Programa vaikui ir tėvui - Kultūrizmas | fitnesas

Saulius2 · 05-28-2007, 04:06 PM

Sveiki, yra tokia situacija, turiu 14 metų sūnų kuris nori pradėti rimtai sportuoti, bent taip atrodo dabar, tampo hantelius be jokios sistemos, gal kas galėtumėt parašyti kokia sistemėlę pagal jo amžių? Sveria 47 kg. Dabar situacija kita, man 32 metai ir pradėjo augti pilvas, ankščiau esu kilnojęs štangą, po to lankiau karate, o 15 metų nieko nedariau, taigi kol nepradėjau dūlėti noriu truputi pataisyti figūra (sveriu 92 kg). Tai gal kas kokia programą ir man galėtu sustatyti? Tiesa "aparatūros" įmantrios neturime, turime tik štangą, hantelius ir suolelį.....

Alkanas · 05-28-2007, 04:11 PM

Tai gal mityba pimiausei pats pasirupink ir kardio daryk, plius su gelezimis padirbek. O sunui pasiieskok (ir sau) programu forume apstu. Zinoma ir apie mityba pasiskaityk, plius ryskinimui.

**Regas** · 05-28-2007, 04:13 PM

siulyciau apsilankyt seimynai pas asmenini treneri

Saulius2 · 05-28-2007, 04:25 PM

Pas trenerį apsilankyti salygų nėra, salės padorios taippat nėra, gyvenu provincijoj. Sistemos pats pasieškoti kaip ir nedrįstu, nes nieko apie tai neišmanau, nenoriu kad pakenktų vaikui, o ir apie mityba nepagalvojau, patarkit kiek ir ka valgyti.... Ok.....?

TheraM · 05-28-2007, 04:31 PM

stebuklingos formules nera o ir vienu sakiniu patarti neina cia yra tokia tema mityba ten pasiskaitinejas keleta dieneliu turesi sioki toki supratima o del programu yra skiltis treniruotes ten paskaitinesi dar kury laika ir bus aiskiau

Saulius2 · 05-28-2007, 05:09 PM

O gal yra kokios standartinės programos pagal amžių pradedantiems? Ta prasme kokia tai įžanga?

Saulius2 · 05-28-2007, 05:15 PM

Atsiprašau, neperskaičiau temos "svarbu" dėl programų sudarymo, gal kas tada kokia nuoroda gali numesti į kokia konkrečią programą?

Susta · 05-28-2007, 05:32 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Saulius2

Atsiprašau, neperskaičiau temos "svarbu" dėl programų sudarymo, gal kas tada kokia nuoroda gali numesti į kokia konkrečią programą?

ka cia sugalvosi, imi hantelius ir tampai atsilenkimus darai, o sunus tegu daro daugiau pratimo su savo kuno svoriu, t.y. atsilenkimai , prisitraukimai, atsispaudimai, lygegretes ir t.t.

TheraM · 05-28-2007, 10:24 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Saulius2

Atsiprašau, neperskaičiau temos "svarbu" dėl programų sudarymo, gal kas tada kokia nuoroda gali numesti į kokia konkrečią programą?

[url]http://www.bodybuilding.lt/forum/showthread.php?t=1532[/url]

Saulius2 · 05-29-2007, 10:50 AM

O kaip daromi pratimai?, darai pirma pratima visas serijas, paskui darai antra pratima visas serijas ir taip toliau, ar darai pirmo pratimo viena serija, antro pratimo viena serija, ir paskui kartoji serijas? Nuo kokių svorių pradėti? Galit paaiškinti užėjimus ir ka reiškia žvaigždutės?

