 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
Dymatize ISO 100 908 g (33...
|
Aone BCAA Aminos 250 kaps....
|
Dymatize Xpand Energized kaps...
|
Aone COMPLEX 5...
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
05-19-2007, 05:40 PM
|
#1 (permalink) |
|
Dalyvis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 106
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
 |
D.U.N.K - klausimai/atsakymai
D.U.N.K - Dažniausiai Užduodami Naujokų Klausimai ŠIS GIDAS SKIRTAS NAUJOKAMS, PAAUGLIAMS, KURIŲ GREITA MEDŽIAGŲ APYKAITA. Klausimas: Ar svorio kilnojimas stabdo ūgio didėjimą? Atsakymas: Labai retai, tai gali pristabdyti tavo augimą jeigu tu kilnosi svorius jauname amžiuje (10-13 m.), bet tik jeigu svoriai bus dideli. Kitu atveju jeigu tu nekelsi svorių didesnių negu tavo maksimalių, kuriuos tu iškeli bent vieną kartą, gali būti ramus. Klausimas: Kiek baltymų aš turėčiau suvartoti? Atsakymas: Jeigu tu esi visiškas naujokas, naudok po 2.2 gramus kiekvienam tavo kūno kilogramui. Jeigu tu turi kultūrizmo patirties ir nori priaugti liesos raumenų masės suvartok 3 ar 4 g baltymų kilogramui, jeigu tu pasieksi tokį tašką kuriame nebeaugi, devyniuose iš dešimties atveju kalta tavo dieta. Klausimas: Kaip dažnai turėčiau keisti treniruočių sistemą? Atsakymas: Tai tu turėtum jausti pats. Kai pradedi jaustis pavargęs, silpnas, nebekyla jėga, raumenų masė - padaryk 1-2 savaičių pertrauką. Nenustok VISIŠKAI treniruotis, tik sportuok labai lėto intensyvumo treniruotes, kad neprarastum raumenų masės. Daryk lengvas treniruotes. Pailsėjęs tuomet gali keisti treniruočių sistemą. Daugumai žmonių užtenka treniruotes keisti kas 1.5-2 mėnesius. Klausimas: Ar didelio baltymų kiekio dietos sukelia inkstų žalą? Atsakymas: Paprasčiausiai, ne. Kai kuriuose atvejuose žala gali išsivystyti, bet tuomet jūs negeriate pakankamai vandens arba jau turėjote anksčiau pažeistus inkstus. Klausimas: Ar man tinka testosterono lygį keliantys papildai? Atsakymas: Tokiame amžiuje. Ne. Neapsimoka mokėti 70 litų papildams kurie tau beveik nepadės. Tu turi pakankamai hormonų savo kraujyje ir dar daugiau tikrai nereikia. Anksčiausiai galima vartoti augalinius preparatus nuo 22 metų. Klausimas: Ar "PUMP" ir "NO" papildai man tinka? Atsakymas: Ne, šie papildai yra tau tikrai nereikalingi, nebent tu esi jau įsivažiavęs sportininkas. Visa ką jie daro tai gerai sukaupia vandenį ir kraują į raumenų ląsteles, todėl pasportavus atrodai didelis. Jie gali padėti atsistatant po treniruotės, bet yra gal 100+ kitų dalykų kurie taip pat tau padeda atsistatyti. Klausimas: Kaip padaryti savo rankas didesnes? Atsakymas: Jeigu nori padaryti savo rankas didesnėmis – treniruok jas. Padaryk 1 treniruotę per savaitę tricepsams ir bicepsams. Naudok lėto intensyvumo treniruotes rankoms. Gali pabandyti darant pratimus (tokius kaip štangos/gantelių kėlimas stovint bicepsui, štangos spaudimas siaurai suėmus, pasikėlimai ant lygiagrečių tricepsui) iškėlus/nuleidus svorį jį užlaikyti 2 sekundes. Klausimas: Ar galiu naudoti kreatiną (Creatine)? Atsakymas: Daugeliu atvejų naujokai neturi dar pakankamai darbo su svoriais patirties ir raumenų masės, kad kreatinas veiktų pilnai. Reikėtų būti sportavus bent jau pusę metų be pertraukų ir per tą laiką priaugus šiek tiek raumenų masės. Klausimas: Kaip greitai priaugti liesos raumenų masės? Atsakymas: Tai neįmanoma. Įgauti raumenų masės yra ilgas procesas. Raumenys tikrai neužaugs per savaitę, net jei ir vartosi maisto papildus. Geriausias būdas priaugti masės yra susikurti gerą mitybos planą. Dietą turėtų sudaryti – daug baltymų, vidutiniškai-mažai angliavandenių ir vidutiniškai sveikųjų riebalų. Gera mityba ir geras treniruočių planas puikus būdas užauginti liesos raumenų masės per kelis mėnesius. Klausimas: Kaip man negauti bano? Atsakymas: Reguliariai nepažeidinėk taisyklių ir svarbiausiai