot.. (tik ne sitam forume ieskok info apie valgyma nes neka tau pades cia atskiros nuomones sia tema reikai rimto pokalbio su treneriu ar atitinkamu asmeniu). maanu reiktu tau oaimt kokia nelabai sunkia tren sistema ir bandyt kazka gimdyt su savo kunu

[JUNIORAS]

Aš nemažai darydavau prieš klubą namuose, esu gana neblogai sudėtas (180cm, 63,5kg)

na nemanau,kad 180cm ugis ir sverdamas tik 63 tu esi gerai sudetes,nebejuokin liaudies manau esi kudas,ir siaip oho sausi pusryciai vakarieniai nereikalingi,mesk lauk,lasinys auks ir viskas,nors gal tau jo ir reikia mazai sveri

[reLix]

Iš esmės tas sąnarys jau yra apie 160 laipsnių (20 laipsnių iki normalaus), galima beleką daryt, ir aš jau nebebijau Buvo ir kritimas po to įvykio neblogas (nevarau Dievo į medį), bet po velnių nenorių tų mankštelių, nes jau sąnarys 100 procentų sveikas (grynai kaulų strūktūra), dėl sausgyslių nesuku galvos, nes ten toks tempimas vyksta, pavyzdžiui Tėtis ar Mama užgula svoriu, ir taip "nustumiam" daugiau, palaikom, ir sausgyslė kitą dieną prisimena kažką.
Aišku dirbam jau apie puse metų, intensyviai ir t.t.
Taip sakau vien dėl to, kad nereik kažko prisibijot, treneris bijo.
Dėl programų aš suderinęs.
Neišsiaiškinau tų pačių klausimų: kaip kompensuot štangos nebuvimą?
Ir kokią konkrečiai naudą duoda proteinas amino rūgštys ir kreatinas? Jo vartot nežadu, tiesiog teiraujuos.

[reLix]

JUNIORAS, neįsitikinęs nesakyk...Kam to sarkazmo, toks gražus pokalbis vystėsi.
Aš stambių kaulų, lašinių beveik nėra. Išskyrus pilvo vidurį, kur tikrai jo labai mažai.

[JUNIORAS]

Originaliai Išsiųstas reLix

JUNIORAS, neįsitikinęs nesakyk...Kam to sarkazmo, toks gražus pokalbis vystėsi.
Aš stambių kaulų, lašinių beveik nėra. Išskyrus pilvo vidurį, kur tikrai jo labai mažai.

ne nu as be sarkazko;] nepiktai,tik man keista kaip tiek mazai sveriant gali tureti gera forma,manau ir kiti forumieciai tau ta pati pasakytu,kokie tie kaulai stambus bebutu;]

[TheraM]

Originaliai Išsiųstas reLix

O pavyzdžiui, kuo skiriasi bazinis ir izoliuoti pratimai? Žinau, kad be bazinių niekaip, o tada kaip izoliuoti?

na bazinis patimas kai dirba keleta raumenu grupiu , izuoliuotas kai dirba butent ta raumenu grupe kuriai skirtas pratimas tikiuosi normaliai isireiskiau jai ne kasnors pataisys kaip pvz bazinis-spaudimas gulint o izuoliuotas-puloveris