1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12*, 3-4x8.
3. Štangos spaudimas nuo sprando,sėdint, 1x12*, 3-4x8. pradžioje šį pratimą reikėtų daryti sėdint,be atramos nugarai. (*apšilimo serija su svoriu ne didesniu kaip darbinis)
4. Pritūpimai, 1x15*, 3-4x12.
5. Spaudimas gulint, 1x12*, 3-4x8.
6. Plėšimas , 3x10.
7. Bicepsai su hanteliais,sėdint ant kampinio suolo, 1x12*, 3-4x8.
8. Kojų kėlimas prie skersinio, 50 pakartojimų.

05-28-2007, 04:13 PM	#3 (permalink)
Regas Moderator Registracijos Data: Aug 2005 Vieta: Vilnius Žinutės: 7,697 Padėkojai: 101 Tau: 101 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 6 Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)	siulyciau apsilankyt seimynai pas asmenini treneri __________________ knowledge speaks, but wisdom listens

05-28-2007, 04:31 PM	#5 (permalink)
TheraM Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Feb 2007 Žinutės: 708 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	stebuklingos formules nera o ir vienu sakiniu patarti neina cia yra tokia tema mityba ten pasiskaitinejas keleta dieneliu turesi sioki toki supratima o del programu yra skiltis treniruotes ten paskaitinesi dar kury laika ir bus aiskiau __________________ kad ir ka darym vistiek viskas kakom ispaulia

05-29-2007, 10:50 AM	#10 (permalink)
Saulius2 Narys Registracijos Data: May 2007 Vieta: Tauragė Žinutės: 73 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	O kaip daromi pratimai?, darai pirma pratima visas serijas, paskui darai antra pratima visas serijas ir taip toliau, ar darai pirmo pratimo viena serija, antro pratimo viena serija, ir paskui kartoji serijas? Nuo kokių svorių pradėti? Galit paaiškinti užėjimus ir ka reiškia žvaigždutės? 1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų. 2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12, 3-4x8. 3. Štangos spaudimas nuo sprando,sėdint, 1x12, 3-4x8. pradžioje šį pratimą reikėtų daryti sėdint,be atramos nugarai. (apšilimo serija su svoriu ne didesniu kaip darbinis) 4. Pritūpimai, 1x15, 3-4x12. 5. Spaudimas gulint, 1x12, 3-4x8. 6. Plėšimas , 3x10. 7. Bicepsai su hanteliais,sėdint ant kampinio suolo, 1x12, 3-4x8. 8. Kojų kėlimas prie skersinio, 50 pakartojimų. Last edited by Saulius2; 05-29-2007 at 11:09 AM.

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Padėkit putliam vaikui;]	Putlusvaikas	Moterų tema	91	06-25-2010 12:31 PM

05-28-2007, 04:11 PM	#2 (permalink)
Alkanas Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 975 Padėkojai: 0 Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Tai gal mityba pimiausei pats pasirupink ir kardio daryk, plius su gelezimis padirbek. O sunui pasiieskok (ir sau) programu forume apstu. Zinoma ir apie mityba pasiskaityk, plius ryskinimui.

05-28-2007, 04:25 PM	#4 (permalink)
Saulius2 Narys Registracijos Data: May 2007 Vieta: Tauragė Žinutės: 73 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Pas trenerį apsilankyti salygų nėra, salės padorios taippat nėra, gyvenu provincijoj. Sistemos pats pasieškoti kaip ir nedrįstu, nes nieko apie tai neišmanau, nenoriu kad pakenktų vaikui, o ir apie mityba nepagalvojau, patarkit kiek ir ka valgyti.... Ok.....?

05-28-2007, 05:09 PM	#6 (permalink)
Saulius2 Narys Registracijos Data: May 2007 Vieta: Tauragė Žinutės: 73 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	O gal yra kokios standartinės programos pagal amžių pradedantiems? Ta prasme kokia tai įžanga?

05-28-2007, 05:15 PM	#7 (permalink)
Saulius2 Narys Registracijos Data: May 2007 Vieta: Tauragė Žinutės: 73 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Atsiprašau, neperskaičiau temos "svarbu" dėl programų sudarymo, gal kas tada kokia nuoroda gali numesti į kokia konkrečią programą?