naudokis paieška! Nekurk jau buvusių temų ar jeigu nori užduoti vienetinį klausimą pasinaudok tema skirta tokiems klausimams! Klausimas: Kodėl mano tema buvo uždaryta? Atsakymas: Tu pažeidei taisyklę kurios bausmė uždaryta tema arba taisyklę pažeidė kažkas kitas susijęs su šia tema. Geriau paklausk ko nors senbuvių asmeniškai nusiunčiant privatų pranešimą, o ne kurk „dar vieną uždarytą“ temą! Klausimas: Aš noriu pradėti rimtai sportuoti ir įgauti geresnę formą, kokius papildus patartumėte naudoti? Atsakymas: Visų pirma iš papildų tikimasi per daug. Nėra tokios stebuklingos piliulės ar kažko panašaus kuri veiktų geriau negu gera dieta ir treniruočių sistema. Tu turėtum sukoncentruoti dėmesį pirma ant bazinių dalykų kaip sveika, pakankama mityba, treniruotės, poilsis. Po viso šito galima vartoti pagrindinius papildus tokius kaip vitaminai, žuvų taukai, paprasti proteino milteliai. Kitas žingsnis turėtų būti kreatinas. Klausimas: Aš noriu pradėti vartoti kreatiną. Ar jis kenkia organizmui? Ar tai nelegalus preparatas/steroidas? Atsakymas: Kreatinas tikrai nėra pavojingas ir nekenkia organizmui. Kreatinas taip pat nėra steroidas ir yra visiškai legalus ir visiškai nieko iš šių preparatų neprimena. Tai visiškai dvi skirtingos medžiagos ir kreatinas tikrai negadins jūsų sveikatos. Plačiau apie jį galima paskaityti: http://www.bodybuilding.lt/2005/06/2...ohidratas.html Klausimas: Ką daro kreatinas? Atsakymas: Kreatinas yra paprasta naturali medžiaga randama maiste, labiausiai mėsoje. Jis atsakingas už ATP gaminimą kuri duoda mums energijos, tai lemia produktyvesnes treniruotes ir greitesnį atsistatymą po jų. Kreatinas taip pat surenka ir kaupia vandenį raumenų skaidulose. Tai iš tikrųjų yra labai svarbus procesas dar kitaip vadinamas „vandens išsaugojimu“. Daugiau vandens yra raumenų ląstelėje, didesnė ji gali augti. Klausimas: Ar dieta yra svarbi? Aš nesu tikras kaip ją susikurti. Atsakymas: Dieta yra pagrindas ir yra labai svarbi! Ją susikurti iš tikrųjų nėra labai sunku. Jums turėtų padėti ši tema kurioje yra pilna diskusijų ir patarimų: Bendrieji mitybos klausimai Klausimas: Aš suvalgau per dieną toną, bet niekaip negaliu priaugti svorio. Ką man daryti? Atsakymas: Būnant paaugliu tikriausiai jūs turite labai užsispyrusį metabolizmą. Jūs priklausote tipui dar kitaip vadinamam „sunkiai įgaunantys svorio“. Bet vis dėl to priežastis būtų ta, kad jūs vistiek nesuvalgote tiek kiek jums reikia. Dauguma žmonių, kurie mano, kad suvalgo daug daro visiškai priešingai. Tau derėtų valgyti 4-6 kartus, valgyti įvairų bei gerą maistą turintį nemažai baltymų, gana nemažomis porcijomis. Klausimas: Aš noriu didelės krūtinės, rankų ir ryškių pilvo raumenų. Kaip man tai pasiekti? Niekas nepadeda. Atsakymas: Labai puiku, kad jūsų tikslai yra būtent tokie. Bet būdas tikslus įgyvendinti nėra lengvas. Stimuliuoti raumenų augimą yra labai sunku, tau reikės geros treniruočių sistemos aprėpiančias visą kūną, be to neatsisakant tokių pratimų kaip pritūpimai ir mirties trauka. Visa kita ateis su laiku. Klausimas: Kaip ilgai turėčiau treniruotis? Ar tikrai, kad kuo ilgiau tuo didesnis būsiu? Atsakymas: Tu neturėtum treniruotis ilgiau negu 45-60 minučių. Tai tikrai svarbi taisyklė, kuria reikia naudotis, nes kitaip po valandos tavo testosterono lygis ims mažėti bei kortizolio lygis didėti. Šis hormonas darys viską, kad tik tavo treniruotė būtų kuo mažiau produktyvesnė! Klausimas: Ar galiu vartoti steroidus? Aš pažįstu labai daug žmonių kurie juos vartoja ir jie atrodo neapsakomai dideli ir stiprūs. Atsakymas: Ne! Tu tiesiog negali jokiomis aplinkybėmis pradėti vartoti steroidų! Steroidai yra hormonai. Hormonai reguliuoja ir kontroliuoja visa kūną, taip pat raumenų augimą. Bet jiems kontroliuoti vien tik raumenų augimą yra neįmanoma. Didinant kai kurių hormonų kiekį pilnai neišsivysčiusiame organizme yra labai pavojinga! Čia nėra jokių diskusijų, tokius preparatus vartoti yra ir nelegalu ir tiesiog kvaila! Paskaitykite šį straipsnį, kad suprastumėte kodėl: http://www.bodybuilding.lt/2005/07/2...naturalus.html Klausimas: Aš noriu būti ryškus ir turėti gerą presą. Ar turiu daryti pratimus su daug pakartojimų? Atsakymas: Ne, NE, ir dvigubai NE! Pervarginant raumenį neatsikratoma riebalų! Vienintelis būdas jų nusikratyti yra susireguliuoti dietą ir reguliariai bėgioti, dirbti kitokį aerobinį darbą. Darant daug pakartojimų gadinsite tik savo laiką ir savo treniruotę darysite labai neefektyvią, tik tiek. Klausimas: Aš noriu sudeginti riebalus tam tikroje vietoje. Ar yra kokių pratimų norint tai padaryti? Atsakymas: Nėra visiškai jokių. Dirbant kokį nors raumenį, to raumens vietoje riebalai nedega. Vienintelis būdas sudeginti riebalus nuo tam tikros vietos yra deginant riebalus tolygiai nuo viso kūno. Versta iš anglų kalbos. Daugiau anglų kalba galite rasti čia. Last edited by MasterPeace; 06-03-2008 at 03:02 PM. |
|
|
|
05-20-2007, 02:01 AM
|
#4 (permalink) |
|
Dalyvis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 106
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Linkas apačioje, verčiau taip kaip buvo parašyta, o ne viską pats sukūriau. Na visi šitie klausimai nėra sukurti kiekvienam asmeniškai. 400 g skamba žiauriai, tiek suvartoja profesionalai. Gal pakeisiu. Jeigu rasi dar ką nors minėk. Beje čia viskas paremta amerikiečių bodybuildingo patirtimi, todėl gal ir keistoką kai kas lietuviams
 Dar šis gidas yra labiau taikomas paaugliams pradedantiesiams
Last edited by MasterPeace; 05-20-2007 at 02:04 AM. |
|
|
|
|
05-20-2007, 01:15 PM
|
#5 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Nov 2005
Žinutės: 1,368
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
__________________
keep it real!!!white boy style!!!! 
|
|
|
|
|
|
05-20-2007, 01:17 PM
|
#6 (permalink) |
|
Forumo Vilkas
Registracijos Data: Jul 2006
Vieta: jrb
Žinutės: 2,119
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
|
sutiksiu su hackeriu... ypac jei angliu nepadauginant tai isvis nera kas... dar ir alkanas jauties
|
|
|
|
|
05-20-2007, 01:45 PM
|
#8 (permalink) |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 969
Padėkojai: 0
Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
|
400gr baltymu nera daug.
Kreatinas ir nesportuojanciam zmogui yra butinas! Del tu porciju valgymo po 6-8kartus tegul meta is galvos, juk naujokas ir plius mazomis porcijomis valgys nei vidutinemis, tai is viso nieko nepriaugs. Geriau tegul sveria maisto porcijas ir valgo 2-4kart per diena, augs ta jam mase. |
|
|
|
|
05-20-2007, 01:50 PM
|
#9 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Nov 2005
Žinutės: 1,368
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
380-420 ir nieko ziauraus nebuvo, angliu biski maziau ir tvarkele
__________________
keep it real!!!white boy style!!!!
|
|
|
|
|
|
05-20-2007, 01:54 PM
|
#10 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Nov 2005
Žinutės: 1,368
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
ruosim ta pacia stategija kitam mases sezonui, angliu as daug nevartoju nei nesa iskart, pasidarau tiek kad lasiakas nesmarkiai didetu, o kita pagrindine koncetracija i baltyma nepamirstant ir riebalu
__________________
keep it real!!!white boy style!!!!
|
|
|
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Similar Threads
|
||||
| Tema | Temos Pradininkas | Forumas | Atsakymai | Paskutinė Žinutė |
| Mano klausimai | praktika | Naujokams | 5 | 06-12-2010 10:23 PM |
| Naujoko klausimai :| | Markizas | Naujokams | 33 | 01-28-2010 09:41 PM |
| Naujoko klausimai | Oriens | Naujokams | 18 | 08-23-2009 12:20 AM |
| keli klausimai | zinkas | Treniruotės | 6 | 11-25-2007 10:19 PM |
| Keli klausimai | marK | Naujokams | 12 | 08-15-2007 01:44 PM |
Linear Mode
